írta: Jonás Rodríguez

2020.11.15 7:00 reggel

televen

A jóga olyan tevékenység, amely az elmúlt években népszerűvé vált, köszönhetően a mentális és a fizikai egészségnek egyaránt.

Ebben az értelemben több szakember jelezte, hogy ennek a tudományágnak a gyakorlása nagyban hozzájárulhat a fogyás és a test különböző részeinek tonizálása nehéz feladatának teljesítéséhez.

Emiatt öt jógagyakorlatot mutatunk be, amelyek segítenek a fogyás és az izomjelölés terén kitűzött céljainak elérésében.

Gyakorlat a has, a csípő és a comb számára

Ennek a feladatnak az elvégzéséhez össze kell állnia a lábával és a karjaival az oldalán. Ezután lélegezzen be és emelje fel a karjait (megpróbálva megérinteni az eget), majd térd hajlításával mozgassa előre a jobb lábát, és nyújtja hátra a bal végtagját. Ismételje meg a folyamatot váltakozó lábakkal.

Ferde gyakorlat

Tegye össze a lábát és a karját az oldalán. Most, egyensúlyának elvesztése nélkül, mozgassa a bal lábfejét a jobb combjához, majd helyezze tenyerét (együtt) a mellkas szintjére.

Amint helyzetben van, lélegezzen be, és nyújtsa fel a karját. Ismételje meg a mozgást háromszor-ötször, majd fordítsa meg a lábtartását.

Gyakorlat a váll, a kar és a hasizom számára

Tegye a testét arccal lefelé egy szőnyegre, tegye a karjait az oldalára (a mellkas szintjén), és hajtsa felfelé, kissé elválasztva magát a padlótól. Egyenesen kell tartania a hátát és a lábujjait a testén.

Folytassa a helyzetet néhány másodpercig, miközben kilégzés közben támasztja alá könyökét.

Gyakorlat hasizomra és hátra

Üljön le és hajlítsa meg a térdeit. Ezután helyezze a talpát a földre, a tenyerét pedig a combjára. Ezután tolja vissza magát, tartsa a hátát egyenesen, amíg el nem éri a 45 fokos testtartást.

Tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Három-ötször végezze el a gyakorlatot.

A fenék és a comb tornázik

Állj össze lábakkal. Ezután nyújtja a karjait oldalra, lélegezze be és emelje fel őket, összehozva a tenyerét. Ezután hajlítsa meg térdeit, helyezze testét 45 fokos helyzetbe (előre nézve), és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.

A Covid-19 betegek epidermális elváltozásokat mutathattak be