Még akkor is, ha nem mozog, folyamatosan kalóriákat éget, hogy fenntartsa a test elemi funkcióit, például a légzést, a vérkeringést, az anyagcserét és a testhőmérsékletet. Egyszerűen életük révén az emberek a nap 24 órájában, a hét minden napján égetik a kalóriákat. Ez az úgynevezett bazális anyagcsere, és az a kalóriamennyiség, amelyre 24 órán keresztül szükségünk van ahhoz, hogy (túl) megéljünk pihenés közben. Attól függően, hogy fogyni akar-e, vagy izmokat akar-e építeni, fontos az alapanyagcsere ismerete a kalóriamérleg kiszámításakor. Nem lehet egyénre szabott étkezési tervet készíteni anélkül, hogy ismerné az alapanyagcserét. Kalória kalkulátorunkkal könnyen kiszámíthatja az alapanyagcserét.
Ismerje meg az alapanyagcserét a kalória kalkulátorunkkal
A bazális anyagcsere kalkulátorunk segítségével gyorsan és ingyen online információkat kaphat a bazális anyagcseréjéről. A számológép olyan képleten alapul, amely figyelembe veszi az egyes tényezőket, például a nemet, az életkort, a testmagasságot és a testtömeget.
KALÓRIA-SZÁMÍTÓ AZ ALAPFELMÉRÉSRE
Az alapanyagcsere kalkulátorunk segítségével könnyedén meghatározhatja napi kalóriaigényét. Csak meg kell adnia a nemét, a testsúlyát, az életkorát és a magasságát. Ha az „Aktivitás” mezőben a „nincs fizikai aktivitás” lehetőséget választja, kalória kalkulátorunk kiszámítja az alapanyagcserét.
Kalória kalkulátor
A kalória kalkulátorunk az alapanyagcsere mellett kiszámíthatja a test energiaigényét.
A bazális anyagcserétől az energiafelhasználásig
A bazális anyagcsere kiszámításával meghatározzuk a test számára az életfunkciók fenntartásához szükséges energiamennyiséget. De mivel a mindennapi életünk során is mozogunk, az energiafelhasználás általában magasabb, mint az alapanyagcsere. Az az energia, amelyre testünk különböző tevékenységek elvégzéséhez szükséges, az alapanyagcserén túl, energiafelhasználásként ismert. Így testünk teljes energiaigényének meghatározásához az energia-ráfordítást hozzá kell adni a bazális anyagcseréhez. A napi kalóriaigény kiszámításának alapja az alapanyagcsere.
Teljes energiafelhasználás = Alap metabolizmus + energia kiadás
A kalkulátor segítségével megismerheti az alapcsere-anyagcserét, meg kell adnia a nemét, a testsúlyát, az életkorát és a magasságát, majd válassza ki a tevékenységet a megfelelő aktivitási szintnek.
Hogyan segíthet az alapanyagcsere ismerete a fogyásban?
A sikeres fogyáshoz a sportolás és a fizikai aktivitás mellett meg kell tartani az étrend kalóriadeficitjét. De mekkora legyen az a kalóriadeficit? Az egészséges kalóriadeficitnek a teljes energiafelhasználás alatt kell lennie (alapanyagcsere + energiaköltség), de mindig meghaladja az alapanyagcserét.
Ha a bazális anyagcsere sebessége sokáig nem fedezhető, az anyagcsere csökken, és a test zsugorítja a fel nem használt izomzatot (és ezáltal jelentős "zsírégetőt"). Ha hirtelen visszatér a normális étkezéshez, akkor megkapja az úgynevezett "yoyo-hatást". A szervezet nem tudja elégetni az elfogyasztott kalóriákat, és gyorsan lipiddé alakítja azokat.
Fogyás a kalóriahiánynak köszönhetően
Ha folyamatosan fogyni szeretne a rettegett jojó-effektus nélkül, akkor a napi kalóriahiánynak 300-500 kalóriának kell lennie. A sporttevékenység egy nagyon egyszerű és hatékony módszer a teljes kalóriakiadás növelésére. Ha kardió edzést végez, például futópaddal, elliptikus keresztmetszettel vagy evezőgéppel, gyorsan sok kalóriát égethet el. Így képes lesz elérni ezt a kalóriadeficitet, anélkül, hogy változtatnia kellene étkezési szokásain. A kiegyensúlyozott étrend azonban nyilvánvalóan elengedhetetlen a fogyáshoz.
Az alapanyagcsere ismeretében és a napi kalóriabevitel szabályozásában diéta segítségével megtervezheti a kalóriahiányt és optimálisan szabályozhatja az energiafogyasztást. Így elkerülheti a yoyo hatást. Az alapanyagcsere kiszámítása vagy mérése tehát fontos alap a sikeres fogyáshoz.
Hogyan növeli az erőnléti edzés az alapanyagcserét?
