Csinálja őket minden nap

Túl van a fogyás tervezésén, és itt-ott tölti a napot, hogy kalóriát égessen. De nem minden extrém tevékenység. Vannak nagyon nyugodt rutinok, amelyek segítenek a fogyásban

Ön egy olyan nap volt, amelyet még az edzőterem oktatója sem hinne el: Ön egészséges volt az órájában, és olyan ételeket fogyasztott, amelyek segítenek a zsírégetésben; helyesen ült a munkahelyén, és élt az alkalommal, hogy felmászott a lépcsőn és tovább mozoghatott; Nem hiányzott az edzőterem, sőt időt is szántál a meditációra. Gratulálok készült tökéletes. Vagy legalábbis azt hitted ...

éjszakai

Eljön az éjszaka, és eldobja mindazt az erőfeszítést az egészséges rutin fenntartása érdekében, mert rosszul alszik, és amellett, hogy káros a testre és az elmére, hízlal. Nem csak az. Amellett, hogy aggódsz a szükséges órák alvása miatt, vannak olyan szokások, amelyeket lefekvés előtt megtehetsz, amelyek segítenek a fogyásban.

1. Az utolsó pillanat ital

Vannak, akik úgy gondolják, hogy amikor fekszenek félig részeg A húzáson nyugszanak és hihetetlenül nyugodtak. Ez nem ilyen. Az igazság az, hogy az alkohol megszakíthatja az alvást, és természetesen nem a legjobb megoldás a derékvonalunk számára.

Előfordulhat az is, hogy vacsora közben iszol egy üdítőt, és kevés időbe telik lefeküdni. Hiba! Sokan tele vannak kalóriákkal, és csak egy-két korty kortyolgatásával ébresztjük étvágyunkat, és arra buzdítjuk a testünket, hogy egyre többet akarjon, és nem éppen ugyanattól a folyadéktól, hanem más kalóriatartalmú ételektől az éhség csillapítására. Az alma nem lesz elegendő az Ön számára, ezért kerülje el, hogy a nap utolsó itala egy ilyen ital legyen.

Egy pohár forró tej, infúziót vagy pár pohár vizet, és nyugodtan aludjon.

2. Tervezze meg reggelét

Öt perc lefekvés előtt, hogy megtervezzük, mit tegyünk másnap, segít elkerülni a kísértéseket és okosan dönteni. Mint amikor kicsiek voltunk, és szüleink készen álltak volna hagyni ruháinkat másnapra, készen hagyva azokat a kiegészítőket, amelyekre a nap folyamán szükségünk lesz - a takarótól vagy a sporttáskától a pénztárcáig és a kulcsokig -, arra ösztönöz bennünket, hogy aktívak legyünk a az első órában kerülje a stresszes feledékenységet és kövesse a tervezett rutint anélkül, hogy kihagyná. Fogyni is fog: ha már elkészítette a falatozás Valószínűleg nem vesz semmit az automatából, és ha egész nap cipeli a sportruhát és a cipőt, nézzük meg, ki akadályozza meg abban, hogy délután közepén edzőterembe menjen.

3. Vegye le az egészet

Tudja a meztelen alvás számos előnyét? Nos, az egyik az, hogy lefogy. A barna vagy barna zsír, amelyről valószínűleg már hallottál, megvédi a testet a súlygyarapodástól. Szakértők szerint ez a fajta zsír - ellentétben azzal, amit a nap folyamán felhalmozunk - hőt termel és segít elégesse a felesleges kalóriákat. Nos, a folyóiratban megjelent tanulmány szerint Cukorbetegség, hideg helyiségben való alvás aktiválhatja a felnőttek barna zsírtartalmát, és gyorsabban fogyhat, mint magas hőmérsékleten.

Minél mélyebb és hosszabb az alvás, annál több zsírnak lesz több ideje a pihenés alatt dolgozni, következésképpen karcsúsító tulajdonságai nagyobbak lesznek. Természetesen ez a zsír csak akkor segít, ha meztelenül és viszonylag alszol menő, de ne fázz, különben oly gyakran fogsz felébredni.

4. Ne feledje, mit evett

"A napi ételek menüjének vezetése jó módszer a felelősségvállalásra és a fogyás céljaink teljesítésére" - magyarázza. Emily Bibb a Yahoo-ban. Ha lefekvés előtt mentálisan áttekintjük a nap folyamán elfogyasztott étlapot, büszkék lehetünk magunkra, amiért nem hagytuk el a diétát - menjünk! -, vagy felfedezhetjük, melyek voltak gyengeségeink és hogyan javíthatnánk rajtuk másnap . Ha egy alma elfogyasztása egyáltalán nem töltött el, akkor az ágy lefekvése előtti pillanat segíthet abban, hogy elképzelje, milyen újabb alacsony kalóriatartalmú ebédet csomagolhat holnapra. Keresse meg a motivációt, hogy továbbra is egészséges döntéseket hozzon az egészségére és a derékvonalra nézve.

5. Legyen szex

A nemi lefekvés lefekvés előtt segít felszabadítani az endorfint, sportolni vagy kirakni a felgyülemlett stresszt, ami felelős azért, hogy többet harapjunk az étkezések között és egészségtelen étrendet fogyasszunk. Fenomenális fogyni igaz? Nem mindenkinek.

Sajnos ez a tanács nem univerzális. Egy pohár tej lefekvés előtt segít korábban elaludni, de az előző szex csak előnyös férfiaknak és az orvos szerint árt a nőknek Eduard Estivill, A Katalónia Általános Kórház Alvásmódosítási Osztályának igazgatója.

Estivill ragaszkodik ahhoz, hogy az alvás előtti nemi élet pozitív a férfiak számára, mert miután elérte bennük az orgazmust, a többi folyamat felgyorsul. A nőknél azonban szinte ellentétes hatást vált ki: miután elérte a csúcspont hosszabb ideig stimulálódnak, és hosszabb ideig tart a kikapcsolódás - mondja a gyermekorvos.