Milyen sport a tiéd. Felülsz a libegőre, feljutsz a csúcsra, és hagyod magad minden erőfeszítés nélkül lecsúszni és újrakezdeni. Aztán elmész bulizni, és bekapcsolódsz egy elegáns fiúba (micsoda rendetlenség nem szexista), és akkor síelsz és sportolsz. Ha úgy gondolja, ne olvassa tovább ezt a cikket. Ha hozzánk hasonlóan, ezt komolyan veszi, maradjon és folytassa.

készüljön

A síelés/snowboardozás igényes sport, különösen bizonyos ízületeknél (pl. Térd az alpesi síelésnél). Magas a glikogénfelhasználás aránya (izomenergia-tartalék).

Két további nehézsége is van:

- Ellenséges környezetben (magasság, hó, alacsony hőmérséklet, rossz légköri viszonyok) gyakorolják
- Intenzíven, azaz rövid, nagyon intenzív időszakokban (például havi egy hétvégén) gyakorolják, hacsak nincs olyan szerencséje, hogy szezonban lakása van, és
évad. És amikor elmegyünk, gyakran napi sok órát szánunk rá. Vagyis havi két-öt napon legfeljebb 7-8 óra. Ez még inkább megbünteti a testet.

Ez nem egy sport, egész évben rendszeresen gyakorolható körülményei miatt, ami ideális körülményeket jelentene testünk számára, ne felejtsük el, imádja a rutint, és utál mindenféle túlzást. Rendszeres sportolásra terveztünk, nem pedig arra, hogy felmegyünk az emeletre egy hétvégén verni. Emellett sokszor a legrosszabb körülmények között.

Ez a tény szükségessé teszi a fizikai felkészülést, mint más sportoknál. Alapvetően „előszezont” kell végrehajtani.

Eddig nagyon jó, könnyű. Megkérdezheti magától:

De milyen előnyökkel jár, ha felkészülök?

- Többet fogsz kibírni, vagyis órákon át síelsz. Használja ki és amortizálja a síbérletet.
- Többet fogsz élvezni, mert ezekben az órákban szórakozni fogsz, nem pedig azért, hogy "beletörődj a pasiba". Személyes öröm.
- Javítani fogja a síelés szintjét, mert képes lesz a fejlesztésre koncentrálni. Evolúció.
- Ha a leginkább szenvedő ízületekhez kapcsolódó izmokat erősítjük, logikusan azok jobban tartják és nehezebben törik meg őket. A sérülések megelőzése.
- A sportgyakorlás összes előnye (fizikai képességek, közérzet javítása, testtartás javítása, vérnyomáscsökkenés stb. Stb.)
- Egyébként fogyhatunk


Javítani kell-e az aerob kapacitást?

- Becslések szerint az aerob-anaerob útvonal használata síelésben/havazásban 40%/60%. Más szóval, bár nem ez a fő útvonal, nagyon magas az aránya. A sífutásban vagy a telemarkban az arány az aerobik függvényében változik. (A sífutásnál a rúd botjainak teljesítménye és energiafogyasztása egyenlő a kenuzás gyakorlatával)


Milyen előnyökkel jár az aerob testmozgás (futás, kerékpározás stb.)?

- Csökkent laktáttermelés (kevesebb fájdalom).
- Korábbi gyógyulás az izomstresszből.
- Az energiaigény csökkenése.
- A neuromuszkuláris kapacitás fenntartása és javítása
- Hogy az izmok jobban bírják az idényt sérülések nélkül.


Mi van, ha csak alul edzek?

- Ez olyan, mintha el akarná veszíteni a belét, ha csak ülést végezne. A test nem így működik. Amikor elveszíti a zsírját, világszerte veszít (hasa, karja, lába, dupla álla, feneke).
- Ezenkívül a gerinc flexo-extenzorai (hasi és ágyéki izmok) nagyon fontos szerepet játszanak a síelésben.
- Meg kell próbálnia kiegyensúlyozott testét (felső-alsó teste)


Mit befolyásol néhány plusz kiló?

