Számos oka van annak, hogy a testmozgás mellett döntünk, akár formába lendülünk, mert úgy döntöttünk, hogy lefogyunk egy kicsit, felépülünk egy sérülésből vagy egyszerűen azért, mert szeretjük. Különböző típusú edzéseket találhatunk, amelyek segítenek elérni ezt a célt, de ebben a bejegyzésben a szobabiciklire és annak használatára szeretnénk összpontosítani, hogy lefogyjon és tonizálja a testet.
A szobakerékpár az egyik leggyakrabban használt gép a szív- és érrendszeri testmozgáshoz, mivel használata nagyon egyszerű, minden korosztály számára használható, és nagy előnyökkel jár a test számára. Nagyon gyakori az edzőtermekben látni, de manapság az álló kerékpárok a ideális fitneszgép otthoni használatra, mivel bármikor gyakorolhat, anélkül, hogy el kellene hagynia a házat, így már nincs mentség arra, hogy ne lépjünk pedálra.
Használata számos egészségügyi előnnyel jár, és nagyon hatékony testmozgás, amelyet fogyás céljából, valamint a lábak és a fenék tonizálására használnak, emellett csekély hatással van ízületeinkre. Szeretnénk adni egy sor tippet, hogy az edzések a lehető leghatékonyabbak legyenek, és elérhesse céljait:
A foglalkozások száma: a várt eredmények elérése és a fokozatos fogyás érdekében fontos, hogy a heti testmozgás során hetente minimum 2-3 alkalommal gyakoroljon az álló kerékpárral, bár ideális módja a fogyásnak 3–4 edzés hetente. Minden munkamenetnek 20 vagy 30 perc között kell tartania, próbálva fokozatosan növelni ezt az időt, amíg el nem éri a 45 percet elérő munkameneteket.
Módosítsa rutinjait: Ahogy telnek a napok, az edzés javítása és a gyors fogyás érdekében változtathat a ritmuson és az intenzitás intervallumokon, így növelheti a pulzusát és ennek eredményeként a kalória és zsír. Ezenkívül a rutin megváltoztatása segít abban, hogy ne unatkozzon azáltal, hogy mindig ugyanazt a típusú gyakorlatot végzi.
Ne akarj gyors eredményeket: A fogyás nem érhető el egyik napról a másikra. Ne feledje, hogy olyan, mint egy maraton, apránként kell haladnia, eleget téve a kitűzött céloknak, és végül eléri a célt. Éppen ezért nem kell kétségbe esni, ha az elején nem fogy el annyi súlya, mint amire számított, legyen türelmes, és eljönnek az eredmények.
Tónusú lábak és fenék: Az álló kerékpárral az alsó testet is tonizálhatja és erősítheti, különös figyelmet fordítva a lábakra és a fenékre. Ezen felül a hasizom és a csípő körüli izmok is működnek.
Helyesen helyezze el a nyerget és a kormányt: Nagyon fontos, hogy a szobakerékpár kormányát és nyeregét méretünkre helyezzük, így elkerüljük az esetleges sérüléseket, és munkánk hatékonyabb lesz. Az ülést csípőmagasságban kell elhelyezni, míg a kormány megfelelő elhelyezéséhez az ülés eleje és a kormány között a könyök és a mutatóujj közötti távolságnak kell lennie.
Használja a kerékpár helyes testtartását: ugyanolyan fontos, mint a szobakerékpár elemeinek ideális elhelyezése, a helyes testtartás elhelyezése is. A hátnak természetes testtartást kell alkalmaznia, a fejhez igazodva, és mindig egyenesen előre néző kilátással. A testnek és a csípőnek a lehető legkevesebbet kell mozognia a pedálozás során, és a test súlya nem támaszkodhat a kormányra.