Tudja, hogyan lehet 2017-et jobb lábon kezdeni? Állíts magadnak egészséges és reális állásfoglalásokat, és meglátod, milyen a következő év!
- Egészséges és kiegyensúlyozott étrend
- Viszlát a dohánytól!
- Több testmozgás és kevesebb kanapé!
- Gyakorolja a memóriát
- Javítsa a testtartást
- Több víz és kevesebb üdítő!
- Lélegezzen gyakrabban tiszta levegőt
- Aludj többet és jobban
Egy új év beköszöntével mindig jó elhatározások jelennek meg, és köztük biztosan csatlakoznak az edzőterembe, fogyókúráznak vagy leszoknak a dohányzásról, olyan klasszikusokról, amelyeket végül februárban felejtünk el. Kezdje az évet pozitív célokkal Ez az első lépés, de ezek fenntartásához egy kis akaraterőre van szükségünk, és nem tűzünk ki elérhetetlen célokat. Néhány egyszerű lépést javasolunk annak érdekében egészsége és hangulata nagy erőfeszítés nélkül javul a következő hónapokban. Kezdjük-e?
Egészséges és kiegyensúlyozott étrend
Klasszikus: minden évben megígérjük magunknak sújt veszteni. A karácsonyi túlkapások után a kilók súlya és a lelkiismeret-furdalás is. Az első dolog, amiben tisztában kell lenni, az az, hogy mit kezdjen egy rezsim vagy egy extrém diéta a fogyás rövid idő alatt nem segít, mert biztosan amint felhagy a diétával, visszanyeri a lefogyott súlyt. Legjobb tanácsunk: Felejtsd el a furcsa és csodálatos étrendeket, és válassz kiegyensúlyozott és változatos étrendet, vagyis fogyassz mindent kis mennyiségben, és vegye be az étrendbe több gyümölcs, zöldség és hüvelyes. A telített zsír-, cukor- és nátriumszegény egészséges étrend mellett nemcsak fizikai megjelenéséről, hanem szívéről is gondoskodni fog. Tehát most már tudod, kezdd jól az évet, és vigyázz arra, amit eszel, gondolkodva a jelenről és a holnapról!
Viszlát a dohánytól!
A dohányzásról való leszokás rossz szokás hogy mindannyian el kellene hagynunk. Nemet mondani a dohányzásról nehéz, de nem lehetetlen, és mivel ennek eléréséhez nagy akaraterőre van szükségünk, néhány jó okot adunk arra, hogy meggyőzzük a végleges leszokásról. Spanyolországban körülbelül 50 000 ember hal meg dohányzásból eredő betegségekben, a szám nagyobb, mint a közlekedési balesetekben bekövetkezett halálesetek száma. Ezenkívül évente körülbelül 1000 passzív dohányos hal meg dohányzás miatt.
Ha ez nem győz meg, akkor további okokat adunk meg: a dohány növeli a rák kockázatát, légzési problémákat, tüdőgyulladást, szívproblémákat, asztmát vagy szürkehályogot okoz, terhes nőknél pedig növeli a hirtelen baba halálának kockázatát. A dohányzás abbahagyása érdekében fontos, hogy határozottan elkötelezze magát és segítséget kérjen. Számos eszköz és terápia fordulhat. Akupunktúra, nikotin termékek, mint például az íny vagy a tapasz, ezek lehetnek néhány példa.
Több testmozgás és kevesebb kanapé!
Egy másik téma januárban az a keresése tornaterem vagy sport hogy megszabadítson minket a karácsonyi kilóktól. A probléma az, hogy két vagy három hét elteltével célunk továbbra is vágy marad, amelyet a lustaság és az unalom elhagy. De ezúttal nem így lesz, mert olyan sportokat és tevékenységeket fogunk javasolni, amelyek egész évben motiválják Önt. A testmozgásnak nem kell kötelezőnek lennie neked meg kell értened, hogy ez fontos az egészséged számára, mert a mozgásszegény életmód az olyan problémák fő oka, mint a túlsúly és az elhízás. A testsúlykontroll mellett a sportolás megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket, növeli a jó koleszterin (HDL) szintjét és javítja a hangulatot, számos egyéb előny mellett.
