Ossza meg a bejegyzést

A sport nem elengedhetetlen karcsúsítson de nagyban segít. Sportol és megfelel a diéta A fogyás helyes módja a tökéletes kombináció! Tudom, hogy sokszor hallottad, de ha igazán eredményt akarsz, próbáld meg kiegyensúlyozottan enni kevesebb kalóriával sportolás közben. kevesebb idő alatt el fogja érni a célját.

fogyáshoz

A sporton belül sok tevékenység zajlik, de ma a kardio gyakorlatokra szeretnék koncentrálni, melyeket lehet elvégezni a fogyás érdekében?

A fő szív- és érrendszeri gépek

Kezdve az alapokkal, áttekintem veletek a Tornaterem szív- és érrendszeri edzéshez:

  • Elliptikus: ez a kedvencem, mert kiküszöböli az ízületekre gyakorolt ​​hatást a lábak. A mozgás hasonló a sífutókhoz, és lehetővé teszi a láb és a kar izmainak egyidejű használatát, elérve az a V02 max (oxigénmennyiség, amelyet a test képes felszívni), magasabb, mint más gépeknél.
  • Evezés: nagyon szív- és érrendszeri gép előnyös fogyni és főleg az idősebb emberek számára . Az evezéssel a test teljes izomtömege aktiválódik, különösen a karok, a hát és a lábak. Ezenkívül segít a hátsó rész kiszélesítésében és visszahozza a híres "V" -t.
  • Futópad: Ez a legnépszerűbb gép a szív- és érrendszeri gyakorlatokhoz. Nagyon jó módja annak gyorsan távolítsa el a zsírt de nem alkalmas túlsúlyos emberek számára, mert tudnod kell, hogy a futás nagy hatással van a testedre (különösen kemény terepen, például aszfalton vagy szennyeződésen futva).

Ha általában kemény terepen fut, azt tanácsolom, hogy vásároljon valamennyit tornacipő megfelelő mert ha más sportokhoz készült tornacipőt visel, akkor fennáll a veszélye súlyosan megsérti a térdét. Futópadon futva nem kell speciális cipőt viselnie, de meg kell állnia, hogy elgondolkodjon, valóban fut-e a futópadon, vagy valóban futópadra ugrik-e. Ezért azt tanácsolom, hogy menjünk futni az edzőtermen kívül val,-vel kronométer tudni, hogy mióta fut, és friss levegőt szívni. A továbbjutáshoz itt kell löknie magát a lábával, ami lehetetlen tényező a futópadon.

Ne feledje, hogy soha nem tanácsos több gépet használni, mint 45 perc és hogy vannak más kevésbé előnyösek a fogyáshoz, mint pl kerékpár vagy a mászógép vagy lépés. Véleményem szerint az ellipszis, az evezés és a futópad az ideális kardiógép a zsírégetéshez.

És hogyan kezdjem?

Az első dolog, amit ajánlok, csatlakozzon egy edzőterembe, és menjen a szoba monitorjához, hogy kérjen egyet edzés rutin és kérdezd meg tőle, hogyan működnek a gépek. Az általa kiosztott rutin egy sor súlyzó gyakorlási áramkör elvégzéséből áll, gépekkel kiegészítve, hogy a az izomglikogén kimerült és végre bekerülhet egy kardiógépbe, és elveszítheti a telített zsírt.

Ha az edzésed így van felépítve, akkor a fogyás célja rövid időn belül valós lesz.