Duzzadt és fáradt lábak nagyon kényelmetlen problémát jelentenek egész évben. De a nyár folyamán az érzés rosszabb lehet a meleg, az étel, a páratartalom miatt. stb. Fontos megjegyezni, hogy ha testünkben bármilyen változás történik, ami aggaszt, fontos, hogy orvoshoz forduljunk.

táplálkozás

Mindenesetre sok ember számára gyakori ez a lábduzzanat. Hála az ételnek és a fizikai gyakorlatok bizonyos kulcsainak, segíthetünk enyhíteni ezt a duzzadt érzést.

Táplálkozási és testmozgás kulcsok a lábduzzanat enyhítésére

Fogyassza a szükséges mennyiségű vizet

Annak ellenére, hogy ellentmondásosan hangzik, a valóság az, hogy ha nem fogyasztjuk el a szükséges mennyiségű vizet, folyadékot tarthatunk magunkhoz és dagadtabbá válhatunk. Ezért különösen fontos, hogy naponta annyi vizet fogyasztunk, amire szükségünk van.

Noha az egyén számára ideális mennyiség változó, a férfiaknál három liter, a nőknél két liter körül mozog. Figyelembe kell azonban venni más változókat is, mint például az életkor, a fizikai aktivitás szintje, betegség vagy olyan külső tényezők jelenléte, mint a hő. Ezért az a fontos, hogy megtanuljuk felismerni a szomjúságérzetünket és elegendő mennyiségű vizet fogyasztunk, hogy ne érezzük gyakran.

Csökkentse a só fogyasztását

A só az ellenségünk, ha azt akarjuk, hogy csökkentsük a lábunk - vagy más testrész duzzanatot. A nátrium ugyanis elősegíti a folyadékretenciót, közvetlenül befolyásolja a puffadás szintjét. Ezért fontos a sófogyasztás csökkentése. Ehhez emlékeznünk kell arra, hogy a só nagyon eltérő ételekben található meg, mint amit fogyasztunk, még akkor is, ha főzés közben nem adjuk hozzá.

Kerülje a hozzáadott cukrot

Mint a sónál, a cukor befolyásolhatja puffadás szintünket. A nyár egyik gyakori problémája, hogy hajlamosak vagyunk több üdítőt és cukros italokat fogyasztani, fagyizni stb. Anélkül, hogy észrevennénk, növelhetjük a puffadás és a nehézség szintünket. Ezért érdemes átállni a cukros italokról az egészségesebb vízalapú italokra.

Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását

A hidratálást illetően nem csak ivással kapjuk meg a szükséges vizet, hanem étrendünk révén fogjuk megszerezni. Ezért jó ötlet, hogy növeljük a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását Mit csináljunk. Nemcsak hidratálást biztosít számunkra, hanem könnyebben emészthetővé válik, csökkentve az emésztéshez szükséges vért és elősegítve a végtagjaink áramlását.

Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek aktiválják a vérkeringésünket

Ha a duzzanat a hő hatására alakul ki, akkor a napsütéses órákban végzett fizikai gyakorlat negatív hatással lehet. Ezért kiválaszthatjuk a nap legmenőbb óráit, például reggel vagy éjszaka az első dolgot, és végezhetünk olyan tevékenységeket, amelyek elősegítik a vér keringését a lábakon keresztül, például gyaloglás, futás, kerékpározás stb.

Használja ki az alkalmat, hogy gyakoroljon a vízben

Valami, ami segíthet a lábak duzzadásának javításában, az hidegen alkalmazzuk. Ezért használja ki ezeket a forró napokat és vakációkat, és gyakoroljon a vízben. Akár a medencében, akár a tengerben élvezhetjük a testedzést a hűvös vízben. Ily módon megmozgatjuk a lábunkat, és megragadjuk az alkalmat, hogy felfrissüljünk.

Legyen aktívabb a nap folyamán

Természetesen a testmozgás segít nekünk, de a lábunk duzzadásának javításának egyik legjobb módja az, ha napközben többet mozogunk. Válasszon lépcsőt a lift helyett, olyan gyakran keljen fel, ha ülünk, nyújtózkodunk stb. Ha ülve dolgozunk, akkor támasztjuk meg a lábujjakat a földön, és velük támasztva emeljük meg a sarkát. Gyaloglás közben telefonon beszélgetni és keresni a napi tevékenységeket ezen a nyaralás alatt, amely fizikai aktivitással jár.