Feliratkozás a Vitónica oldalra

Néhány ember számára ez a karantén elősegítette a fogyást. Ennek oka lehet az, hogy egyes emberek számára a bezártság azt jelentette, hogy a héten annyi napon abbahagyják az étkezést, többet főznek otthon, sőt sportolni is kezdenek.

Sokak számára azonban a kevesebb mozgás ténye és a helyzet okozta szorongás jelentette ezt láttunk még néhány számot a skálán. Ezért, ha megpróbálunk visszatérni egészséges testsúlyunkhoz és mindenekelőtt az étrendünk újbóli ellátására, van néhány kulcs, amelyet követhetünk.

Kalóriadeficit elérése

kulcs

Néha azon kapjuk magunkat, hogy megpróbálunk kompenzálni a sporttal mindent, amit ettünk. A valóság az, hogy ez nem működik, mert a fogyás egyetlen igazi módja a kalóriahiány elérése. A sport segíthet nekünk, de a legfontosabb az étrendünkben és az elfogyasztott kalóriákban van.

Jó ötlet lehet kiszámolni a napi kalóriaigényt, és igazítani azt a fogyáshoz, amelyet el akarunk érni (ez általában 15 és 20% közötti kivonást jelent). Így meg fogjuk tudni, hogy mennyit kell és el kell fogyasztanunk a kiadások alapján, hogy hiány alakuljon ki és elkezdhessünk fogyni.

Felejtsd el a diétákat, és törekedj a szokások megváltoztatására

A diéták jelenléte az életünkben szinte olyan sokáig éltünk együtt, amennyire csak eszünkbe jut. Itt az ideje elfelejteni a diéta követését, és összpontosítani szokásaink megváltoztatására. Általában, ha diétát követünk, akkor általában a csodadiéták, amelyek gyors eredményeket ígér, de hogy amikor megszerezzük őket, az általában az egészségünk árán történik.

Továbbá, ezek az eredmények soha nem tartósak, mert a diéták általában nem tanítanak egészségesen táplálkozni, vagy szokásokra tanítanak idővel fenntartható. Olyannyira, hogy a táplálkozási szakértők azt mondják, hogy hosszú távon a fogyókúra hízik. Ezért az ideális megoldás a szokások globális és hosszú távú megváltoztatása.

Több zöldség és gyümölcs

A zöldségeknek és a gyümölcsöknek minden egészséges étrend alapját kell képezniük, függetlenül attól, hogy megpróbálunk-e fogyni, vagy egyszerűen csak ragaszkodnunk a súlyunkhoz. Ami szigorúan a fogyást illeti, ezek alacsony kalóriatartalmú ételek, nagy mennyiségű rosttal és vízzel, amelyek jóllakottabbá válnak és ezért kevésbé vagyunk éhesek.

De emellett ezek az ételek a legtöbb segít nekünk gondoskodni az egészségünkről egészséges tápanyagainak köszönhetően. Segítenek testünk jobb munkájában, és az egészséges test fittebb test.

Egészségesebb főzési módok kiválasztása

Igaz, hogy többet főzünk otthon, és ez mindig jó hír, de az is fontos, hogy tudjuk, hogyan főzünk. Az általunk választott főzési módszer befolyásolni fogja az élelmiszerek kalóriáit és az általunk fogyasztott tápanyagokban.

Ezért jobb megoldás lesz, ha sütés vagy grillezés helyett sütőt, grillezést, főzést, forralást és gőzölést használunk.

Vissza a vízbe, mint fő ital

Amikor a szorongás miatt eszem, mindig szénsavas és cukros italokkal akarom kísérni az étkezésemet. Ha le akarjuk fogyni a napjainkban megszerzett súlyunkat, fontos, hogy a választott italunk mindig víz legyen.

Különösen más kevésbé egészséges italok helyettesítésére. A víz segít javítani a jóllakottságot - és megkülönböztetni a fizikai éhséget és az érzelmi éhséget -, de segít abban is, hogy elkerüljük a többi italban lévő kalóriákat, és belülről vigyázzunk magunkra.

Étrendünket ételre alapozzuk, és ne "termékekre"

Az egészséges étrend kulcsfontosságú része, amely hosszú távon segít a fogyásban és egy étkezési szokás része, fogyaszt több élelmiszer önmagában és kevesebb "termék". Ez azt jelenti, hogy friss termékeket választunk, ha lehetséges szezonális és helyi.

Az ideális az, ha az étrendet zöldségekre, gyümölcsökre, zöldségekre, magvakra, teljes kiőrlésű gabonákra, sovány húsokra, hüvelyesekre és más olyan termékekre alapozzuk, amelyek a lehető legkevesebb feldolgozást igénylik. Ezenkívül elkerüljük az ultra-feldolgozott ételeket, nagy mennyiségű cukrot, sót és egészségtelen zsírokat tartalmazva.

A desszertek egészséges változatban és időben

Ezekben a hónapokban sok ember saját otthonukban kezdtek desszerteket készíteni gyakran. Olyannyira, hogy liszt és élesztő volt néhány termék, amelyben hiányzott a készlet az áruházainkból. Ezt nem kell elveszítenünk, de érdekes lehet megváltoztatni.

Vagyis akkor is, ha folytatjuk a desszertek készítését, célszerű megpróbálni megtalálni a legegészségesebb lehetőségeket. Emellett emlékeznünk kell arra, hogy bár a desszertek a legegészségesebb változatban vannak, az ideális az, ha időben fogyasztják őket.

Főzzön tovább otthon

Ha ezekben a hónapokban elsajátítottuk azt a szokást, hogy többet főzünk otthon, jó ötlet, hogy ezentúl megpróbáljuk megtartani. Bár már elkezdhetünk kimenni ételért, vagy otthon megrendelhetjük, az otthoni főzés szokása segít kalóriát csökkenteni.

kezdeni, az étel, amelyet kint fogyasztunk, általában több kalóriát tartalmaz. Ezenkívül az otthoni főzés lehetővé teszi számunkra, hogy ellenőrizzük az általunk használni kívánt összetevőket, a minőséget és a mennyiséget.

Tartson távol az alkoholtól és a dohánytól

Bár ez nem táplálkozási tanács, mint olyan, a valóság az, hogy az alkoholfogyasztás nagyon összefügg az étrendünkkel. Az alkoholos italok sok kalóriát tartalmaznak. Ez arra utal megadják nekünk azt, amit üres kalóriának tekintünk mivel a tápérték nem jó. A náluk lévő egészségtelen anyagok mellett.

Ami a dohányt illeti, a dohányzást számos alkalommal összefüggésbe hozták nagyobb súlygal. Olyannyira, hogy a dohányosoknál nagyobb az elhízás kockázata.

Képek | iStock, Unsplash

Ossz meg kilenc táplálkozási kulcsot, hogy elveszítsd a karantén alatt felvett kilókat