Nem tudom, furcsa okból miért nem használjuk inkább otthon a lépcsőket az egészségünk javítására, és nézd, hogy kéznél vannak! Azért mondom, mert naponta többször emelem és süllyesztem őket javítja az agy teljesítményét, az artériák egészségét, a csontsűrűséget, az izomtömeget, az agilitást ... és mindezt kalóriaégetéssel rövid és hosszú távon.

miért

Pár hónapja úgy döntöttem, hogy megnézem, mit mondanak a tanulmányok. Úgy kezdtem, hogy napi 40 lépcsőt másztam meg, majd az összeget növeltem, egyszerre körülbelül 10 lépés sebességgel. Most 80 lépést (kb. 5 emelet) mászok meg naponta párszor, és nem fogom abbahagyni. Kevesebbet fáradok és hamarabb felépülök, mint az elején, ami ezt jelzi erőm és mozgékonyságom javult. Mint plusz, Centimétereket vesztettem a derekamtól (Elismerem, hogy a testmozgás arra ösztönzött, hogy kevesebb finomított lisztet és cukrot, valamint több zöldséget és gyümölcsöt egyek.

Az előnyök annak is köszönhetők, hogy egy hetet töltöttem a gyors lépcsőzések felváltásával a lassabbakkal, az úgynevezett "nagy intenzitású intervallum edzés’. Engem egy orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban közölt kanadai tanulmány ihletett, amelyet 31 ülő, de egészséges nővel végeztek. A 10 perces foglalkozásokat hetente háromszor, 6 héten keresztül tartották. A végén, A kutatók megállapították, hogy a gyors (kb. 20 másodpercig tartó) lépcsőzéssel végzett intenzív erőfeszítések hogyan segítettek javítani a kardiorespirációs egészséget az önkéntesek száma, ez a hosszabb várható élettartammal kapcsolatos mutató.

További plusz pont, hogy mindezek a gyakorlatok rövid ideig voltak. Naponta 12 percnél többet nem töltök velük összesen. Igen, ezen kívül, A karomat előre-hátra mozgatom amikor ezt teszem, aktiválom a váll, a mellkas, a hát és a kar izmait, ezáltal a fitneszre és a sziluettre gyakorolt ​​hatás nagyobb.

Gyakori kérdés, hogy a lépcsőn lefelé járásnak is van előnye. A válasz határozott igen. Egy 12 hetes ausztrál tanulmány szerint 30 elhízott idősebb nő vett részt. „Az éhgyomri glükóz, az inzulin, a hemoglobin 1AC szintje, az orális glükóz-, triglicerid- és koleszterin-tolerancia szintje jobban javult azoknál a nőknél, akik lépcsőn mentek le (a lifttel felfelé vagy lefelé mentek, attól függően, hogy milyen csoportban voltak), mint amilyenben ő már feltöltötték őket ”- magyarázta Nosaka professzor, a.

Mint a való életben, tetszés szerint mehetünk fel és le a lépcsőn, lehetőségünk van mindkét világ legjobb előnyeinek kihasználására. Csak felbuzdulásról és fokozatos növelésről van szó az erőfeszítések idejében és intenzitásában ... mindig anélkül, hogy túllépnénk azokat a határokat, amelyeket fizikai állapotunk és egészségi állapotunk jelöl.