A fogyáshoz nem mindig szükséges nagyon szigorú diétát betartani, sokszor elegendő apró változásokat végrehajtani az étkezési és alvási szokásokban a fogyás érdekében. Ma egy sor változást hozunk az étrendben, amelyek nagyszerű eredményeket hoznak.

étrendben

Mint biztosan tudod, a fogyás nem könnyű. Folyamatos küzdelem ez, bár ennek nem szabad így lennie. Valójában minden sokkal könnyebb lesz, ha elfogadsz bizonyos szokásokat és szokásokat, kisebb változásokat az étrendben, amelyek segítenek a fogyásban. .

Gyorsabb és könnyebb fogyni a mindennapi hibáinak benyújtásával lehetséges, például hinni az étkezésről szóló mítoszokban, amelyek teljesen hamisnak bizonyultak.

Reklám Sok embernek van problémája a fogyással - az orvosi problémákat leszámítva -, mert egyszerűen nem mellőzött bizonyos egészségtelen felhasználásokat és szokásokat, vagy egyszerűen nem változott fizikailag aktívabb gondolkodásmódra.

3 tényező osztozik a hatékony étrenden a fogyáshoz. Íme néhány tipp az étrend megváltoztatásához és a fogyáshoz túl sok erőfeszítés nélkül, bár ha nem eszik kiegyensúlyozott étrendet, akkor kevés vagy semmit sem fog tenni, de minden segítséget értékelni fogunk.

1. Harapni, gyümölcs

Ami az étkezések közötti harapnivalókat illeti, a dolog egyértelmű: a gyümölcs a legjobb, amit ehet. Rostokban gazdag, ezért tartozik a jóllakó ételek kategóriájába. Vizet és nélkülözhetetlen tápanyagokat, például vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.

Az alternatíva általában egy feldolgozott élelmiszer vagy ipari sütemény, két étel, amelyet örökre ki kell zárnia az étrendből.

2. Ne hagyja abba a vízivást

Bár állítólag napi 1-2 liter vizet kell inni, minden az emberen és az életmódon múlik. Ha sportolsz, normális, ha ez az adat megsokszorozódik.

A vízben nemcsak az a jó, hogy hidratálja, hanem az is, hogy kielégítsen. Nem lehet enni az alapján, és valójában nem ajánlatos az étkezést sok vízzel helyettesíteni, de segít, ha mindkét dolgot kombinálja.

Vannak tudományos tanulmányok, amelyek összekapcsolják az alváshiányt és a túlsúlyt. Ez több mint elegendő ok arra, hogy ezt a szokást a fogyáshoz használja: aludjon legalább hét órát naponta

Így sokkal nyugodtabbnak, aktívabbnak és több energiával fogod magad szembenézni a rutinnal. Elengedhetetlen, különösen, ha testmozgás, a fogyás kulcsfontosságú része.

4. Telítetlen zsírok

Az étrend megváltoztatása a fogyás érdekében nem mindig szükséges az étel kizárására. Lehet olyanokat is bevonni, akik tulajdonságaik vagy előnyeik miatt segítségedre lehetnek.

Ez a telítetlen zsírok esete, amely tisztességtelenül összefügg a telített zsírok negatív következményeivel. Főleg növényi vagy tej eredetű zsírok, például olívaolaj.

Mérsékelten és nyugodtan veheti őket, mivel sok tápanyag van bennük, és a gyomrot is megtölti.

5. Egyél kis tányérokból

Pszichológiailag, ha nagy tányérokról eszik, többet is megehet. Az adagok kevésnek tűnnek az ilyen típusú szolgáltatásokban, így a lemez méretének csökkentése apró változás lehet, amely segít a fogyásban .

Az ideális az is, ha több ételt kever össze ugyanabban az étkezésben, ezáltal növelve a különféle tápanyagok mennyiségét.