- Csontszerkezetünket a magasságunknak megfelelő súlyra terveztük. A "tág csontjaim" városi mítosz. Például a síelésnél a térdsérülések azért jönnek, mert a súlyunk olyan helyre megy, amely nem esik egybe a térd tengelyével. Logikusan elmondható, hogy minél nagyobb a súly, annál több kiló nyomás nehezedik a meniscusokra, az ínszalagokra és az ízületi kapszulára. Az orvosi konzultációk során sokkal gyakrabban látjuk, mint szeretnénk, túlsúlyos vagy elhízott embereket, akik hirtelen kezdik el a testmozgást (foci, paddle tenisz, síelés stb.) És egy percen belül megsérülnek (ficamok, szünetek stb.).
- A csontokhoz hasonlóan más szervek is jobban szenvednek a túlsúlytól (pl. A szívnek többet kell dolgoznia, ha 100, mint 90.
- Egy amerikai tanulmány összefüggésben állt a BMI-vel (testtömeg-index) az életévekkel, és levonták a következtetést: a kövér emberek kevesebbet élnek, mint a vékony emberek.
- Az apress síben több lehetőséged van a flörtölésre, ha stílusosabb vagy a.


És ha pufók vagyok, akkor hogyan kezdjek sportolni? Nem azt mondta, hogy engem jobban veszélyeztet a sérülés?

- Nem, ha fokozatosan kezded és fokozatosan építkezel. Ha futás előtt több napra kimegy sétálni, mielőtt a biciklire vennéd, hogy kimennél a hegyekbe, megfogadod a görgőt, és mielőtt paddle teniszeznél, megerősíted a bokádat és a térdet. Ugyanaz az elv, mint a síelésnél/hónál. Ezt a cikket az évad 75 napján írjuk.
- Ezenkívül a rutin elvégzése 1. nyújtás és bemelegítés, 2. sportolás, 3. nyújtás mindannyiunknak segíthet, pufók és vékony, a sérülések elkerülése érdekében.


Ha én indulok, és csak 2-3 downt fogok csinálni, akkor nem kellene előszezont csinálni, ugye?

- Nem tévedhet jobban, megpróbálhatja, de nem sikerül. Elmagyarázom. Induláskor sokkal jobban erőlteted a térdedet, izmaid jobban feszülnek, és kevésbé szokott hozzá a környezethez.
- A cikk kezdőknek és átlagos felhasználóknak szól. A sport síelők előkészítik az edzőik által tökéletesen megtervezett előszezont. Szakértő síelők feltételezik.


Ez segít a magassági betegség megelőzésében is

- Nem, sajnos nem. A rendelkezésünkre álló tudományos bizonyítékok nem találnak bizonyítékokat ezen elmélet alátámasztására.


Megpróbálok minden hónapban menni, de az egyik hétvége és a következő híd között majdnem egy hónap telik el az előszezon?

- Ha észreveszi, idézőjelbe és kérdőjellel helyeztük az előszezon szót. Inkább előkészítjük a síelést/a havazást. Hacsak nem megy fel minden napot egymás után, a testmozgás jótékony hatása az eltelt idő arányában hígul
- Szükség lenne folytatni a sportot a szezonban, és miért ne? Egész évben. (egyedül hagyja a vakációt és a környéket, mert a test is pihenést kér a sportolásból).


Az előszezont közvetlenül a pályán végzem.

- Van egy koncepció, hogy ugyanazzal a tevékenységgel kell bemelegíteni, amelyet gyakorolni fognak, de csekély intenzitással. Ahhoz, hogy megértsük egymást, az a síelő, aki problémamentesen megy le a lejtőkön, azzal kezd, hogy lemegy egy zöldre és kis sebességgel. De ne tévesszük össze, fűtésre használják, nem az évszak előkészítéséhez, csakhogy ez a 2-3 nap zöldre megy, és csak akkor megy feketére, ha 10 napra van szükség.

A következő cikkben megpróbáljuk elmagyarázni, hogyan kell felkészülni a szezonra, és hozunk néhány példát.