képzés

Észrevette, hogy amikor eszméletlenül (automatikus) eszik, általában többet eszik?

Valójában csak evés után veszi észre, hogy a szükségesnél többet "evett". Amikor egy idő után fáradtnak, nehéznek, gázosnak, sőt álmosnak érzi magát. És természetesen semmit sem lehet tenni, már késő.

Hogyan akadályozhatja meg azt az automatikus reflexet, hogy öntudatlanul étkezzen? És ami a legfontosabb, álljon meg, mielőtt betöltené?

Három kérdést tehet fel magának, mielőtt elkezd enni. És általában táplálkozási-érzelmi edzői üléseim során használom őket. Segíthetnek a figyelem felkeltésében és a Tudatosabb Étkezés gyakorlásában:

1. kérdés: tényleg éhes vagyok? Igen, nagyon egyszerű és még így is van, az esetek túlnyomó többségében fizikai éhség nélkül eszünk.

Ha felteszed magadnak ezt az egyszerű és erőteljes kérdést, akkor legalább lesz időd elmélkedni, és nem automatikusan elmész a konyhába, kamrába, bárba vagy boltba

Meg fogja hallgatni a test és a gyomor jelzéseit, hogy valóban tudja, van-e ennyi élettani igénye vagy sem. Hagyja, hogy a teste döntse el, és ne az elméje, hogy van-e mit enni. És nem csak, de ha eszel, mert valóban fizikai éhség, akkor tudd meg, mikor kell abbahagyni. Azt már tudjuk, hogy «enni és kaparni, minden elkezdődik.

És honnan tudom, mikor kell megállni? Az éhséget és a jóllakottságot az agyban lévő hipotalamusz szabályozza. Amikor a testnek elegendő élelme van az igényeinek kielégítésére, jeleket küldenek a hipotalamuszba, telítettséget regisztrálva (más néven jóllakottság). Amikor összhangban áll a testével, tisztában van azzal, mikor van ideje abbahagyni az evést. A gyomor kényelmesen és elégedetten érzi magát, anélkül, hogy teljesen tele lenne. Hamarosan kezd nyugodtabb, koncentráltabb és energikusabb lenni.

Körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomorból átvitt jóllakási jelek eljutnak az agyig. Tehát, ha túl gyorsan eszel és nem figyelsz oda, akkor könnyű többet enni, mint amennyit a tested kér.

És honnan tudom, mikor eszem túl? Ha nyugodt, nyugodt tempóban eszik, és odafigyel a testre, akkor könnyen észreveszi, ha többet evett, mint amennyire fizikailag szüksége van. Ha rosszul, túl jól érzi magát, akkor álmosság és bélrendszeri kellemetlenségek, nehézségek jelentkeznek ... többet evett.

2. kérdés. Miért eszem? Sok-sok alkalommal azért eszünk, mert unatkozunk, szomorúak vagyunk, dühösek, mert itt az ideje, mert jó illata van, mert ad valamit, és valaki arra ösztönzi, hogy egyél, mert jól néz ki, mert sajnálni dobni el, mert meg akarja jutalmazni magát egy nehéz nap után, vagy mert ez egy esemény (esküvő, keresztség, karácsony, születésnap, hétvége ...), és igent vagy igent kell enni, amíg nem "tört ki". Egyébként rossz okokból eszünk és eszünk (és iszunk).

Röviden: érzelmi állapotunk és társadalmi menetrendünk hangjára eszünk. "Érzelmi és szociális étkezők vagyunk".

Tehát arra kérlek benneteket, hogy mától kezdve kérdezzék meg maguktól: Tényleg éhes vagyok, vagy meg akarom változtatni azt az érzelmi állapotot, amelyben vagyok?

Kezdje el önmegfigyelni, hallgatni és figyelni a test jeleire, ne az érzéseire, érzelmeire és gondolataira.

Kérdezd meg magadtól: hogyan, mert szorongok, unatkozom, ideges vagyok, vagy hogy megnyugodjak, vagy azért, mert mások is csinálják, és én nem akarok társalkodhatatlannak tűnni, vagy azért, mert sajnálom és el fog rontani, vagy azért, mert szeretnék próbáljon ki mindent, vagy azért, mert fizettem, vagy mert nem akarok csalódást okozni a szakácsnak, esetleg megjutalmaznám magam? És folytathatnám, az biztos. Sok más oka van annak, hogy eszünk, és ezeknek kevés közük van a valódi éhezéshez.

Együnk általában többet és anélkül, hogy hallgatnánk a testünket. Valójában, ha csak akkor ettünk, amikor éhesek vagyunk, és amíg meg nem elégedünk, akkor már mondtam neked, hogy nem lenne annyi elhízás, sem plusz kilós emberek, sem energiahiány.

3. kérdés: Meg vagyok-e elégedve? Ha figyelmesen étkezel, könnyen megtudhatod, mikor kell abbahagynunk, de nem képezzük ki. Gyorsan eszünk, automatikus pilótával, és általában röviddel az evés után, amikor rájövünk, hogy többet ettünk.

A jóllakottság és az elégedettség között nagyon finom a határ. Ahhoz, hogy elégedett legyél, figyelned kell étkezés közben. És abban a pillanatban folytathatnád egy kicsit többet, amikor abba kell hagynod. Ha itt megáll, néhány perc múlva rájön, hogy valóban jól evett és mire van szüksége.

Ha tudatosan, rágva, nyugodtan, zavaró tényezők nélkül étkezik ... könnyebb edzeni ezeket a testi érzéseket és jeleket a gyomorból.

Adok néhány tippet, hogy a mai naptól kezdve a tudatos étkezés gyakorlatát alkalmazhassa ebéd közben.

Tegye az ételt szertartássá:

Nos, kihívom, hogy legalább egy hétig gyakorold, vigyázz az étkezésedre, légy mások társaságában vagy magaddal.

És ami a legfontosabb: ha egy hét múlva jól sikerül, akkor arra kérlek, hogy hosszabbítsd meg egy másodpercre, és ... Ki tudja? Ugyanezt teszed gyakorlással és edzéssel, szokással.

Imádni fogom, hogy otthagyod nekem a megjegyzéseidet, és tudod, hogy a megosztás él, ezért ha úgy gondolod, hogy hozzá tudsz adni értéket másoknak, oszd meg ezt a bejegyzést.

És hagyok neked egy videót is, ahol otthagyom az "Éhező lépcső" magyarázatát, ahol jobban megtudhatod az elégedett és a teljes közötti különbséget.

Ha folytatni szeretné a gyakorlatot ebben a gyakorlatban, kezdje az e-könyvemben megjelenő eszközökkel és tippekkel: Fogyni tudatos étkezési gyakorlattal:

A Mindful Eating segítségével az étrend mentalitását maga mögött hagyja. Közvetlenül nem a fogyás technikája, bár közvetett módon a súlya természetesen csökken, ha testének megadja azt, amire szüksége van. Mivel újra kapcsolatba lép az éhség, a teljesség és az elégedettség belső érzéseivel. És ami a legfontosabb, hogy egészséges kapcsolatot fog elérni az étellel, a testével és önmagával. És ez felbecsülhetetlen 🙂