Mi a legjobb a fogyás céljához? Jobb egy rövid és gyors, vagy hosszú és lassú edzés?

Válaszolunk az egyik leggyakoribb kérdésre: jobb-e egy rövid és gyors edzés, vagy egy hosszú és lassú?

vagy

Abszolút értelemben egyik lehetőség sem lényegesen jobb, mint a másik, mindegyiknek megvannak a maga erősségei és gyengeségei. Röviden, egy intenzívebb aerob munka hasonló kalóriafogyasztást feltételez, mint egy lágyabb, ha egyenértékű távolságról beszélünk, ha az egyetlen különbség az idő.

Vicces, de 5 km futás 6 '/ km sebességgel (30' edzés) nagyjából ugyanannyi kalóriát igényel, mint 4 '/ km sebességgel (csak 20 '), mert a nagyobb intenzitás kompenzálja a kalóriafogyasztást, annak ellenére, hogy kevesebb a testmozgás ideje. Az edzés utáni oxigénfogyasztás (az EPOC jelentése a felesleges oxigénfogyasztás rövidítése) hatása azonban attól függ, hogy milyen intenzitással végezte el az edzést. Tegyük fel, hogy amikor a test nagyon intenzív, a befejezés után hosszabb ideig kalóriákat költ, hogy helyreállítsa a fizikai állapotot a nyugalmi állapotban, feltöltse a tartalékokat, helyreállítsa a sérült sejteket, oxidálja a termelt tejsavat, lehűtse a testet ami megemelkedett a hőmérséklettől és újra helyreállítja a foszfokreatin energiarendszert, ami mind extra kalóriakiadást jelent. Zsírkészleteket használnak, és a zsírsavak energiává válnak a véráramba, ezeket elégetve, és a szabad zsírsavak zsírlerakódássá történő átalakulása akkor is bekövetkezik, ha a szervezet becslései szerint elegendő van.

A COPD legnagyobb növekedése magas intenzitású, szakaszosan végzett gyakorlatoknál történik, például intervall edzés és sorozatmunka, azonban ezek az edzések nem mindenki számára valók, és a legfontosabb, hogy jól csináljuk őket, képesek vagyunk elviselni őket és nem. jó alap, amelyet csak alacsony intenzitással és hosszú ideig tartó munkával lehet elérni. Végül mindkét típusra szükséged van, de ha csak a kalóriafogyasztásra törekszel, akkor "keményen kell menni".

Válaszul a szokásos kételyre, hogy lefogy-e, jobb-e éhgyomorra edzeni, ez mindenekelőtt az azt végző személy fizikai szintjétől függ: jó eszköz azok számára, akik fittek és nem olyan jó ötlet az amatőr sportolók számára.

Olyan testtel, amelyben a glikogénszint alacsony, alacsony intenzitással kell edzenie a hipoglikémia elkerülése érdekében. Leginkább zsírral fogod magad hajtani, de a kalóriabeviteled alacsonyabb lesz, mint ha ugyanazt az időt tölted gyorsabb mozgással, mert ezzel nagyobb távolságot fedeznél le.

A böjt edzés nem teszi lehetővé a minőségi munkát. Jobb érezni, hogy van energiád, mert a lerakódásaid megfelelő szinten vannak, és gyorsan futni, mint csigalassúsággal bágyadtan húzni magad, azt gondolva, hogy sok zsírt égetsz, mert az sem ilyen, a kalóriaégetés általános eredménye mindig kedvezőtlen a lassúak számára.