futáshoz

Hogyan kell futni, hogy több kalóriát égessen el az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet a futók feltesznek maguknak. Ez egy aerob sport, ideális az erőnlét fenntartásához és a zsír eltávolításához, de az esettől függően, gyorsabban vagy lassabban futni meghatározó lehet, ha a cél a fogyás és a zsírégetés.

A gyors vagy lassú futás segít a fogyásban?

A maximális sebességgel történő futás nem mindig a legjobb módszer az összes lehetséges kalória elégetésére. A futás intenzív szív- és érrendszeri tevékenységgel jár, amely számos előnnyel jár, és testünk összes izomcsoportját munkába állítja, különös hangsúlyt fektetve azokra, amelyek az alsó testet alkotják. Ha rendszeresen fut, a kilók leadása garantált, de a futási tempó, könnyebb vagy lassabb, befolyásolja az időt, hogy kevesebb idő alatt jobb eredményeket érjünk el.

Annak megválaszolása érdekében, hogy kell-e gyorsan vagy lassan fut a fogyáshoz, számos szempontnak egyértelműnek kell lennie:

Milyen gyorsan fut, hogy nagyobb súlyt fogyjon?

Az összes kitett változót konjugálnia kell a állítsa be a legjobb futási edzés tempót, meghatározva a sebességet és annak lehetséges változásait, hogy a legtöbbet hozza ki erőfeszítéséből. Ha kezdő vagy, és nem tudod, hogy sétálni vagy futni fogyni kell-e, kezdd el fuss mérsékelt tempóban, amíg 30-40 percig simán tudsz futni. Kezd észrevenni egy nyilvánvaló fogyást, és csak akkor, ha "stagnálást" észlel, módosítsa edzését a sebesség és a sebesség növelésével és változtatásával a nagyobb zsírégetés elérése érdekében.

Gyorsabban vagy lassabban fut Ez több tényezőtől függ, a saját alkatától és preferenciáitól kezdve az erő és kitartás szintjéig. Három lehetőséget kínálunk Önnek futással lefogy.

  1. LISS. Ez egy új edzésmód, amely alkalmazható a különböző aerob sportokban. Futás esetén hosszabb, legalább egy órás, de lassú tempóban történő futásból áll, állandó és egységes erőfeszítést fenntartva. Extra kalóriák elégetése bizonyított.
  2. HIIT. Ez az edzés magában foglalja a nagy intenzitású intervallumokat. Különösen ajánlott azoknak a futóknak, akik már jelentős edzettséggel rendelkeznek. Az ötlet az, hogy néhány perc nagy sebességet be kell vezetni egy olyan futásba, amely lassú tempót és kocogást váltogat. Tanuld meg fejleszteni a sprintelési technikádat, mivel az utolsó sprint tökéletes a zsírégetés és a fogyás időbeli meghosszabbítására.
  3. Lejtőket tartalmaz. Ez az opció hasonló az előzőhöz, de nem a sebességen, hanem az útvonal nehézségén alapul. Mert futás közben fogyjon többet, az út egy része felfelé és a kalóriakiadások megduplázódhatnak abban a szakaszban.

Útmutató fogyáshoz az edzőteremben - Táplálkozás a sportolók számára

Amit a könyvben talál:

  • 10 fejezet a róla szóló összes információvala sportoló étrendje és táplálkozása
  • Receptek ételekből, amelyek segítenek a zsírvesztésben.
  • Étel kiválasztása leginkább sportolásra ajánlott
  • Táblázatok és edzésprogramok izomcsoportok szerint
  • Pdf formátum