Mi az a nyújtás? A legjobb nyújtó gyakorlatok

Az eredmények a szokásos jógagyakorlattal jelentek meg, amikor az egészségem érzelmileg kellően javult, abbahagytam a központ látogatását, nem engedhettem meg magamnak, hogy heti három délutánt egy projekt és egy tanulmány befejezése után töltsek. Abban az időben a jóga segített folytatni az életem projektjét, kevesebb idővel és odaadással, de ugyanolyan fegyelemmel és otthoni ütemezéssel, mint otthon, gyakoroltam. A jóga legjobbjai az évek során születtek, a heti x nap folyamatos gyakorlásával évről évre a jógát, az ászanákat, a relaxációt és a meditációt csiszoltam. A jógából készítettem egy személyre szabott és értékes eszközt, amelyet akkor alkalmaztam a gyakorlatban, amikor szükségem volt rá. Ilyen például egy súlyos fejfájás, amikor paracetamolt szed a kellemetlenségek eltávolítására, jógát veszek, és elmúlik! Soha nem lehetek hálás azért, hogy egy szakorvos mennyit tett értem, életem nagyon nehéz időszakában.

ajánlatra

Ezenkívül a mindennapi nyújtás előkészíti ezt a rendszert arra a pillanatra, amikor edz. A pilates a fizikai munka átfogó módszere, amely mozgásba hozza a test összes izmát, még azokat is, amelyeket más tevékenységek vagy sportok gyakorlásakor általában nem gyakorolunk. Erő- és rugalmassági gyakorlatokat magában foglaló módszer, légzéskezelési technikákkal. Nagyon fiatalon kezdtem el a jógát, 20 vagy 21 éves koromban orvosi rendelvény alapján két évet gyakoroltam egy, csak a jógának szentelt központban, ahol később monitor lettem.

Helló, szerettem volna megosztani veletek tapasztalataimat, ezért 43 éves vagyok, és tizenhárom éve gyakorolom a jógát. Azért kezdtem el gyakorolni, mert gyakori hátfájással kezdtem, de a jóga gyakorlásával eltűntek, évek óta egyetlen kontraktúrám sincs. Fiatal vagyok, rugalmas, mozgékony és mindenekelőtt jó vagyok önmagammal, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy jó legyek másokkal, családdal, munkatársakkal, barátokkal stb. Beépítettem ezt a fegyelmet az életembe, és segít, hogy meghallgassam a testemet, tisztában legyek vele, hogy tudjam, hogyan kell vigyázni rá, és hogy állandóan békében legyek. Csak mondd el, hogy aki képes érezni az előnyöket a jóga minden szintjén, soha nem hagyja abba a gyakorlását.

Ezért a vállöv igazítása, légzése és stabilizálása a három alapelv, amelyet el kell sajátítani a pilates helyes gyakorlása érdekében. Az anaerob torna módszere, amely megterheli a test izmait. Nem tart közepes vagy hosszú ideig tartó állóképességet, de a térfogat növelése nélkül fejleszti az izomerőt, miközben javítja az agilitást anélkül, hogy elfáradna, mint sport vagy aerob gyakorlatok, például futás vagy kerékpározás esetén.

Szeretném erősíteni a hátizmaimat, de nem ismerek konkrét jóga- vagy Pilates-központot, tudna ajánlani egyet? Elkezdtem Pilates-t csinálni, és röviddel a gyakorlatok megkezdése után nagyon fájni kezdett a fejem, megemlítettem a monitoroknak, és azt is elmondták, hogy soha nem hallották. Említettem egy barátomnak, testnevelő tanárnak is, és ugyanezt. Az utóbbi időben nagyon sok problémám van a hátammal, például ismételt derékfájdalom, isiász, amely megakadályozza a normális járást stb. Szeretném, ha tájékoztatna, ha a Sanitasnak van egy központja Valenciában vagy annak környékén, ahová elmehetek ilyen típusú gyakorlatokat végezni, és ha még egy szakember előírja is, hogy az az általam alkalmazott irányelv hatálya alá tartozik-e.

Pilates: "Olyan fiatal vagy, amilyen rugalmas a hátad"

Továbbá, minél sokoldalúbb az izom, annál több erőt tud felépíteni. A módszer nevét alkotójának, az 1880-ban született német Joseph Pilates-nek köszönheti. Amikor kifejlesztette, azt kereste, hogyan lehetne egy testtechnikával megvalósítani az elme irányítását a test felett. Ezért nevezte először „Contrology” -nak, mivel az általa kidolgozott rutinok kombinálták a légzés irányítását a testépítés, a torna, a birkózás, a zen-meditáció, a tai chi és a jóga elemeivel.

