le akarok fogyni

Egészséges étrendet akarok

El tudod képzelni, hogy abbahagyja az étellel való rögeszmés kapcsolatot és visszaszerzi az irányítást?

A keto diéta egyre népszerűbb, különösen azok számára, akik jelentős fogyást keresnek, és olyan étrendnek számítanak, amely látszólag jobban működik, mint más alternatívák

fogyás

És igaz, hogy a hálózat tele van olyan emberek sikertörténeteivel, akiknek végül sikerült (gyakran drasztikusan) megváltoztatni súlyukat

Ez határozottan felkelti az érdeklődést, és ezért érthető, hogy miért van olyan nagy buzgalom a keto diétával

Miért segít a keto diéta a fogyásban

Alapvetően 3 okból

  1. Kiküszöböli a szénhidrátokat, így megszünteti azt az érzést, hogy folyamatosan éhes
  2. A zsír bevezetésével azt tapasztalja, hogy sokáig lehet jóllakott és kevesebbet eszik
  3. Ha kevesebbet eszel, akkor lefogysz

Ilyen egyszerű, bár ezek az állapotok jellemzők az alacsony szénhidráttartalmú étrendre is

Ekkor a kérdés a következő:

Először határozzunk meg egy keto étrendet:

A keto diéta minden olyan étrend, amely lehetővé teszi számunkra a ketózis belépését

Mi a ketózis?

Hogy a tested megváltoztatja az anyagcseréjét, és a táplálékból származik szőlőcukor táplálkozni zsírok

Hogyan működik a ketózis?

A szénhidrát tartalék testünkben körülbelül 100 gramm a májban és körülbelül 400-600 gramm az izmokban.

Szervezetünk normális működése az, hogy az étrendben bevitt és a vérben található szénhidrátokat felhasználjuk. Ha többre van szükségünk, akkor felhasználjuk ezeket a glikogén-tartalékokat, és ha feleslegünk van, akkor kitöltöttük ezeket a tartalékokat, és ha többünk van, zsírokká alakítjuk és tároljuk

Manapság biztosan gyakori, hogy mindig túlcsordulnak a szénhidráttartalékok, különös tekintettel az általános lakosság étkezési szokásaira és mozgásszegény életmódjára, és ha úgy tűnik, hogy szinte senki sem jó pihenést az étkezés során (böjt időszakai) általánosnak tűnik, ha az étrendben folyamatos a szénhidrátforrás

De evolúciós értelemben ez a "ma" azt jelenti, hogy "5 percig", és ezen 5 perc előtt nem volt normális, hogy tele volt a hűtőszekrény, hanem időszakokat töltött kevés étellel

És ez az étkezés természetesen nem volt szénhidráttartalmú a mai nap riasztóan eltúlzott szintjéig.

Ebben az összefüggésben a zsírok (a testünkben tároltak) üzemanyagforrásként való használata az év bizonyos évszakaiban biztosan normális volt

Miután meghatároztuk a ketózis fogalmát:

Ketózisban kell lennünk, hogy könnyen fogyjunk?

A fogyáshoz csak kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyire szüksége van

Ehhez nem kell keto-t tartanod, alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanod, vagy bármilyen étrendet fogyasztanod

Lehet fogyni napi 1000 kalória fánk elfogyasztásával (bár ez katasztrófát jelentene az egészségére)

A kérdés az, hogy kevesebbet eszel, mint amire szükséged van nagyon bonyolult magas vagy nagyon magas szénhidráttartalmú étrenddel, különösen, ha ezek nem összetettek (kenyér, tészta, rizs, gabonafélék, édességek, gyümölcsök, cukros italok.)

