Kép forrása, Getty Images

hétvégén

Sokan várják a hétvégét, hogy pótolják alváshiányukat azáltal, hogy a szokásosnál többet alszanak.

Az alvás mennyisége és minősége döntő fontosságú egészségünk és közérzetünk szempontjából.

Az alvás túlzása és hibája egyaránt napi hét-nyolc óra ajánlott a halálozás növekedésével függenek össze.

Szakértők figyelmeztetnek: A nem elegendő alvás jelentősen társul a cukorbetegséggel, a magas vérnyomással, a szívbetegségekkel, az elhízással és a cukorbetegséggel.

A modern életritmusok azonban az alváshiányt a krónikus probléma egészségének.

Munka, család, házimunka, társadalmi elkötelezettség ... Aki nem áldozza fel az alvást, annak ellenére, hogy tudjuk, hogy ez károsítja az egészségünket?

Vége Talán téged is érdekel

Az Alvásgyógyászati ​​Világszövetség (WASM) szerint "az alvási problémák globális járványt jelentenek, amely veszélyezteti a gyermekek egészségét és életminőségét. a világ népességének több mint 45% -a".

Sokan várják a hétvégét, hogy pótolják alváshiányukat azáltal, hogy a szokásosnál többet alszanak.

A boulderi Colorado Egyetem alvástudósainak egy csoportja arra vállalkozott, hogy kiderüljön, lehet-e többet aludni a nem munkanapokon ellensúlyozzák a negatív hatásokat ami alváshiányhoz vezet a héten.

A vizsgálati módszerek

Kép forrása, Getty Images

Munka, család, házimunka, társadalmi elkötelezettség ... Ki nem áldozza fel az alvást, annak ellenére, hogy tudjuk, hogy ez károsítja az egészségünket?

Kutatásához a Current Biology folyóiratban jelent meg, A tudósok 36 egymást követő 18 és 39 év közötti fiatal alvását, energiafogyasztását, súlygyarapodását és inzulinérzékenységét értékelték 9 egymást követő éjszaka alatt.

Felosztották a résztvevőket három csoport különböző alvási rutinokkal.

Az első csoport tagjai kilenc órát aludtak egymás után kilenc éjszakát.

A második csoportba tartozók csak öt órát aludtak a kilenc éjszaka alatt.

A harmadik csoport résztvevőinek öt napig korlátozták az alvásukat, majd két napig annyit aludtak, amennyit csak akartak, majd további két napig aludtak újra.

A szakértők figyelemmel kísérték az alvás óráit, mit ettek és a fénynek való kitettséget.

Eredmények

"Megállapításaink azt sugallják, hogy az a szokásos viselkedés, hogy a héten keveset alszunk, majd a hétvégén visszanyerjük az alvást nem egészséges stratégia"mondja a fiziológia professzora, Kenneth Wright, a tanulmány egyik szerzője és az Alvási és Kronobiológiai Laboratórium igazgatója.

Az alváskorlátozott résztvevők többet ettek éjszaka, híztak és csökkent az inzulinérzékenység.

Másrészt azok, akik a hétvégén órákon át élvezték az alvást, némi javulást tapasztaltak, amelyek eltűntek, amikor visszatértek az alváskorlátozáshoz.

Kép forrása, Getty Images

A tanulmány szerzői szerint a rendszeres alvás fontos.

Így bár a hétvégi alvás többet segíthet a test felépülésében, a tanulmány szerint ezek a hatások igen átmeneti és hosszú távon nem működnek.

"Nem láttunk semmiféle anyagcsere-eredményt azoknak az embereknek, akik képesek voltak aludni a hétvégén" - mondja Chris Depner, az integratív fiziológia professzora és a tanulmány szerzője is.

Valójában, ha az inzulinérzékenységről van szó, annak a csoportnak voltak a legrosszabb eredményei, amelyek a hétvégén képesek voltak visszanyerni az alvást, még inkább, mint azok, amelyek korlátozták az alvást a vizsgálat minden napján.

A rendszeresség fontossága

A tanulmány szerzői szerint a rendszeres alvás fontos.

"Ez a tanulmány megmutatja az elegendő alvás fontosságát rendszeresen"magyarázza Michael Twery, az Országos Alvászavar-Kutatási Központ (NCSDR) igazgatója." Az alvási ütemtervek gyakori megváltoztatása a stressz egyik formája, amely anyagcserezavarokkal jár. ".

Így a legjobb módja annak, hogy egészségünket segítsük, ha hét órát alszunk, a lehető legtöbb éjszakát a szerzők szerint.

Ne feledje, hogy értesítéseket kaphat a BBC News Mundo-tól. Töltse le alkalmazásunk legújabb verzióját, és aktiválja őket, hogy ne maradjon le a legjobb tartalmunkról. .