Minden, amit tudnod kell a nyújtásról

A pilates nemcsak az izmokat, hanem az ínszalagokat is erősíti. A Pilatesen végzett gyakorlatok főként a test alapvető testtartásának korrekciójában járnak, amelyek jelentősen csökkentik a nyaki, a hát- és az ágyéki hátfájást.

A jóga különböző típusai: Hogyan segítenek mindegyik

A jól megtervezett foglalkozást olyan bemelegítő gyakorlatokkal kell kezdeni, amelyek az izmokat tónusba hozzák. Ezt követően a gyakorlatokat az egyes gyakorlók igényszintjének megfelelően kell elvégezni, akiknek érezniük kell, hogy egész testük működésbe lépett, és izmaik az izmok megerősítésével működnek. Konzisztenciája abban az erőben rejlik, amely szükséges a feszültség fenntartásához minden testtartásban, amely az edzett izmot ellenállásának határáig viszi. A munka, tanulás vagy bármilyen feladat vagy mozdulat idején elsajátított testhelyzetek az izmokat mozgásképtelenné vagy mozgásképtelenné teszik.

Általában a bemelegítés előtt és különféle gyakorlatok elvégzése után végzik. Technikáit két alapvető alapra építi, amelyeket el kell sajátítani. Egyrészt a test tökéletes igazításának szükségessége az izmok biztonságos munkavégzése érdekében, másrészt az egyes mozgások és testtartások a lehető leghatékonyabbak.

Ahhoz, hogy jobban megértsük ezt a fogalmat, úgy kell gondolnunk a test izmaira, mintha egyetlen nagy izom lenne, amely a fejtől indul és eléri a lábujjakat. Ennek a nagy izomnak a merevebb és rövidített területeinek nyújtásához elengedhetetlen, hogy a kompenzációk elkerülése és a megfelelő intenzitás mellett elég hosszú ideig mindkét oldalról „húzzunk”. A nyújtás elmaradása káros az ízületek és az izmok egészségére. Ha azonban helytelenül cselekszünk, ugyanazok vagy akár még károsabb hatások is jelentkezhetnek. A túlzott nyújtás szintén ártalmas lehet, mivel fennáll a veszélye az ízületek túlzott elválasztásának és elmozdulásoknak.

Ezért a nyújtás során fontos figyelembe venni egy sor útmutatást. Miért olyan fontosak, és miért kellene ezeket beépítenünk a testmozgásunkba?

Gyakorold a Pilates programot, hogy vigyázzon a testtartásodra

A különböző jóga testhelyzetek képesek mozgásba hozni testünk összes izomcsoportját, valamint jó alternatívát jelentenek a nyújtáshoz és a rugalmasság megszerzéséhez. A nyújtás során az izmok oldják a feszültséget, ellazulnak és összehangolnak minket egy fizikai tevékenység megkezdéséhez. Ugyanakkor az izomfeszültség csökkentésére és az edzés befejeztével a test nyugodt állapotára való visszatérésre is szolgálnak.

Meg kell nyújtanunk az adott izmot és rövid ideig fenn kell tartanunk ezt a mérsékelt feszültséget, majd újra lazítanunk kell. A testmozgás előtt általában tanácsos meginni egy kávét, mert amellett, hogy elősegíti az ébredést, elősegíti a fejlődést és a mozgásokat, valamint extra energiát ad. A nyújtás nem igényel annyi fizikai erőfeszítést, így jó, nyugodt és aktív reggelit fogyaszthat. A fő előny az, hogy nincs szükség semmiféle anyagra, és csupán néhány perc, heti két-három alkalom elegendő a különbség észrevételére. Megteheti őket otthon, egy parkban, a tengerparton, természetesen az edzőteremben, és elmehet egy olyan osztályra is, amely kizárólag erre a tevékenységre irányul.

Mi a Pilates és mire való?

A pilates a fizikai munka átfogó módszere, amely mozgásba hozza a test összes izmát, még azokat is, amelyeket más tevékenységek vagy sportok gyakorlásakor általában nem gyakorolunk. A módszer nevét alkotójának, az 1880-ban született német Joseph Pilates-nek köszönheti.

