Számos előnye miatt a jóga gyakorlata elterjedt a felnőttek körében. Ha annyi előnye van a testünknek és az elménknek, miért ne ösztönözné gyermekeit arra, hogy kezdje el a gyermekek számára szóló jógát?
Frissítve 2020. március 17-ig
Ha azt szeretné, hogy a kicsi valamilyen serkentő tevékenységet folytasson iskola után vagy otthon, családként, fontolja meg a gyermekek jógáját. Beszéltünk egy szakértővel, aki felfedezte ennek a gyakorlatnak az előnyeit a kicsikben
JOBB ELLENŐRIZZE A LÉGZÉSÉT
Martha Garcia, az Ashtanga Yoga tanára és szerelmesei kiemelik annak fontosságát, hogy társaságban végezzen jógagyakorlatokat, "együtt a szülőkkel vagy más gyerekekkel, hogy még szórakoztatóbbá tegyék", és "pozitív és nem versenyszerű" környezetben.
A mellkas, a hasizmok és a légzési ritmus ellenőrzése elengedhetetlen a jóga gyakorlásában, segítve őket "jobban ellenőrizni a légzésüket és meghallgatni a testüket". Ezenkívül a kicsik rugalmasságának köszönhetően "nagyon könnyű nekik a különböző testtartások felvétele és az egyensúlyuk tesztelése".
Kreatívabb és koncentráltabb
A jóga egyik előnye a gyermekek számára az, hogy lehetővé teszi számukra, hogy "elfeledjék az iskola nyomását, mélyen ellazuljanak, és fokozzák tehetségüket és kreativitásukat" - mondja Martha García. A közérzetének javítása mellett egy másik szempont, amelyet ennek az ősi technikának figyelembe kell vennie, hogy "jelentősen javítja a koncentrálóképességét" - emeli ki.
A LEGJOBB KOR, HOGY KEZDJE ŐKET
Ok, tisztában vagyunk a jóga előnyeivel a gyermekek számára, de. Melyik a legjobb életkor a kezdetükre? Az ideális, hogy önállóan gyakorolják, 4 és 6 év közötti lenne, mivel "amikor tudják, hogyan kell kezelni azt, amit elvárnak tőlük a foglalkozásokon, és elegendő kapacitással rendelkeznek testük mozgásainak egy ellenőrzött módon "- magyarázza szakértőnk.
ELSŐ LÉPÉS: MEDITÁCIÓ
A jógának különböző stílusai vannak, de minden sóját megértő szekvenciának egy kis meditációval kell kezdődnie, hogy felkészítse az elmét és a testet. A gyermekek esetében kulcsfontosságú, hogy a gyakorlatot jól koncentráltan összpontosítsuk.
Nyugodt légkörben, halk zenével a háttérben meghívjuk Önt, hogy üljön le a lótusz vagy a Padmasana helyzetbe, vagy feküdjön a hátán kinyújtott karokkal és lábakkal, tenyérrel felfelé és egyenesen. Megkérjük, hogy próbáljon üresen hagyni elméjét, és képzeljen el egy olyan tájat, amely jól érzi magát és ellazít: a tenger hullámai mossák a partot, egy csendes erdő.
MÁSODIK LÉPÉS: LÉGZÉS
Ezután be kell csukni a szemüket, és a légzésükre kell koncentrálniuk, amely lassú és lassú lesz. Ennek megkönnyítése érdekében ösztönözze őket arra, hogy minden egyes belégzéskor és kilégzéskor képzeljenek el egyszerű dolgokat. Például amikor belélegzik, a virágok az orrán keresztül jutnak be, és amikor kilégzik, hogy a színes füstöt elűzik.
10 tisztítószer, amire szüksége van egy gyermekes házban
Jóga gyerekeknek: KEZDJÜK AZ ÁZÁNÁKKAL!
A testtartásokat vagy ászanákat lépésről lépésre fogjuk megtenni, hogy rögzíthesse az egyes mozdulatokat, és hogyan vonja vissza azokat. "Fontos, hogy ne követeljük a helyes összehangolást" - ajánlja Martha García. "Fontosabb, hogy élvezzék a gyakorlást".
