5 póz a testalkat fejlesztésére.
Cris Puscas, a BookYogaRetreats.com tagja
Évtizedek óta vita arról, hogy a jóga segíthet-e a fogyásban vagy sem. Sokan azt állítják, hogy a tempója nem elég gyors a kalóriák elégetéséhez, míg egyesek esküsznek arra, hogy ennek köszönhetően lefogytak. Mi az igazság?
Az igazság az, hogy a jóga minden típusa segít méregteleníteni a testet, kalóriát éget, izomépítést és javítja a rugalmasságot. Ha azonban a legjobban érdekli a kilók fogyása, a Vinyasa Flow az egyik legjobb. A következő öt póz segít növelni a pulzusát és kihívást jelent a test számára. Miután megtanulta őket, gyorsabb ütemben végezheti őket, ahogy halad.
KÖZepes lejtés
Könnyű póz, kezdőknek megfelelő. Nyugtatja az agyat és csökkenti a fáradtságot és szorongást. Segít a stressz és a fejfájás oldásában. Kezdje együtt lábaival, hajoljon előre a csípőnél, tegye a karjait a sípcsontja fölé, emelje fel a mellkasát, és közelebb hozza a lapockákat a gerinc ellapításához.
A TANÁCS VAGY TÁBLA POSZTJA
Hangot ad a hasizomnak, és erősíti a karjait és gerincét. A nap köszöntésének része, és gyakran használják átmeneti pózként. Tegye a karját a válla alá, egyenesítse ki a lábát, nyomja meg a tenyerét, emelje fel az első bordáit és nyomja össze a lábait.
CHATURANGA POSZTUM, IS MINT ALACSONY Deszka
Erősíti a fontos izmokat és elősegíti az erőnlétet. A nap üdvözletének is része. A deszka helyzetétől kezdve tartsa aktívan a magját, és mozgassa a könyökét a bordák közelébe, miközben középre ereszkedik. Ha nem tudja tartani, tegye térdeit a földre a könnyebb variáció érdekében.
LEJÁTSZOTT KUTYA POSZT
Fáradt állapotban kiválóan helyreállítja az energiát. Ezenkívül erősíti és formálja a lábadat, és kinyújtja a combizmat és a borjakat. Álljon fel a lábával
csípőtől fogva nyomja meg a tenyerével, és tágítsa ki a hát felső részét, hajtsa be a hasát és az első bordáit, a sarokkal a padlón.
SZájKUTYA-PÓZUS
Hosszabbítja és erősíti a gerincet, a törzset és a karokat. Ez is a köszöntés része
a napon, és felhasználható önmagának erősítésére. A chaturanga pózból nyomja le a tenyerét, és nyomja össze a lapockáját.
HA EGY HETT TÖBBSZÖR TÖRTÉNIK EZEK A POSZTOK, A HÓNAP VÉGÉT ELŐTT MEGKEZDJE MEG AZ EREDMÉNYEKET. AKKOR MEGHATHAT EGY KIHÍVÓBB RUTINT.