Ha már ismeri a technikákat és a testtartásokat, akkor a YouTube-videók segítségével elvégezheti a gyakorlatokat. Sok nagyon érdekes kulcs létezik, amelyeket kihasználhat dollár elköltése nélkül. Bár a rutin általában lassú, és a mozgások eleinte nagyon könnyűnek tűnnek, ez egy intenzív gyakorlat, amely kifejezetten az egyes izomcsoportokat megdolgoztatja. Pilates oktató vagyok, és olvastam azt a rövid életrajzot, amelyet Joseph Pilates-re tettél, és csak azt akartam tisztázni, hogy hiba van abban, amit a kezdeteiről mondtál. Az első világháború idején volt, amikor angliai koncentrációs táborban volt.

  • A Pilates programban a jó tanár alapvető, amíg nem irányítja a két Erőt.
  • A Pilatesen végzett gyakorlatok főként a test általános testtartásának korrekciójához járulnak hozzá, amelyek jelentősen mérséklik a nyak, a hát és az ágyéki hátfájást.
  • A pilates nemcsak az izmokat, hanem az ínszalagokat is erősíti.
  • Az egészet egy sajátos légzés kíséri, amely pozitívan hat a rekeszizomra és a légzőizmokra.
  • A jóga, amelyet gyakorlok, alapvetően fizikai jóga, és Y-vel rendelkezik, ennek pszichológiai része van.
  • A K-Stretch® testtartási módszer a poszturális újratanítás és az egyensúly helyreállítása, amelyet Danilo Barzio hozott létre, és amely az izom- és a fasciális láncok flexibilizálásának és egyensúlyának helyreállításán alapszik.
  • A módszer globális nyújtási és aktív testhelyzetekből áll, amelyeket lassú és progresszív mozgásokkal érnek el, integrálva proprioceptív gyakorlatok és ízületek mobilitásának szekvenciáival.

Az ember lénye a tónusos izomzat ellenőrzése alatt áll. Ez egy állandóan működő izomzat, ezért kóros tendenciája a merevség, a rövidülés és a túlzott tónus (hipertónia). Másrészt a dinamikus izmok olyan izmok, amelyek nincsenek tartós összehúzódás állapotában, mint a tonikok, és csak akkor aktiválódnak, ha mozgást kell végrehajtaniuk, majd ellazulniuk. Ez az oka annak, hogy ezeket az izmokat fizikai aktivitással kell stimulálni, mivel kóros tendenciájuk általában az erő hiánya és a tónus csökkenése (hipotónia). Míg a tonikoknak főleg poszturális funkciójuk van, a dinamikusaknak motoros funkciójuk van. Annak tudatában, hogy a testtartás függvénye határozza meg motorikus képességeink minőségét, a jó és hatékony mozgások nem létezhetnek megváltozott testtartás jelenlétében. .

Mi az a nyújtás? A legjobb nyújtó gyakorlatok

Ezenkívül és egyéb előnyök mellett a Pilates segít a fogyásban, a fogyásban és a felesleges testzsír megszüntetésében, bár lassabban, mint a fent említett sportok. A reformer gépet vagy a Pilates ágyat tartják a legteljesebbnek az egész testet lekötő gyakorlatok elvégzéséhez.

Jóga vagy pilates? Maradj kettesben, fedezd fel a testegyensúlyt

Mennyi ideig kell tartania a nyújtási munkamenetet?

A speciális nyújtási gyakorlatok általában 20 és 30 perc között tartanak, elegendő idő az imént gyakorolt ​​sportágban részt vevő izmok nyújtására.

Ez egy lapos platform, amelyet úgy terveztek, hogy egyik oldalról a másikra csúszhasson, kerekekkel, markolatokkal és tárcsákkal. Ezekkel az elemekkel olyan mozgásokat hajtanak végre, amelyek edzik az erőt, az állóképességet és az izomfeszültséget, olyan rutinsorozattal, amely lehetővé teszi az egész test alakformálását és formálását. A gépek használatához elegendő tudással rendelkező oktató jelenléte szükséges a gyakorlatok minden lehetséges kombinációjának kihasználásához.

