kalóriát éget

Ekkor merül fel a kérdés, hogy jobb-e futni vagy biciklizni. Csak meg kell kérdeznie egy csoport futót és egy másik kerékpárosot, hogy mindegyikük halálig védje a fegyelmet.

Mindkét tevékenység kalóriát éget, javítja egészségét, és szabadban vagy bent is gyakorolható. A legmegfelelőbb lehetőség kiválasztásához el kell gondolkodnia azon, hogy mi a célja. Az alábbiakban segítünk minden kétségének megoldásában.

Ami több kalóriát éget el?
Általában a futás és a kerékpározás hasonló mennyiségű elégetett kalóriát tartalmaz. Bár logikus, hogy a kalóriakiadás az intenzitástól, az edzés időtartamától és az egyes sportolók jellemzőitől függ. Ennek a számnak a növelése érdekében növelheti sebességét, felvehet lejtőket, vagy intervallum edzéseket végezhet, felváltva a sebesség és a felépülés időszakait.

Tehát ezen a ponton a lényeg az, hogy mindkettő jó kalóriaégető lehetőség.

Mi épít több izmot?
Ha az izom méretének növelése a célod, akkor logikusan érdekel az erősítő edzés. Bár sokan úgy gondolják, hogy a kerékpározás terjedelmes lábakat hoz létre, az az igazság, hogy ez a sport elsősorban az izmok állóképességét fejleszti, és nem annyira a tömegét.

Ami kifutásra megy, valami hasonló történik. Kipróbálhatja a sprintelés és a sprint edzéseket az izomtömeg fenntartása és a növekedési hormon szintjének növelése érdekében.

Melyik a jobb a fogyáshoz?
Minden olyan tevékenység, amely mozgással jár, tökéletes terv lesz a fogyáshoz. Bármelyik edzésprogramot meg kell tervezni, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. Vagyis a fogyáshoz kalóriadeficitnek kell lennie.

Keményen és gyorsan edzhet, és nagyobb mennyiségű kalóriát égethet el a szénhidrátokból, vagy lassan és folyamatosan gyakorolhatja a zsírból származó kalóriaégetést. Ne feledje azt sem, hogy az összes elégetett kalória számos tényezőtől függ, például intenzitástól, időtől és távolságtól.

Tegye egyikének előnyét, ha lapos hasa van?
Minden nap látunk magazinborítókat, amelyek feltárják a "legjobb" trükköket a lapos has elérése vagy a lokalizált zsír megszüntetése érdekében. Sajnos nem tudjuk megválasztani, hogy hol szabaduljunk meg a zsírtól. Ahhoz, hogy csökkenteni tudja azt általános módon, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit egy nap alatt elfogyaszt (mint már korábban mondtuk), így mindkét edzés segít ebben.

Összpontosíthat nagy intenzitású intervall edzésre a zsírégetés fokozása érdekében.

Melyik a legjobb, ha kevesebbet költ?
Ahhoz, hogy formába lendüljön, nem feltétlenül fel kell szerelnie magát a piac legújabbjaival, bár ez motiválhatja Önt a cél elérésére. Nyilvánvaló, hogy a futás olcsóbb gyakorlat, mint a biciklizés, alapvetően azért, mert csak a lábadra és felszerelésre van szükséged. Ha a szabadban akarja csinálni, akkor csak egy papucsot kell viselnie; Viszont ahhoz, hogy zárt térben végezze, meg kell fizetnie a tornaterem havi díját.

Ami a kerékpározást illeti, kissé drága sporttal állhatunk szemben. Vásárolhat olcsó használt kerékpárt, vagy hozzájárulhat egy magasabb minőségű kerékpárhoz. Ezenkívül speciális cipőt és megfelelő ruházatot, valamint sisakot és védelmet kell adnia az utcára.

Amiben a legkevesebb a sérülés veszélye?
Sajnos mindkét tevékenység sérülést okozhat. Valójában a kerékpárosok 48% -a fizikai problémákat tapasztal a nyakban, 42% a térdben, 36% az ágyékban és a fenékben, 31% a kézben és 30% hátul.
A futási sérülésekkel kapcsolatban: A futók 66% -a legalább egy sérülésről számol be, például görcsökről, futó térdéről, plantáris fasciitisről vagy iliotibialis szalag szindrómáról.

A sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy megfelelő lábbelit viseljen, és jó technikát hajtson végre.

Tehát mi a legjobb általános edzés?
Őszintén szólva nem választhatunk egyet a másik helyett. Mindkettő hatékony kardiovaszkuláris gyakorlat. Csak Ön döntheti el, hogy inkább kerékpározik-e vagy fut, a költségvetésétől, sérüléseitől, céljától vagy a leginkább motiváló edzés típusától függően.

Segítünk egy rövid rövid kérdéskörben:

Ingyenes (vagy szinte ingyenes) tréningre vágyik? Fut.
Inkább a szabadban való edzés gyorsabb módját választja? Kerékpár.
Van térd- vagy egyéb ízületi problémád, és el akarod kerülni az ütősportokat? Kerékpár.
Szüksége van egy edzésre, amelyet bármikor, bárhol megtehet? Fut.
Ülni akarsz edzés közben? Kerékpár.
Javítani akarja szívének egészségét? Fut.
Utálod a futást? Kerékpár.
Utál sisakot? Fut.
Egészségesebb közlekedést keres a munkahelyére? Kerékpár.
Szüksége van kihangosító edzésre? Fut.
Serkentőbb pihenőidőket szeretne? Kerékpár a lejtőn.
Fogyni vagy kalóriát égetni szeretne? Végezzen nagy intenzitású intervallum edzéseket bármelyik szakterületen.