Tónusú és egészséges hasa érdekében nem kell összetörnie magát az edzőteremben, vagy feláldoznia a hátát. A légzés a gyomor megszüntetésének új és biztonságos technikáinak alapvető eleme.

lélegezni

Gisele Bündchen jógázik. Fotó: Instagram/@giselebundchen

Anatómiánk azon része, amely emlékeztet arra, hogy jólét állapotában élünk - legalábbis ha összehasonlítjuk magunkat a harmadik világ életkörülményeivel -, hogy az ajánlottnál tovább állunk a fenekünkön, és hogy eszünk túlzott mennyiségű és túl alacsony minőségű élelmiszer; vagyis a gyomor utoljára fogy, vagy fogy, ha diétázunk vagy tornázunk. A lapos has a legtöbb nő álma, akik bár vékonyak, a boldogság vagy a nyomorúság bizonyos görbéjét mutatják, attól függően, hogy ránézünk.

Amikor közeleg a nyár, vagy a hasunk a kelleténél jobban kezd zavarni minket, rohanunk csatlakozni a legközelebbi edzőterembe, hogy megpróbáljunk orvosolni, hetente háromszor másfél órás foglalkozásokon, mindazon alkalmatlanságok miatt, amit a hátralévő időben csinálunk . Az ülő emberek gyakorta bekövetkező, a fitnesz világába történő szórványok hátfájást, összehúzódásokat és látogatásokat eredményeznek az ortopéd sebésznél. Különösen, ha petyhüdt hassal kezdünk, és egy hónap múlva azt akarjuk, hogy legyen egy olimpiai úszó, mivel a klasszikus hasizmokat már régóta megkérdőjelezik.

A túl lazított has tonizálásának, a régi iskolai hibák elkerülésének művészete több tudományterülettel rendelkezik, de szinte mindegyik egy ponton esik egybe: a légzés a kulcs a belső izmok mozgatásának megkezdéséhez és a sérülések elkerüléséhez. Blandine Calais-Germain francia nő, aki a tánc világából kiindulva és a párizsi École Française d'Orthopédie et de de Massage gyógytorna tanulmányaiból kiindulva új rendszert dolgozott ki a fizikai struktúrák és az anatómia oktatására a mozgással kapcsolatban. A mozgás anatómiája (A márciusi nyúl) című könyve klasszikus, világszerte visszahat. Blandine 2007-ben létrehozta a Safe Abs módszert is, amely egy másik leghíresebb könyve címe. Teljesen új módszer a hasizom megmunkálására, és kifejezetten az áhított csokoládé megszerzésére irányuló túlzott vágy mellékhatásainak elkerülésére lett kialakítva.

Andrea Traldi, a mozgás anatómiai spanyol hálózatának koordinátora szerint az anatómia ezen részén végzett hagyományos gyakorlatok problémája abban rejlik, hogy „ha a hasizmok nem vesznek részt olyan mozgásban, amely figyelembe veszi a a test felépítése, az erőfeszítés kényelmetlenséget és néha súlyos problémákat okozhat. A fej mögötti kezekkel végzett műveletek károsíthatják a nyaki lemezeket. A bordák lenyomása összehúzza az elülső hasat, a zsigeri tömegeket a medencefenék felé mozgatja, és nyomást gyakorol a perineumra és az ágyéki csigolyákra; Ez összeomlást vagy a prosztata összenyomódását okozhatja. Ezenkívül a csokoládé a szinonimája a mély összehúzódásnak a test olyan területén, amelyet ellazítani és nyújtani kell, és amelynek sok köze van a légzéshez és a rekeszizom megfelelő működéséhez. ".

Lapos has, csak lélegzik

Traldi biztosítja egy óra, heti kétszer elegendő ebben a technikában, amely e szakértő szerint „a test felépítését célozza. Ez fokozatosan változik, javul a légzés, a testtartás, a rugalmasság vagy az erő. Sok ember jön a hasizomra, és végül felfedezi a levegőt és a szabadabb mozgás lehetőségét ".

A hipopresszív hasizmok egy másik olyan tudományág, amely elsősorban a légzésre támaszkodik, hogy sok más előny mellett megszüntesse a szinte elpusztíthatatlan szerelmi fogantyúkat. Patricia Izquierdo, a medencefenék rehabilitációjára szakosodott gyógytornász, madridi konzultációval, tevékenységi programja keretében megtanítja ezt a technikát betegeinek. "A hipopresszív torna a jógából származik, mivel a jógik az Uddiyana Bandha nevű gyakorlatot gyakorolták az emésztőrendszer higiéniájára és az energia mozgatására" - mutat rá Izquierdo. - De mindig ugyanabban a helyzetben teszik. A hipopresszív torna különböző helyzeteket ad hozzá a különböző izmok megmunkálásához és a nehézségek megnövekedéséhez, bár a mozgás mindig ugyanaz, és kilégzési apnoe esetén történik, vagyis miután kilökte a levegőt a tüdőből. Amikor ezen a ponton vagyunk, a bordák nyitó mozdulata történik, amely összehúzza a hasizmokat, bár tiszta és egyszerű hipopresszióban ez az összehúzódás akaratlan ".

Izquierdo szerint „az egész életen át tartó has csak a felszínes izmokat dolgozza fel, de megfeledkezik a mélyről, a keresztirányról és a ferdékről. Ha ez az izomlánc tónusú és megerősödik, akkor más típusú has is elvégezhető, a sérüléstől való félelem nélkül. De általában az emberek az ellenkezőjét teszik ".

A cikk frissítve 2016. június 28-án | 17:32 óra