Fontos, hogy ne végezzünk ballisztikus mozgásokat (gyors rángások az izom maximális megnyúlásának elérése érdekében), mivel ezek fájdalmat vagy sérülést okozhatnak az izomban. A ballisztikus nyújtás a munka rugalmasságának egyik módszere, bár hibáztatják őket azért, mert a csökkentett nyújtási idő miatt nincs neuromuszkuláris adaptáció. A nyújtás második szabálya szerint a nyújtást körülbelül 20-30 másodpercig kell fenntartani.

A nyújtás számtalan előnyt kínál számunkra, biztosan néhányat el sem gondoltál. A nyújtások nagyszerű módja a reggeli aktivitásnak és a test felkészítésének a napra. Ugyanakkor nem tudsz ugyanúgy szembenézni velük, mintha egész nap tennéd velük. Amikor felkelünk, és egész éjszaka pihenés után az izmok sokkal merevebbek, ezért elengedhetetlen, hogy apránként, még egy kis bemelegítéssel is apránként elkezdjük a rutint.

A nyújtás megakadályozza a sérüléseket és csökkenti azokat, ha már megvannak. Könnyű nyújtások, amelyeket bárki megtehet, még akkor is, ha nem szokott sportolni. A nyújtás egy nyújtási tevékenység, amelyet mind az intenzív testmozgás elején, mind annak végén kell elvégezni. Ezzel az izmok megnyúlnak, és nagyobb rugalmasság érhető el a test különböző részein.

Minden embert motiválok, akiknek hátproblémájuk, testtartásuk és fájdalmuk van, vagy anélkül, hogy kísérletezzenek a Pilates programmal, a különbség nagy lesz, és osztályonként érezni fogják a fejlesztéseket. Ne felejtse el mindig jó tanárokat keresni és igazolni, hogy ők a legjobbak.

A K-Stretch® testtartási módszer egy poszturális újravezetési és újrabaláncolási módszer, amelyet Danilo Barzio hozott létre, amely az izom- és a fasciális láncok flexibilizálásának és újbóli kiegyensúlyozásának munkáján alapszik. A módszer globális nyújtási és aktív testhelyzetekből áll, amelyeket lassú és progresszív mozgásokkal érnek el, integrálva proprioceptív gyakorlatok és ízületek mobilitásának szekvenciáival. Az egész kifejezett légzéssel jár, amely pozitívan hat a rekeszizomra és a légzőizmokra. 14 évig voltam együtt a Pilates-szel, és két évig jógáztam. A Pilates nagyon jó, ha jó az arcszíne és erős izmai vannak, amelyek támogatják a csontokat és remek testet alkotnak. A jóga tökéletes kombináció ahhoz, hogy nagyon feszüljön. A jóga, amelyet gyakorlok, alapvetően fizikai jóga, és Y-je mentális.

Több éve gyakorolom a pilates programot a világ különböző részein, és hihetetlen, milyen a testtartásom és a testem kezelése. Hét hónapos terhes vagyok, és a sok éves Pilates-gyakorlat segített ellensúlyozni a hasam súlyát a gerincemben megszerzett erőn és a testtartás-korrekción keresztül, amelyet továbbra is heti három alkalommal végzek az óráimmal. Ez állandó kihívás, és nem csak te veszed észre, hanem a körülötted lévő emberek is, akik elmondják, milyen elegáns és jó testtartásod van.

Valami jónak rendelkeznie kell egy 5000 éves életfilozófiával. Az edzőtermek egyik legnépszerűbb órája általában a nyújtás, és izmaink nyújtása fontos és előnyös bármilyen fizikai tevékenység végzése után. Kerülje a sérüléseket, mivel sokukat a mozgáshiány okozza, ezért a nyújtás az izmokat aktívabbá teszi. Hozzájárul a test közös rugalmasságának javításához, és ezáltal küzd az öregedés ellen, mivel a rugalmasság elvesztése az öregedés egyik jele.

Egészségügyi információ

Ezenkívül vannak olyan dinamikák, amelyek különösen a jóga vagy a Pilates működnek. A sportgyakorlat nem korlátozódik arra a pillanatra, amikor a legintenzívebb testmozgást végezzük, hanem meg kell melegíteni az izmokat az indulás előtt, és a végén nyújtani. De nem csak sportolás közben kényelmes. Célszerű minden nap nyújtani az izmokat, függetlenül attól, hogy edzett-e vagy sem.

Jóga: meditáció a testen keresztül

A Pilates programban a jó tanár addig elemi, amíg nem irányítja a két hatalmat. A legjobb életminőség érdekében terápiás sportok.