Azok a spanyolok mintegy 68 százaléka, akik a fogyást tűzték ki célul az új évre, önállóan teszik ezt, anélkül, hogy a szakemberek által tervezett étrendet követnék. Ezt a táplálkozási szektor gyógyszeripari laboratóriuma, a Nutrition Center (NC) szakemberei hangsúlyozzák, akik arra figyelmeztetnek, hogy ezzel a döntéssel az egészséget veszélyeztetik, és a rettegett „jo-jo” hatás kockázata növekszik.

"Az egyén szükségleteinek figyelembevételével kidolgozott étrenddel soha nem szenved táplálkozási hiányosságok, képes lesz megtanulni enni és elkerülheti a fogyás visszanyerését" - emlékeztetnek ezek a szakemberek, akik kedden dekalógot indítottak a tippekről nem hanyagolom el az étrendet karácsony után.

hogy

A dekalógus alapvető tippjei közé tartozik, hogy ne hagyjon ki semmilyen ételt. Amint kifejtik, "amikor a test sok órát tölt evés nélkül," takarékossá "válik, hajlamos a felhalmozódásra, mivel nem tudja, meddig fog folytatódni anélkül, hogy ételt kapna". "A cél az, hogy a következő étkezések során vigyünk valami könnyűet a" falatokra ", hogy elkerüljük ezt a hatást" - állítják.

Egy másik ajánlás az ne kezdjen túl sok étvággyal enni. A legjobb dolog szerintük növelni a rostban gazdag friss gyümölcs fogyasztását - jobb hámozás nélkül - a főétkezések előtt, és inni egy pohár vizet. "Így hangsúlyozzuk a rostok kielégítő hatását és elkerüljük a túlevést" - mutatnak rá.

Is jó, ha a hűtőszekrénybe lefolyó zöldségeket és gyümölcsöket töltünk meg, Nos, az ünnepek után nehezebbnek érezhetjük magunkat, ezért fontos olyan ételeket fogyasztanunk, amelyek könnyebbnek érezzük magunkat. Emlékezzünk például ezekre az ételekre: ananász, cukkini, spárga vagy articsóka.

Hasonlóképpen védik a bélflóra gondozásának fontosságát, mert sok esetben a karácsonyt általában nagyobb mértékű alkoholfogyasztás és egyéb túlzások kísérik. Így valószínűleg a flóra szenved, és olyan problémák jelentkezhetnek, mint a hasi puffadás, az emésztés gyengesége, valamint székrekedés vagy hasmenés. Még azt mondják, hogy megfázhatott, alacsonyabb védekezéssel.

"Egy jó gyógymód az növelje a rostban gazdag ételek fogyasztását --mint például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák vagy hüvelyesek - és segítsen magának „probiotikus” ételekkel vagy kiegészítőkkel ”- mondják.

Csökkentse a só fogyasztását olyan trükkökkel, mint például fűszerekkel, például borssal vagy szerecsendióval való helyettesítés, ez segít a fogyásban is. Az egyszerű főzés a sütő, a mikrohullámú sütő, a gőzfőző, a papillote használatával - e szakértők szerint - "a legjobb módja a" pihenésnek "a sült ételektől és szószoktól".

A sietés a megszerzett kilók elvesztésével, a fizikai aktivitás növelése, valamint a monodieták és a csoda-diéták elkerülése további kulcsa a 2012-es méretvesztésnek.

"Az internetről vett diéták vagy a legújabb" bestsellerek ", amelyek rövid idő alatt látványos eredményeket ígérnek, nem alkalmazkodnak az egyes emberek igényeihez.", ragaszkodnak hozzá, emlékeztetve arra is, hogy ezek a diéták gyakran "túl korlátozóak vagy kiegyensúlyozatlanok, és veszélyeztethetik az egészséget".