Tanácsunk: ha a futás vagy az edzőterem nem neked való, próbáld ki a tánc vagy zumba órák, Sokkal élénkebbek, és új emberekkel ismerkedhet meg, így nem gondolja, hogy edz, még akkor sem, ha ez az egyik legteljesebb tevékenység.
Gyakorolja a memóriát
Ugyanolyan fontos, mint a testünk gondozása, az agy és az elme gondozása. Biztosan hallottál már a mentális edzésről, és ez az egyik legfontosabb elhatározásunk az új évre. A memória formában tartja agyunkat és véd az öregedéstől és a korai mentális romlástól, olyan betegségektől, mint az Alzheimer-kór vagy demencia. Ezért olyan fontos a memória edzésére szolgáló gyakorlatok végrehajtása. A társasjátékok, sakk, keresztrejtvény vagy Sudokus élesen és élesen tartja az elménket. Egy másik rendkívül hasznos tevékenység az agyunk és az emlékezetünk számára az olvasás. Nemrégiben bebizonyosodott az olvasás serkenti az agy aktivitását és erősíti az idegi kapcsolatokat, megvéd minket a neurodegeneratív betegségektől.
Javítsa a testtartást
Gyakran fáj a hátad vagy a nyakad? Sok időt tölt a számítógép mellett ülve, rossz testtartással, vagy általában hosszú ideig stresszel a vállak, a gerinc és a hátfájás feszültsége. Ezért olyan fontos a gondozás testtartás, amikor az irodában ülünk, és amikor tévét nézünk vagy alszunk. Monitor vagy gyógytornász segítségével megtanulhatunk egyszerű gyakorlatokat a hátproblémák megelőzésére és otthon gyakorolhatjuk őket. A jóga jó tevékenység a testtartásunk javítására, az izmaink nyújtására és a pihenésre is.
Több víz és kevesebb üdítő!
Ugyanolyan fontos, mint a jó étrend, hogy jól hidratált maradjon, mert a víz nélkülözhetetlen tápanyag testünk megfelelő működéséhez. Ha nem cseréljük ki az összes vizet, amelyet testünk a nap folyamán elveszít, akkor a sejtjeinkben tárolt folyadékot felhasználja, és szenvednek. Így amikor kiszáradunk, fejfájás, fáradtság és gyengeség érzés lép fel.
Tudjuk, hogy sokszor nehéz emlékezni arra, hogy igyunk vizet, még kevésbé vegyük a vizet napi nyolc ajánlott pohár, ezért adunk néhány tippet, hogy mindig jól hidratált maradjon. Próbáljon mindig kéznél tartani egy üveg vizet vagy egy poharat, hogy emlékeztesse az ivásra. Ha nem vagy nagy rajongó a vízért, próbáld meg ne helyettesíteni üdítőkkel vagy alkoholos italokkal és választhatja a diétás üdítőket, az infúziókat vagy a vízben gazdag zöldségeket és gyümölcsöket mint az uborka, saláta, zeller, sárgadinnye, görögdinnye vagy ananász. A gyümölcslé is jó lehetőség!
Lélegezzen gyakrabban tiszta levegőt
A város napi nyüzsgése, a munka és a napi kötelezettségeink nem teszik lehetővé, hogy lazítsunk mindazt, amire szükségünk van, ezért fontos hébe-hóba felállni és azt mondani, hogy "ez a nap nekem szól és csak nekem!" Mindannyiunknak időnként szükség van zárójelre, és mi a jobb pihenési mód, mint élvezze a friss levegőt és a természetet, akár egy parkban, a mezőn, a hegyekben vagy a tengerparton. Menjen ki a rutinból egy napra, A város elhagyása, a tájak és a zöldövezeteink élvezése tökéletes terv megosztásra vagy egyszerűen egyedül való menekülésre. Kihasználhatja a kiruccanást sportolni, hosszú sétákat tenni vagy biciklizni. Minden tevékenység jót tesz az egészségének és a kedvének!