Egy személy egyéni alapanyagcseréje nem mindig ugyanazon a szinten van. Az aktivitás szintjétől, az életmódtól és az étrendtől függetlenül ez növekedhet vagy csökkenhet. A magas bazális anyagcsere azt jelenti, hogy a test nyugalomban több kalóriát éget el. Ha az edzés célja a fogyás, az alapanyagcsere növelése ezért megfelelő módszer a cél gyorsabb és fenntarthatóbb elérésére.
A bazális anyagcsere növelésének leghatékonyabb módszere az erőedzés. A képzett embernek nagyobb a kalóriabevitele nyugalmi állapotban, mint egy képzetlen embernél. Ennek köze van ahhoz, hogy az izmok energiát használnak fel, és ehhez elégetik a megfelelő kalóriákat. És nemcsak maga a képzés során, hanem az úgynevezett "utánégetés" hatásnak köszönhetően ez akár 48 órával az edzés után is megtörténik. Az izomtömeg növekedése tehát a bazális anyagcsere növekedését eredményezi. Ha egy erőállomást egy erőállomáson hajt végre, vagy súlyzókkal edz egy súlyzópadon, akkor nagyon hatékonyan tudja felépíteni az izomtömeget. Az erőnléti edzéssel és az egészséges étrenddel kombinálva hosszú távon növelheti az alapanyagcserét.
Milyen tényezők befolyásolják a bazális anyagcserét?
Az alábbiakban elmagyarázzuk a bazális anyagcserét befolyásoló tényezőket, hogy elmélyülhessen a témában.
Az alapanyagcserét különböző egyéni tényezők és életkörülmények határozzák meg. Az életkoron, a nemen, a testmagasságon és a testsúlyon kívül más tényezők is befolyásolják a bazális anyagcserét.
Ezek a tényezők befolyásolják leginkább a bazális anyagcserét:
Kor: Az életkor előrehaladtával a test anyagcsere-folyamatai lelassulnak. Ezért van az, hogy a gyermekek és a fiatalok bazális anyagcseréje átlagosan magasabb, mint az idősebbeknél.
Szex: A férfiak átlagos bazális anyagcseréje 10% -kal magasabb, mint az azonos korú és testtömegű nők esetében. Ennek oka az aktív izomszövetek és a passzív lipidszövetek differenciált eloszlásában rejlik. Az izomszázalék általában magasabb a férfiaknál, mint a nőknél. Az izmok nyugalmi állapotban is égetik az energiát, így növelik az alapanyagcserét.
Magasság és súly: Minél magasabb és nehezebb az ember, annál nagyobb lesz a testfelülete is. A nagyobb testfelület több hőt termel, ezért több energiát igényel. A nagy és nehéz embereknél nagyobb a szövetek tömege is, amelyeket ellátni kell. Minél nagyobb a testmagasság és a súly, ezért az alapanyagcsere is megnő.
Akut túlsúly esetén a viselkedés más: mivel az inaktív zsírszövetek százalékos aránya nagyon magas, a túlsúlyos emberek bazális anyagcseréje alacsonyabb, mint a normál testsúlyúaké.
Egyéb fontos tényezők:
-
Hormonok: A bazális anyagcserét hormonjaink is befolyásolják, főleg a pajzsmirigy. Ha például hyperthyreosis fordul elő, az alapanyagcsere fokozódik. Más hormonok, például az adrenalin is befolyásolhatják a bazális anyagcserét.
Stressz és betegség: A stressz és a láz megnövelheti az alapanyagcserét. Láz esetén a testnek több energiát kell felhasználnia a testhőmérséklet emelésére vagy csökkentésére. Éppen ellenkezőleg, más betegségek, például a depresszió, valamint bizonyos gyógyszerek, például fájdalomcsillapítók, csökkentik az alapanyagcserét.
Gyors: Ha hosszú ideig böjtöl, vagy az étrend részeként drasztikusan csökken az energiafogyasztása, a test energiafogyasztása alkalmazkodik a csökkent energiafogyasztáshoz. Az anyagcsere folyamatok "tartalékra" kerülnek, és a bazális anyagcsere süllyed. Ha a normális étkezési magatartás később folytatódik, az anyagcsere újbóli stimulálása nélkül, a szervezet nem tudja optimálisan elégetni az elfogyasztott kalóriákat, és az úgynevezett "yoyo-effektus" jelentkezik.
Éghajlat: A melegebb régiókban élő emberek bazális anyagcseréje általában 10-20% -kal alacsonyabb, mint a hidegebb területeken élőké.
Összegzés: Kalória kalkulátor
Függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy hízni akar, az alapanyagcsere, az energiafogyasztás és a teljes kalóriakiadás ismerete nagyon praktikus ahhoz, hogy gyorsan és hatékonyan elérhesse edzéscéljait.
FIGYELEM: Az online kalória kalkulátor átlagos értékeket ad meg. A tényleges bazális anyagcsere sebesség más egyéni tényezőktől függhet, amelyeket figyelembe lehet venni a spirometria beállításakor. Ez a cikk nem orvosi cikk. Az itt felajánlott információk felhasználása a felhasználó saját felelősségére és felelősségére történik. A felelősségre vonatkozó bármilyen követelés kizárt. Orvosi tanácsért forduljon orvoshoz.