Az éjszakai pihenés gondozása kulcsfontosságú a súlygyarapodás szabályozásában. A napi 7 és 9 óra közötti alvás segít a fogyásban, szeretné tudni, miért?
Conchita Llorens táplálkozási szakember, Thiocamp
Már tudja, milyen nagy előnyökkel jár aludj jól és pihenj éjszaka: segít visszanyerni az energiát, hogy képesek legyünk fenntartani a ritmusunkat minden nap, helyrehozzuk a test szerveit a napi munka után, megnyugtassuk az elménk ... De ez is segít jobban fogyni.
Ennek az állításnak tudományos alapja van: Amikor van alvásmegvonás, a leptin szintje csökken, a zsírszövet által kiválasztott hormon és az gondoskodik szabályozza a Telt érzés. Minél hosszabb a szintünk emelkedett leptin, annál tovább érezzük magunkat jóllakottnak. Ha kevesebb órát alszunk az ajánlottnál, akkor csökken ez a hormon a testünkben, így csökken a "teltség" érzése, és hajlamosak vagyunk gyakrabban étkezni, ami miatt nagyobb mennyiségű ételt fogyasztunk.
Ugyanakkor, amikor keveset alszunk, növeli a ghrelin mennyiségét, a gyomorban felszabaduló hormon és mit szabályozza az étvágyat. Amikor keveset alszunk, testünk több ghrelint termel, úgy hogy testünknél nagyobb az éhségérzet, ezért ételt követel tőlünk (általában magas a cukor- és zsírtartalma).
Az alváshiány aktiválhatja a kortizol hormon szekrécióját is, amely általában a stressz szintjéhez kapcsolódik, de összefügg az alvási ciklusokkal és a túlsúly növekedésével is, mivel beavatkozik a szénhidrátok metabolizálásába. Szén, fehérje és zsír tárolás.
Ehhez a természetes egyensúlyi folyamathoz hozzá kell tennünk, hogy minél több órát töltünk ébren, annál több időt kell ennünk; Ezen túlmenően, ha a pihenés nem megfelelő, másnap rosszabbul eszünk, mert testünk összekeveri a fáradtság érzését az éhséggel, ráadásul hajlamosak vagyunk kihagyni az étkezési időket.
Tehát, ha fogyókúrát tervez fogyni, és problémái vannak az éjszakai pihenéssel, javasoljuk, hogy tegyen egy sor kezdeményezést a testének felkészítésére és a jó éjszakai alvásra. Íme néhány javaslat:
- Kövesse a rögzített pihenőidőket.
- 22 óra után kerülje a bőséges vacsorákat.
- Vacsora után legalább egy órát várni, hogy aludhasson.
- Vegyen egy pihentető infúziót alvás előtt (valerian, hárs stb.)
- Kerülje az elektronikus kütyüket a hálószobában.
- Legyen kényelmes matrac és párna.
- Búcsúzzon a pihentető tevékenység (csendes zene hallgatása, olvasás, meditáció, izmok nyújtása stb.) Napjától.
Azonban nem szabad elfelejteni, hogy az egészséges életmódhoz nemcsak tiszteletben kell tartania a megfelelő alvási ciklust, hanem azt is be kell tartania kiegyensúlyozott étrend telített zsírtól mentesen, amely biztosítja a rendszeres edzéshez szükséges energiamennyiséget és kerülje az ülő életmódot.
A alvási és pihenési szokások, Mint láttuk, fontosabbak, mint amilyennek látszik, mivel befolyásolják egyes hormonális szabályozási folyamatainkat, és többé-kevésbé súlyos rendellenességekhez és/vagy betegségekhez vezethetnek.
Javaslatunk az hozzon létre egy rutint, amely támogatja az alvási ciklust és próbálja minimalizálni a stressz szintjét, hogy tudjuk a normál paramétereken belül tartani a hormonok, például leptin, ghrelin és kortizol és ezáltal kerülje az étkezési rendellenességeket, amelyek a testzsír, a hasi térfogat vagy a cellulitisz növekedéséhez vezetnek, vagy amelyek túlsúlyhoz vagy elhízáshoz vezetnek minket.
Ne feledje, hogy ha meg akarjuk tartani az egészséges testsúlyt, elengedhetetlen a megfelelő alvás minden nap!
- Trükkök a fogyáshoz A legjobb gyakorlat a fogyáshoz és a hasi zsír elvesztéséhez
- Trükkök a fogyáshoz a legjobb tanácsok a kilók egyszerű és gyors leadásához
- Trükkök a fogyáshoz Az irányelvek a helyes étkezéshez és a testmozgás megkezdéséhez
- Fogyás trükkök A lefogyás kulcsa az alvás előtt
- Trükkök a fogyáshoz Ezt kell tennie minden este alvás előtt, hogy egyben fogyjon