Karácsonykor ebédek és vacsorák sokaságát élvezzük, találkozunk barátainkkal, családtagjainkkal, munkatársainkkal ... túlzásba esünk étellel és alkohollal, és ez ronthat minket. extra kilók. A túlzások kiküszöbölése és a testünk méregtelenítése után egy karácsony utáni étrend segíthet visszaszerezni szokásos súlyunkat.

karácsony

Polvorones, sajt, hús, bor ... végtelen finomságok, amelyeket karácsonykor élvezhettünk, és amelyek most kényelmetlenné tehetnek minket. A nagy étkezések elmúltak, és az új év egyik állásfoglalása az lehet, hogy több sportot gyakorolnak és egészségesebb ételeket fogyasztanak. Ezért ebben a bejegyzésben adunk néhány trükköt, hogy nap mint nap belefoglaljon, elveszíthesse ezeket a plusz kilókat, és a koleszterinszint szabályozása a testedben.

Tippek az egészséges fogyáshoz:

1. Hidratálja testét és igyon vizet. Az ivóvíznek számos előnye van, a hidratálás mellett teljesebbnek érzi magát, és ezért nem folytatja a falatot.

2. Ne folytass csodaszerű étrendet, csak egészséges módon táplálkozz. Ha nem eszik csak egy hétig, nem sok hasznot hoz. Hallottál már a visszapattanó hatásról? Akkor fordul elő, amikor megfosztja a testet a szükséges mennyiségű ételtől, és néhány kilogramm lefogyása után könnyen visszanyeri azt.

3. Vegyen be sok zöldséget és gyümölcsöt ételeibe. A zöldségek és gyümölcsök nagyszerű tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek miatt jóllakik. Ezenkívül magas ásványi anyag-, rost- és vitamin-tartalma segít megszüntetni azt, amire a testének nincs szüksége, és jobban érzi magát, mivel ezek egy méregtelenítő étrend. Ezek az ételek jó szövetségesek, ha fogyni akar.

4. Vezesse be a jó zsírokat az étrendbe. Az Omega 3-ban gazdag halak, az olívaolaj, a lenmag stb. Olyan élelmiszerek, amelyek tulajdonságai között jó zsír található. A jó zsírokról kimutatták, hogy segítenek sújt veszteni ha mértékkel fogyasztják. Ezen felül segítenek a szív gondozásában és a koleszterinszint szabályozásában.

5. Igazi, egészséges célokat tűz ki maga elé. Nincs értelme javasolni 10 kiló lefogyását egy hónap alatt, ez csak növeli csalódottságát és szabotálja étrendjét. Próbáljon közelebb és reálisabb célokat kitűzni, és apránként haladjon előre, hogy egészséges módon érje el céljait.

6. Óvakodjon cukrokban és alkoholban gazdag ételektől. A legtöbb édesség magas zsír- és cukorszintet tartalmaz, amelyek szabotálhatják a fogyást, ezért kerülje őket egy ideig. Ezenkívül az alkohol csak üres kalóriákat biztosít, így nem segít a fogyásban.

7. Rendszeresen sportoljon. A sport elengedhetetlen, ha fogyni akar, mivel segít kalóriát égetni. Heti többször végezzen lágy sportot, és biztosan észreveszi a változásokat. Próbáljon meg például a hét 5 napján napi egy órát sétálni.

8. Egyél teljes kiőrlésű gabonát. A finomított lisztek és gabonafélék nem olyan előnyösek, mint a teljes kiőrlésű gabonák, például a zab, a teljes kiőrlésű búza, a rozs ... A gabonafélék ásványi anyagokat és sok rostot tartalmaznak, amelyek segítenek a fogyásban.

Példa méregtelenítő étrendre:

- Reggeli: Egy darab teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal, sovány joghurt és egy darab gyümölcs.

- Reggel közepe: egy darab gyümölcs és egy fölözött joghurt.

- Étel: Tartalmaznia kell fehérjét (csirke, hal, tojás .) zöldségekkel (karfiol, zöldbab, sárgarépa stb.) És néhány szénhidrátot (tészta, rizs, burgonya stb.).

- Snack: Egy kis kenyér pulykával, Serrano sonka, friss sajt ... és egy darab gyümölcs.

- Vacsora: Válassza ki a legjobban kedvelő zöldséget, és kísérje meg valamilyen fehérjével, például halzal, hússal vagy tojással.

Kövesse ezeket a lépéseket és legyen állandó, a legfontosabb az, hogy kiegyensúlyozottan és egészséges módon táplálkozzon, nehogy visszanyerje a lefogyott súlyt, és egész évben képesek legyünk fenntartani magunkat.

Ne felejtse el a koleszterinszint szabályozásának fontosságát olyan termékekkel, mint az Oxicol vagy az Armolipid Plus.