adott hónapot

Nos, itt van a kérdések és válaszok első kötete a fitnessreal.es oldalról

Először is köszönöm mindazoknak, akik részt vettek, valamint mindazoknak, akik segítettek a cikk elterjesztésében, és azoknak, akik elősegítik az oldal mindennapos növekedését. Nagyon köszönöm mindenkinek.

Nos, a kérdéseket különböző szakaszokba tesszük, hogy ha van valaki, aki nem akarja elolvasni a kérdéseket egy bizonyos témában, akkor könnyebben elolvashatja, mi érdekli őket. Felmerülnek a táplálkozással, valamint az edzéssel és a kiegészítéssel kapcsolatos kérdések. Menjünk oda.

  • Mennyi ideig kell várni az edzés utáni fehérjeturmix bevétele után, mielőtt megehet valamit? (Leonel): A fontos az, hogy mit veszel a nap végén. Összes kalória és összes makrotápanyag. A többi nagyon másodlagos. Ha akar, várhat például 1 órát, bár nem szükséges bizonyos ideig várnia. Valójában nincs szükség feltétlenül edzés utáni rázásra.

  • Szeretném megkérdezni Önt a diétákról, hogyan osztaná el a fehérjét, a HC-t és a zsírt egész nap, hogy maximális energiája legyen az edzésnek? Melyik ℅ HC-nak kellene fenntartania őket éjszakára/éjszakára azok számára, akik az utolsó pillanatban edzenek? (JorgeA): Egy egyszerű módja annak, hogy energiával rendelkezzen az edzéshez, a CH fogyasztása előzetesen. Általános útmutatóként elmondom, hogy a teljes CH hozzávetőlegesen 30% -a betölthető edzés előtt (számítsa ki az emésztéshez szükséges időt). Ezután elosztja a fehérjéket, ahogy akarja (bár győződjön meg róla, hogy ezek jó része körülveszi az edzést), és a zsírokat, amelyekre például jobban koncentrálhat reggel és éjszaka. Ez egy nagyon alapvető dolog annak, aki délben/délután edz, és ez személyenként változhat. Ha az utolsó pillanatban edz, akkor nem aggódnék túlságosan attól, hogy megnézem a makrók készítésének pillanatát, mert szinte biztosan maximális energiával érkezik meg az edzésre. Megspórolnék egy kis CH-t vacsorára, mivel ez segíti a melotonin termelését és jól alszik.

  • Azt akartam tudni, hogy történik-e valami, ha két ételt összerakunk egybe, vagyis: tegyük fel, hogy a reggelit reggel 8-ra tervezik a hét folyamán, de hétvégén később felkelsz normálisan, akkor össze tudnád-e rakni a reggelit ? az ebéd étkezéssel. (ibrahim): Ha lehet, semmi sem történik. A napi többszöri evés nem javítja a testösszetételt, és nincs probléma a kalóriák és a tápanyagok egyszeri felszívódásával. Tehát, ha képes mindkét ételt egyszerre elfogyasztani, nincs gond. Ha nehezen eszi meg egyszerre, a reggeli ételeket eloszthatja a nap hátralévő ételeiben, és ez elviselhetőbbé teszi. De nem, semmi gond.

  • Ami a rutinját illeti, nincs hiány a felhúzásokból? A legtöbb dologban, amit olvastam, akkora jelentőséget tulajdonítanak neki, mint a deadlift, a guggolás vagy a sajtó ... Ha fel akarja tenni, mit változtatna? (Sr_P): Személy szerint úgy gondolom, hogy az evezés teljesebb gyakorlat, mivel több izom vesz részt a kivitelezésben, mint nem egy áll. Ezért inkább a lapátokat teszem fel a felhúzásokhoz Ha inkább ezeket szeretné megtenni, figyelmen kívül hagyhatja a 10% -kal kevesebbet, mivel ez valami az ágyék számára szolgál, ami ebben az esetben nem érvényes. Végezhet lineáris haladást, vagy megváltoztathatja az egyes edzések fogását a variációhoz. Vagy megváltoztathatja a fogás + rep tartományt is. Például az A edzéseken hajlamosak a felhúzások 5 × 5-nél, a B-n pedig a fekvőtámaszok 3 × 3-nál. Vagy egy 4 × 8.

  • A sporteszközök, például övek, térdvédők stb. Használatáról Kényelmes a használata? (Javo): Mint mindenben, többé-kevésbé központi helyzetben kell lennie, mivel a szélsőségek általában tévesek. SOHA nem kell öveket és térdvédőket viselni, és MINDIG nem is kell. A térdvédők extra meleget és nagyon kényelmes támaszt nyújtanak, amelyek nagyon hasznosak lehetnek. Ugyanez a helyzet az övekkel, hogy a maximális kilage sorozatban nagyon jó ötlet lehet ezeket használni, de bemelegítő szériákban még kontraproduktív is lehet. Ezért anélkül, hogy túlságosan bele akarna keveredni ... tudnia kell, mikor kell használni a berendezést és mikor nem.

