A futással történő fogyás az egyik cél, amelyet az év kezdetekor a gyakorlatba ültetnek. Ez azonban nem a leghatékonyabb.

A fitnesz világában az egyik legmegalapozottabb hiedelem, hogy a legjobb az fogyni futás, vagy kardiózás, a leghatékonyabb módszer ennek elérésére. De valójában 30 perc intenzív testmozgás A jól felépített (sprintek) 4 óra mérsékelt edzésnek felel meg (kocogás).

Igaz, hogy a mérsékelt és folyamatos kardiovaszkuláris ritmus olyan ritmus, amelyben az anyagcsere több zsírt éget el, de vajon napi 4 órát fogunk-e mérsékelt testmozgással vagy kocogással tölteni? Nem hiszem el. Másrészt az intenzív testmozgás sokkal gyorsabban fáraszt, és a teljes gyógyulási idő alatt (kb. 4 óra) a test zsíréget.

Ha futásról beszélünk, akkor jó, ha kocogni akarsz, de ha az edzés optimalizálása, a zsírvesztés és az izomtömeg növelése a célod, akkor sprintereket kell edzened. Csak ellenőrizze, melyik sportoló erősebb, hosszútávfutó vagy 100 méteres sprintfutó.

Fogyni akarsz? Töltse le a legjobb expressz zsírégető útmutatót, és kezdje el elérni céljait:

vagy

És igen, a sprinterek kiképzése kemény lehet, de nem kell 30 percig sprintelni egyszerre. Sorozatot csinálni, pihenjen közben, végezzen néhányat hosszúval, rövidet és legyen fokozatos az igényei szerint.

Mindig felmelegít jóval azelőtt, hogy velük kezdene, és kezdjen olyanokkal, amelyek nem járnak a határ elérésével. Amikor jobban ismered magad, meg tudod csinálni.

Ezenkívül a sprinterek kiképzése javítja az aerob állóképességet azáltal, hogy javítja az erőnlétet, amelyet az edzéssel jár, így javítja a kilométerek számát is, amelyeket egymás után képes lesz futni. Ahogyan ez a férfiak és nők számára készült legjobb fenékgyakorlatok része.

És ha tompítani akarja a feneket és a lábakat, a Training Me-nél segíteni szeretnénk ebben az ingyenes útmutatóban. Töltse le most!

Szeretne egy edzőt, aki segít hatékonyan elérni céljait?

TAFAD (animációs, valamint fizikai és sporttevékenységek felső szintű technikusa)