Ha dagadtnak érzi magát, kövesse ezeket a dietetikus tippeket a fogyáshoz az ősz előtt

Mennyire könnyű kihagyni a diétát. És mennyibe kerül a plusz kilók leadása, igaz? A nyár vége bizonyos súlyokkal normális: étkezés otthonról távol, a sörök és a bor, mint az aperitifek örök kísérői, és az edzőterem cseréje a függőágyhoz, meghozzák (logikai) következményeiket a skálán. Kimondottan, kb. 3 kiló, amit nyaraláskor átlagosan hízunk és amit sokan egyszer el akarnak veszíteni, visszatérve a rutinhoz. De mennyi időbe telik a fogyás egészséges visszanyerése? Az extrém diéták és a radikális tanácsok ellen, a dietetikusok azt javasolják, hogy vegyék ezt nyugodtan, és legalább 3 hetet töltsenek elvesztésükkel. Megmagyarázzuk, miért és hogyan lehet megszerezni

ünnepek

?Miért vagyunk dagadva az ünnepek után?

A nyugodt szokások, amelyeket nyáron követünk, azt jelentik, hogy mint mondtuk, körülbelül 3 kilót hízunk, ami nem riasztó, de általában azzal a kellemetlen érzéssel jár, hogy nagyon dagadtnak érezzük magunkat. ? Mi ez? Alapján Giannina Castro, a Clinicas Dorsia táplálkozási szakember, szénhidrátok és túlzott fogyasztásuk lenne felelős. "A legnormálisabb az, hogy amikor nyaralunk, több szénhidrátot eszünk. Különösen, most nyáron több paellát vagy tésztát eszünk.. A szénhidrátokkal az történik, hogy megduzzad, vagyis ha leméred magad, akkor több folyadék marad vissza. Tehát többet mérünk"Ebben az esetben az előző alakjának helyreállítása olyan egyszerű, mint visszatérni a rutinhoz és a szokásos étrendünkhöz: "Elveszítjük ezt a folyadékot, és visszatérünk a normalitáshoz" - mondja a táplálkozási szakember.

A folyamat felgyorsítása érdekében Giannina ezt elmagyarázza a szakaszos böjt jó alternatíva lehet a könnyebbnek érzéshez és a valódi éhséghez való újracsatlakozáshoz hogy elveszíthettük, ha több napig sokat ettünk. "Jó lenne, ha gyorsan összekapcsolódnánk az éhség érzéseivel, látnánk, hogy nem csak azért eszünk, hogy együnk. Felkelünk, iszunk kávét, várunk egy órát, és amikor nagyon éhesek vagyunk, eszünk. Ez egy bizonyos módon segít nekünk abban, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk naponta, mint amire valóban szükségünk van, és a leeresztéshez is hozzájárul. ".

Miért van szükség 3 hétre ahhoz, hogy lefogyjon 3 kiló?

Ha ez megtörtént a test első méregtelenítése két vagy három napos szakaszos koplalással, ideje visszanyerni az egészséges szokásokat, és korlátozó fogyókúra nélkül veszítsd el azokat a kilókat, amelyeket nyaralás közben szereztünk; olyan folyamat, amelyre türelemre lesz szükségünk, ha egészséges és tartós módon szeretnénk lefogyni. Ahogy megmagyarázza Laura Parada, a Slow Life House műszaki igazgatója, Három kiló lefogyásához legalább 3 hétre lesz szükségünk, bár "nagyban függ a súlyától, ahonnan kiindul, valamint az egyes esetekben". "Egy átlagos embernél a leggyakoribb az, hogy az első héten 1,5 kilót veszít, de ezek többnyire folyadékot és kis mennyiségű zsírt veszítenek, Ha sikerül egy hét alatt lefogynia 3 kilót, az ártalmas lenne az egészségére, és nagy kockázattal járna "- mondja.

A Dr. Paula Rosso, a Lajo Plaza Orvosi Központtól, egyetért ezzel a véleménnyel, sőt az ajánlott időszakot 30 napra növeli. Szakaszos böjt vagy a magas fehérjetartalmú étrend azok a lehetőségek, amiket a 3 kiló lefogyásához jelent kombinálja az egészséges étrendet a sporttal. "A testmozgás ebben az esetben nagyon fontos lenne, mert ha intenzív testmozgást végez napi 500 kalóriát fogyasztva, ez lehetővé teszi, hogy 1000 vagy 1200 kalóriás étrendet készítsen, és kevesebb idő alatt elveszítse ezeket a kilókat" - magyarázza .

Egészséges szokások és esztétikai kezelések

Mindenesetre, igyon sok vizet, növelje a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, és ellenőrizze a fehérjebevitelt és a mikroelemek az alapvető irányelvek, amelyek segítenek az üdülések utáni leeresztésben. Infúziókhoz is folyamodhatunk, bár mindig reálisak vagyunk és nem hiszünk a zsírégető csodákban. "Nincs olyan, amely felgyorsíthatja a zsírvesztést" - mondja Laura Parada -, de az infúziók fogyasztása ajánlott, mivel ezek a szorongás csillapítására szolgálnak, és ha teinmentesek, hidratálnak minket, pl. zsurló, édeskömény és gyömbér segíthet csökkenteni a folyadékretenciót és a gyulladást ". Olyan előny, amely könnyebbnek érezzük magunkat, és amelyet szintén megszerezhetünk kezelések a szépségközpontban, ahogy Paula Rosso elmagyarázza nekünk.

"Először a nyirokelvezetés a maradék folyadék elvezetésének elősegítésére. Másrészt a mezoterápia, amely egyszerre ürít és leküzdi a lokalizált zsír felhalmozódását, valamint a rádiófrekvencia, amelyek segítenek megfeszíteni a bőrt és serkentik a kollagén termelését, ami nagyon fontos a fogyás során, és végül a diatermokontrakció, amely segít Másrészt kollagén termelésére, másrészt az izomtermelés serkentésére, ami mindig jó, ha lefogysz ”- sorolja az orvos azokat a protokollokat, amelyeket javasolna az ünnepek kilóinak leadására az ősz beköszöntének előtt.