Ideális esetben szakértő vezetésével tehetik meg, de ha vannak elképzeléseitek, akkor bátoríthatjuk magatokat, hogy gyakoroljon velük. Megmagyarázzuk a gyermekek számára a legnépszerűbb jógatartásokat.
A kép testtartása a lefelé néző kutyaé vagy Adho Mukha Svanasanaé, az egyik leggyakrabban használt jógában. Kérd meg őket, hogy térdeljenek le egy szőnyegen, kezüket a padlón támasztva. Apránként fel kell emelniük a térdüket és a lábukat, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy kezüket felemelnék a földről. 30-40 másodpercig kell tartaniuk ezt a testtartást, és lassan a kezükre kell vinniük a súlyukat, hogy kinyissák a térdüket, összehozzák a lábukat és a tetejükre üljenek.
FAKÉNT ERŐS
A gyermekek számára a jógában a fa vagy Vrksasana szokásos testtartása a gerinc meghosszabbítására és a lábak megerősítésére szolgál. Ehhez megkérjük őket, hogy csípőjükre tegyék a kezüket a szőnyegen, és hajlítsák jobb lábukat, amíg merőleges a bal lábukra. A tekintetüket egy olyan pontra kell rögzíteniük, amelyik szemmagasságban van, majd vízszintesen kinyújtva a karjukat tenyérrel felfelé.
Biztassa őket, hogy emeljék fel a karjukat, és tartsák magukat néhány másodpercig ebben a pózban. Segíteni fog abban, hogy el tudják képzelni, hogy ők egy fa, amelyik a legjobban tetszik nekik, miközben megpróbálják megőrizni egyensúlyukat. A helyzet visszavonásához az előző mozdulatot kell végrehajtaniuk, de fordítva.
SZUPER RUGALMAS HÁT
Az íjgyakorlat, vagy a Dhanurasana kiválóan alkalmas a rossz testtartás kijavítására és a karok megerősítésére. Rugalmasságot biztosít a hátnak, és a mellkas nyújtásával hozzájárul a mellkasi kapacitás növeléséhez.
Kérd meg őket, hogy forduljanak lefelé a szőnyegre, és miután kissé széttárták a lábukat, mindkét lábát bokájánál fogva megfogva emelje fel őket hátul felé. A törzsed felemelkedik a testtartásból, és körülbelül öt másodpercet kell tartanod benne. Ideális esetben meg kell ismételniük a mozgást 4-5 alkalommal.
TELJES Pihenés a befejezéshez
A mély relaxáció, vagyis a Savasana elengedhetetlen rész a jóga e sorozatának befejezéséhez a gyermekek számára, mivel feltölti az energiát, enyhíti az izomfeszültséget és megnyugtatja a szellemet. Az egyszerűsége ellenére az egyik legnehezebb a gyermekek számára, mivel erőfeszítéseket kell tenniük azért, hogy mozdulatlanok maradjanak és csak a testükre koncentráljanak.
Ehhez megkérjük őket, hogy kissé széttartott lábbal nyúljanak a hátukon a padlón. Akkor becsukják a szemüket, és minden testrészüket ellazítaniuk kell. A feladat megkönnyítése érdekében egy kis törülközőt helyezhetünk a szemükre, és kikapcsolhatjuk a villanyt.
Terhes vagy? A jóga gyakorlása a második trimesztertől is hasznos lehet. Nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba léphessen önmagával, meghallgassa és megértse a benned zajló változásokat, és "jobban alkalmazkodjon a várt brutális változáshoz" - mondja Martha García.
Érzelmesebb szinten a jóga különleges "a babáddal kialakított kapcsolat miatt, amely varázslatos, megmagyarázhatatlan, csodálatos" - emeli ki szakértőnk. Ez fizikai szinten is előnyös, mivel erősíti a testet és felkészíti a szülés pillanatára, és amikor szülsz, észreveszed, hogy a gyógyulás gyorsabb.