Patricio Almiron

2017. július 25. 3 perc olvasás

Helló, ma megmutatom neked, hogyan teljesíthetsz egy kézenállás és megtarthatod az egyensúlyodat.

csinálni

1. szakasz: A kézenállás alapja

Kéz helyzet

A kezeket kissé nyitva kell elhelyezni a vállakkal egy vonalban, könyökeit pedig reteszelve kell tartani. Valami, ami segített abban, hogy kissé nyitott szögben helyezzem el a kezemet.

Most megmutatom a vertikális haladás lépéseit

Kézenállás a falon

Ez a gyakorlat kiváló, mert leválaszt minket az egyensúlyról, hogy képesek legyünk a helyes helyzetre koncentrálni és jó ellenállást alakítsunk ki.

Támasztja meg a kezét a faltól egy lábon, az egyik lábával nyomja magát, a másikkal pedig kísérje az impulzussal. Ha félsz elütni magad, akkor párnákat vagy szőnyegeket tehetsz.

Most a könyökét lezárva vigye a vállát a füle szintjére.

A fej egy vonalban lehet a karokkal, vagy nézheti a földet, tapasztalataim szerint könnyebb a földet nézni.

Tartsa együtt a lábait, és emelje fel a golyókat. Ezzel az egész testének merevnek kell lennie, de nem 100% -os feszültséggel.

Gyakori hiba a lélegzet visszatartása. Próbáljon normálisan lélegezni, mert ez segít jobban áramolni a fejébe kerülő vérben, és hogy nem szédül.

Dolgozzon az idő növeléséért ebben a gyakorlatban.

Felfelé függőlegesen
Ezt a gyakorlatot nehezebb fenntartani, a kezét olyan közel kell vinnie a falhoz. Ez egy kis rugalmasságot igényel a vállakon, csakúgy, mint az előző gyakorlat, ez is segít javítani a helyzetét.

Félhold vagy csillag emelkedik.
Próbáljon mindkét oldalról belépni, mivel ez segít erőt és stabilitást szerezni.

Fali séta

Ehhez a gyakorlathoz kevesebb készség kell, de egy kicsit több erő.
Ehhez a fal mögé kell guggolnunk és elkezdünk mászni, amíg el nem érjük a fordított függőleges helyzetet, majd lemegyünk és megismételjük a gyakorlatot. (Tartsa a testét egyenesen, miközben jár.) Opcionális, hogy nagyobb erőt nyerjen, ha deszka helyzetben van, végezzen nyomást és folytassa, vagy tartsa és menjen vissza.

A békaállvány megtanít megtartani az egyensúlyt a kezedben, és erőt és ellenállást ad a válladon.

2. szakasz: Most megnézzük az egyensúly fenntartásának technikáit

Üreges vagy üreges helyzet

A hát lekerekítése fontos testkonfiguráció, amely stabilizáló hatást nyújt a függőleges helyzetben. Ez egyenes papírhoz kapcsolódik, ha megfogjuk, akkor meghajlik és elveszíti a stabilitását, de ha meghajlítjuk, ami üreges helyzetben lenne, merevvé válik és stabil marad.

Hogyan lehet tartani az egyensúlyt

A látás fontos szerepet játszik, amikor a kézenállásnál azt javaslom, hogy nézzen 5 cm-rel a csukló elé a kezei közötti térben.
Amíg a kezét nézi, tartsa az elméjét a lábán. Így egyszerű módon korrigálhatja egyensúlyát. Ez gyakorlatot igényel, de adok más tippeket, amelyek segítenek.

A nagyobb stabilitás érdekében széttárja ujjait, és hajlítsa meg őket, hogy azokon keresztül tornázhasson.

Ha előre megy, nyomja meg az ujjait, hogy visszatérjen az egyensúlyhoz.

És amikor visszafelé halad, próbálja meg felemelni az ujjait, és PRESS PRESS a csuklójával.

Ha a kezed ebben a helyzetben van, akkor jobban kontrollálhatod a túlzott egyensúlyt.

Ha meghajlítja a könyökét, megmentheti magát az egyensúlyhiánytól.
A könyök feloldásához a karok erejére kell támaszkodni.

Ha nincs egyensúlyban előre, akkor el kell küldenie a vállát anélkül, hogy meghajlítaná a könyökét.
És amikor visszafelé halad, hozza vissza a vállát.

Ez egy jó gyakorlat a rugalmasság megszerzéséhez a vállakban

A vállak rugalmassága, ennek egyik legjobb módja a falon lévő kézi állvány, a vállak lehető legnagyobb mértékű kinyitása, megtartása és visszatérése.

Most már csak a fal nélkül kell gyakorolnia ugyanazzal a technikával, és amikor kiegyensúlyozatlanul sovány lesz valahol BUKNI.

Azt javaslom, hogy minden nap GYAKORLJON, és amikor fáradtnak érzi magát, szánjon egyet vagy azokat a napokat, amelyekre szüksége van, hogy felépüljön és visszatérjen, ez csak gyakorlat kérdése. Üdvözlet.