Frissítve 2019. március 7, 09:02

vagy

Ha egy éjszaka keveset alszik, ne gondolja, hogy a hétvégén helyrehozza. Ez a rossz szokás a súlygyarapodáshoz és a melatonin változásához kapcsolódik.

A spanyolok átlagosan egy órával kevesebbet alszanak, mint a többi európaiak. Sokan megpróbálnak pótolni azzal, hogy szombaton vagy vasárnap reggel ágyban maradnak, de ez nem a megoldás. Az órákon át tartó alváshiány okozta kár nincs rögzítve több órás pihenéssel a hétvégén. Valójában hosszabb szombaton vagy vasárnap alvás súlyosbíthatja a rendellenességet.

A Boulder-i Colorado Egyetem (Amerikai Egyesült Államok) tudósai három résztvevőcsoporttal készítettek tanulmányt. Az első csoportba tartozók napi nyolc órát aludtak 12 napig. A második csoportba tartozók az első három éjszakában 8 órát, a következő 9 órát pedig aludtak. A harmadik csoport 4 napos korlátozás után tetszés szerint aludhatott, majd további két napig 5 órát aludt.

Kapcsolja le a lámpát és kapcsolja be a melatonint!

Ezen túlmenően az első három napban minden résztvevő ellenőrzött étrendet követett, a következő napokban pedig szabadon választhatta meg a menüket. A kutatók megvizsgálták az alvás teljes óraszámát, a kalória- és testsúly-változásokat, az inzulinrezisztenciát és melatoninszint (az alvási hormon, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik).

Az alvási órák nem állnak helyre

A vizsgálat vezetője, Kenneth Wright professzor elmagyarázza, hogy a "felépülés" szabadságával rendelkező résztvevők (a harmadik csoport) által aludt órák száma nem egyezett meg az első csoport résztvevőinek óráival. Érdekesség, hogy a harmadik csoport résztvevői szombat délig meghosszabbították a szünetet és a férfiak többet aludtak, mint a nők.

Továbbá a melatonin hormon szintjének figyelemmel kísérésével a csapat felfedezte ezt a résztvevők belső órája megváltozott nagyobb mértékben, amikor az alváshiányt kombinálták a hétvégi "helyreállítással", mint amikor az alvásminta gyenge volt, de rendszeres.

Hogyan aludj jól: 8 rutin a pihenéshez

Növelje a súlyt és csökkentse az inzulinérzékenységet

A kalóriabevitel és a testtömeg tekintetében az állandó nyolc órás alvást élvezõ résztvevõk nem mutattak szignifikáns változást a testsúlyban. Ezzel szemben a másik két csoport, akik kevesebbet aludtak, átlagosan 1,5 kg-ot hízt, és csökkent érzékenysége alakult ki az inzulin, a vércukorszintet szabályozó hormon iránt.

A kutatók felvetették, hogy a súlygyarapodás legalább részben annak tudható be, hogy a résztvevők vacsora utáni ételt adnak az alváshiány napjain, ami több szempontból is megzavarhatja az anyagcserét.

A tudósok, akik a jelenlegi biológiában publikálták tanulmányukat, arra a következtetésre jutottak, hogy az alváshiány egyértelművé teszi az anyagcserére gyakorolt ​​negatív hatások.