  • A kérdésem az: amikor azt mondod, hogy az első évben havonta akár 1 kg izom is gyarapodhat, akkor a "volumen" első évére vagy általában az edzés első évére gondolsz? Vagyis, ha az első évet hiányban töltik a zsír eltávolítására, akkor elveszítjük-e ezt az „arany színpadot”? (Xián Gómez): Nem, nem veszíted el. Legalábbis nem nagy részben. Tehát, amikor először kezdi el feltölteni a hangerőt, nagyon érdekes előrelépéseket fog látni ^^

  • Mi van, ha egy lány súlyokat csinál, nagyon izmos lesz, baromság, igaz? Mondj igent ... kérlek. (Mireia): Baromság és kövér. Nektek, lányoknak nincs annyi tesztoszteronunk, hogy valami ilyesmi történjen veletek. Sehol a közelben. Tehát légy nyugodt és guggoljon nyugodtan.

  • Szerinted melyik markolat a legjobb a fekvenyomáshoz? (Damien): A biztonság szempontjából a legjobb tapadás a semleges. Aztán a keskeny, majd a széles, mindkét pronos. Ha nagy súlyt kíván emelni, akkor ez könnyebben megteheti a szélességet a mozgástartomány vágásakor, bár sokkal nagyobb a sérülés veszélye.

  • A kérdésem a következő: Az összes testépítő fitnesz modell stb., Ha a mellkasukat nézzük, sokkal nagyobbnak tűnik és sokkal esztétikusabb, mert a két mellkas közötti barázda szinte nem létezik, vagy olyan fejlett, mint a mellkas külső része. Az én esetemben nem tudom, mit csinálok rosszul, és senki sem tudna válaszolni nekem ... Körülbelül 100 kg-os 1RM-es prést emelek fel, de a mellkasom a barázdában üres és egyáltalán nem esztétikus. Milyen gyakorlattal tudok igazán lezárni a hornyot? Ennek oka a mellizom behelyezése. És genetikai. Sajnos nem tehet semmit az izom belső részének fejlesztése érdekében, mivel ezt a részt egyedül nem tudja elszigetelni. Az egyetlen megoldás az, hogy a mellkasát teljes egészében fejleszti, és előbb-utóbb belül izomtömeget kap. De ha az izmaid olyan eredetűek, hogy a két mellizom között rés van ... Sajnos ez olyasmi, amit nem tudsz megváltoztatni, és mindig így lesz. Sajnálom a rossz hírt, de vannak emberek, akiknek ilyen izmaik vannak, és meg kell tanulni élni vele. Olyan, mint aki óriási csúcsú bicepszet akar, és nincs. Soha nem lesz. És el kell fogadnod.

  • Majdnem egy hónapja szedem a kreatint, és a PExplosive videó és más általam olvasott cikkek szerint úgy látom, hogy a legjobb az, ha 2 hónapig szedem és 1 pihentetem (minden nap 5 grammot veszek be, nincs töltési szakasz), Nem voltam természetesen, ha azt javasolja, hogy ne hagyja abba az adott hónapot (és folytassa a mindennapos szedést, amíg az nem éri el az XD-t), vagy jó, ha az adott hónapot 2 hónap szünet után szabadon elvégezzük (elméletileg azért, hogy visszatérjen a normális szintre szinteket, majd visszatérítéskor szuperkompenzáció jár) (Javier): Én személy szerint nem látok okot a kreatin ciklusára. Nem teszem, és nem is ajánlom. Talán egyszer-egyszer, de nem feltétlenül 2 havonta.

  • Azt terveztem, hogy később beveszem a BCAA-t, de a róluk szóló cikked meghökkentett, és láttam, hogy ha belegondolsz, akkor teljesen igazad van, ha tiltakozásként csaknem 2 grammot adsz kilogrammonként, akkor eleget kell fedned. (Javier): Igen, az az igazság, hogy a BCAA-kat túlértékelik, és az emberek akkor veszik el őket, ha már teljes mennyiségű maradékuk van. Ha elegendő minőségű fehérjét eszel ... ... nincs rá szükség.

  • Az NSCA CPT folyamán az egyik professzor megjegyzést fűzött a béta-alaninhoz, és a cikked meggyőzött arról, hogy tegyek előrébb a BCAA helyett, csak egy dolog, amikor azt mondod, hogy kreatinnal szedem: A ugyanaz a lövés, vagy készítheti mindkettőt, de a nap különböző időpontjaiban? (Javier): Mindkettő telítettséggel működik, ezért közömbös, ha felveszi őket. Lehet ugyanabban a felvételben (amit általában az emberek tesznek a kényelem érdekében), vagy külön-külön. Ne feledje, hogy a Beta Alanine viszkető bőrt termel, ezért ha aludni megy, nem biztos, hogy ez a legjobb ötlet, ha nem akar fél órát tölteni az ágyban vakarózva haha.

Nos, itt jön a Kérdések és válaszok első kötete. Még egyszer köszönöm, hogy részt vettél, mivel sokkal több kérdés merült fel, mint amire számítottam, és ez neked köszönhető ^^