A kalóriadeficit egyszerű szóval energiahiányt jelent, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, nagyon gyakori kalória a fogyás.
A kalóriahiányt néha energiahiánynak is nevezik, mert a kalória hő- vagy energiaegység.
Kalóriadeficit lehetőség a fogyáshoz
A kalóriadeficit a "varázslat" teszi lehetővé a fogyást. Arra kényszeríti a testet, hogy zsírraktárakat használjon energiafogyáshoz.
Kapcsolódó cikkek:
Míg a kalóriahiány az egyetlen módja a fogyásnak, van néhány módja annak létrehozására, bár ezek mindegyike magában foglalja az étkezési és testmozgási szokások javítását.
Alapvető tények a kalóriákról
Az ételekben lévő kalóriák hő formájában energiát szolgáltatnak, hogy testünk nyugalmi állapotban is működni tudjon.
A naponta elégetett kalóriák teljes számát teljes napi energiafelhasználásnak vagy TDEE-nek nevezzük. A TDEE kiszámításakor a következőket tartalmazza:
- A kalória égett a testmozgás és a mozgás nélkül
- Az emésztés során elégetett kalóriák (étel vagy TEF hőhatása)
- Kalóriák, amelyeket azért éget el, hogy fenntartsa az alapvető testfunkciókat, például a légzést és a vérkeringést
Mit jelent a kalóriadeficit?
Sok ember több kalóriát fogyaszt mint amennyit minden nap meg kell tartania a testsúlyának, amikor folyamatosan több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, az extra kalóriákat zsírként tárolják.
Tehát hogyan lehet megszabadulni az extra zsírtól és fogyni? Kalóriahiányt hoz létre, ez az energiahiány akkor jelentkezik, amikor kevesebbet eszel a nap folyamán.
Ha a tested nem kapja meg az összes szükséges funkció teljesítéséhez szükséges kalóriákat, akkor létrehozza a kalóriadeficit.
A tárolt zsír tárolt energia, a test felhasználhatja mozgáshoz, ahelyett, hogy energiát használna az ételből, amikor a test energiát fogyaszt zsírként, akkor lefogy.
A kalória-fogyás
Bár könnyűnek tűnik a kalóriadeficit létrehozása és a fogyás, sok dietetikus küzd a folyamattal. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, a fogyás bekövetkezéséhez sajátos energiahiányt kell létrehoznia.
A kutatók becslései szerint körülbelül 1 kg súlycsökkenéshez heti 3500 kalóriahiányra van szükség.
Hogyan lehet megtervezni a kalóriadeficitet?
Tehát hogyan hozhat létre napi 500 vagy heti 3500 kalória hiányt? Nem kell éheznie magát egy divatos diétán vagy gyors lé miatt.
Valójában három egészséges módszer létezik a fogyókúra kalóriahiányának létrehozására.
A kalóriahiány létrehozásának lépései
A kalóriák száma, amelyre a testének szüksége van naponta, az aktivitás szintjétől függ. Ez magában foglalja a mindennap végzett gyakorlatot, valamint a testmozgás nélküli fizikai mozgását.
Ha növeli a testének szükséges kalóriák számát, de mégis ugyanannyi kalóriát fogyaszt el az ételtől, akkor eléri a kalóriahiányt.
Ha az ételeid kevés adagban vannak, akkor megengeded, hogy lerövidítsd az uzsonnádat. Az étkezéskor alacsony kalóriatartalmú ételeket választva fokozatosan kevesebb kalóriát fogsz fogyasztani.
Ha eléggé csökkenti a kalóriabevitelt, akkor elég nagy kalóriadeficit keletkezik a fogyáshoz.
Kombinálja az étrendet és a testmozgást
A legtöbb sikeres dietetikus ötvözi az étrendet és a testmozgást a fogyás érdekében, ez azt jelenti, hogy naponta 250 kevesebb kalóriát fogyaszthatnak, majd elmennek egy 60 perces sétára, hogy további 250 kalóriát égessenek el.
A kalóriahiány összesen 500 kalóriát jelentene. Ha minden napra hasonló tervet készítene, akkor elérné a fogyáshoz szükséges 3500 kalóriahiányt.
HETI Zsírveszteség és kalóriahiány
A kalóriahiány az egyetlen követelmény a fogyáshoz.
Az első lépés annak kiderítése, hogy a tested mennyi kalóriát éget el naponta. A kalória kalkulátor jó kiindulópont.
Becsülje meg a kalóriaigényt a méret, a nem és a fizikai aktivitás szintje alapján.
A következő lépés az a kövesse nyomon a kalóriabevitelt és győződjön meg arról, hogy 500-1000 kalóriát kevesebbet fogyaszt, mint amennyit naponta éget el.
Például, ha a számológép becslése szerint napi 3000 kalóriát éget el, akkor 2000–2500 kalória elfogyasztása napi 500–1000 kalória-hiányt eredményez.
A kalóriahiány a sportolók életkorától függően változhat
- Kalóriadeficit a legjobb szövetséges a fogyásért GQ Mexikó és Latin-Amerika
- Őrült és szexi étrend összefoglaló könyv Kris Carr; Diétás diétákat folytatok fogyás és fogyás céljából
- Diétás cupcakes; Diétás diétákat folytatok fogyás és fogyás céljából
- A Nike FuelBand fogyókúrás étrendek, gyakorlatok és receptek
- Kalóriák számlálása 101 Hogyan lehet kalóriát számolni a fogyáshoz - egészséges életmód