Kezdő súly: 157,2 kg. Jelenlegi súly: 152,5 kg.

fogy

Mónica Barreal táplálkozási szakemberünk elemezze az egyes csapatok azon résztvevőinek étlapját, akik a legnagyobb súlyt vesztették. Juan Manuellel kezdtük, a "Los Amigos" csapatából, amely a program első hetében nem kevesebb, mint 4,7 kilót fogyott.

Szeretné tudni, mit evett Juan Manuel, hogy elérje ezt a súlyt? Itt mutatjuk be a követett menüt.

REGGELI KÖZÉP-REGGELI Ebéd snack
HÉTFŐ Kávé tejjel
Pirítós olajjal		 pulykás szendvics Bab - Krém cukkini
Csirkemell filé
KEDD Kávé tejjel
Pirítós lekvárral		 Bélszín szendvics Spagetti sült sonkával - Szardínia olajban, természetes paradicsommal
SZERDA Kávé tejjel
Pirítós olajjal		 Törökország szendvics paradicsommal Leves rizs bordával Főzőbanán Szardínia olajban, természetes paradicsommal
CSÜTÖRTÖK Kávé tejjel
Pirítós lekvárral		 Törökország szendvics paradicsommal Csicseriborsó húslevessel - Grillezett tintahal
PÉNTEK Kávé tejjel
Pirítós olajjal		 Ibériai karaj szendvics Burgonya tintahal Főzőbanán pulykás szendvics
SZOMBAT Kávé tejjel
Pirítós lekvárral		 Kávé tejjel
Háromszög érlelt sajt		 báránypörkölt Főzőbanán Szelet sonka
3 spárga
Fél paradicsom
Tőkehal ratatouille-vel
VASÁRNAP Kávé tejjel
Darab grillezett chorizo, rizs fekete puding és pácolt borda		 1 mandarin csirkehúsleves
Egy fej saláta
Bélszín steak a la Riojana		 Főzőbanán Törökország szendvics paradicsommal

És ezt az elemzést végezte el a Mónica:

Reggeli

A reggelikben kevés fehérje és gyümölcs található. A kenyér jobb, ha teljes kiőrlésű. A lekvár nagyon gazdag cukorban, és nem olyan lehetőség, amely elősegíti a résztvevő fogyását.

Ez a reggeli hiányzik:

  • Fehérjék, például sonka, tonhal, lazac, tojás vagy omlett.
  • Gyümölcs, amelyet Juan Manuel esetében Mónica javasol, hogy legyen legalább két darab (jobb, ha változatosak).

Táplálkozási szakemberünk szerint pedig kényeztette volna magát, ha:

  • Teljes kiőrlésű kenyeret választottam volna.
  • Azokra a napokra, amikor édesen szeretne, érdekes lenne a lekvárral házi kompótot helyettesíteni, és a fehérje opció lehet friss sajt vagy túró a pirítós kíséretében, vagy egy joghurt a gyümölcsökhöz.

Délelőtt

A szendvics kenyeret ki kell cserélni teljes kiőrlésű kenyérre. Nagy a húskészítmények fogyasztása.

Étel

Zöldségben szegények, és figyelembe kell venni, hogy a bárány és a borda nagyon gazdag zsírban. Célszerű lenne csökkenteni a csicseriborsó mennyiségét, emelni a karfiol és a hús mennyiségét.

Falatozás

Az uzsonna kihagyása súlyos hiba, mert ettől éhesebben jöhet a vacsora. Csak egy gyümölcs harapása kevés, és érdekes lenne variálni a választott gyümölcsöt.

A szendvics nem a legjobb megoldás, és emellett kis mennyiségű étel.

Az ideális

Mónica Barreal szerint általában Juan Manuel e héten nagyon alacsony volt a bevitele az étel mennyiségét és változatosságát tekintve.

Ezenkívül elkezdte a testmozgást, és nagyon fontos, hogy energiával érkezzen és sikeresen felépüljön belőle.

Azt javasoljuk, hogy a reggeli során vegyen be fehérjét, a szeletelt kenyeret lehetőség szerint teljes kiőrlésű kenyérre cserélje 100% -ra, és ne hagyja ki az uzsonnát ".