Ezért IGEN, a keto diéta jó szövetséges a fogyáshoz

Pontosan azért, mert jóllakottságot és nagyobb kontrollt biztosít számunkra az éhség felett

Az éhségkontroll alatt azt értem, hogy kijutok jutalom áramkörök többnyire egyszerű szénhidrátok fogyasztásából származó kiváltó tényezők (áttekintés)

De mint mondtam, az alacsony szénhidráttartalmú diéta jóllakottságot és nagyobb éhségkontrollt is biztosít nekünk

Tehát mit ad nekünk a keto?

Ha keto-n vagyunk, az azt jelenti, hogy kizárólag zsírokkal táplálkozunk (akár a miénk, akár az általunk fogyasztottakkal)

Ez azt jelenti, hogy ketontesteket generálunk, és ezek még nagyobb jóllakottság érzetet adnak nekünk

Ezenkívül azáltal, hogy aktiválják a zsírfogyasztás mechanizmusát a keto használatával, ez megkönnyíti a lokalizált zsír eltávolítását, amely általában a legveszélyesebb az összes közül

A félretájékoztatásról

Az első probléma a táplálkozási ketózis összekeverése a ketoacidózissal, amely az 1-es típusú cukorbetegség esetén fordul elő

A második probléma, hogy nem világos a keto diéta, és például azt állítják, hogy a keto diéta kizárólag vaj tojással és chistorrával eszik

A harmadik probléma nem annak figyelembe vétele, hogy milyen típusú keto étrendet követtek azzal az állítással, hogy a keto étrend mikroelemhiányt okoz

És a legnagyobb probléma az, hogy az embereknek nagyon nehéz olyan étrendet váltaniuk, amelynek egész életükben azt mondták, hogy ez a legjobb: ez:

  • a kenyér nélkülözhetetlen és egészséges
  • napi 5 darab gyümölcsöt kell enni, ezek nagyon egészségesek
  • a tésztával és a rizzsel nincs semmi baj, egyél annyit, amennyit csak akarsz
  • igen, maradj távol a zsírtól, az avokádót az ördög tölti be

Ez azt jelenti, hogy minden étrendnek vannak kockázatai, különösen azért, mert a diéta az egyenlet egyik része, a másik pedig az ember.

Vannak emberek, akiknek húsevő étrendre van szükségük, mert nagyon érzékeny a növényi toxinokra (azok a méreganyagok, amelyeket a lakosság nagy része hornetikus stresszként szolgál és nagy haszonnal járnak belőlük)

Vannak emberek, akiknek nagyon korlátozó étrendre van szükségük, hogy elkerüljék az immunrendszerüket kiváltó ételeket és ezzel együtt számtalan autoimmun betegséget.

Vannak emberek, akik nem dolgozzák fel jól az elágazó láncú aminosavakat, és a szükséges mennyiségre kell csökkenteniük a fehérje mennyiségét

Vannak, akik egy tésztalappal lőik az inzulint, de vannak olyanok (kisebbségi), akik észre sem veszik

Ezért minden típusú étrend keto, vagy nem jár potenciális kockázattal.

Különösen a keto-diétán, mivel olyan étrendet írnak elő, aki nem megfelelően kezeli a glükózt, hosszú távú adatok állnak rendelkezésre a lehetséges problémákról, hogy megtudjuk, akar-e tartósan ketózisban szenvedni (erről itt és itt beszélek)

Azonban egészséges emberek esetében véleményem szerint nem látok okot arra, hogy tartósan ketózisban akarjak lenni

A keto étrend és az alacsony szénhidráttartalmú étrend időszakainak váltogatása lenne

A jó keto étrend megtervezése eleinte nehéznek tűnhet, ha nem világos, hogy mely ételeket kell prioritásként kezelnie

De végül néhány nagyon egyszerű szabályról van szó

  • Visszaélés a zöld levéllel
  • A növényi zsírok rangsorolása
  • Egyél minél több prebiotikumot és probiotikumot (itt beszélek a mikrobiotáról)

És természetesen a Comidaketo létezik, hogy elkísérje Önt, és megkönnyítse a zöldségekben gazdag keto diéta követését 🙋‍♀️🙋‍♂️