Ez az egyik kérdés, amelyet a legtöbbször feltesznek nekem, és ezt sokan dogmának hozták létre.
Ebben a cikkben szeretném megmondani őszinte véleményemet a kardióról és annak szerepéről mind a meghatározásban, mind a kötetben.
Mivel úgy tűnik, hogy a Google bünteti a webhelyemet, ha ugyanazt a cikket teszem fel ide, mint a powerexplosive webhelyre, otthagyom az alábbi linket, hogy hozzáférhessen hozzá. Remélem tetszik és ha bármilyen kérdése van, tegye meg a megjegyzésekbe.
HAGYJA KARDIÓT A FOGYÁSHOZ?
HA EZ A CIKK HASZNOS volt, KÖSZÖNÖM, HOGY KÖSZÖNÖM, HOGY MEGOSZTJA, HOGY TÖBB NÉP TÁMOGATHATJA. Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van, hagyja meg az alábbi szakaszban.
KÖVETNI:
TWITTER
FACEBOOK
A szerzőről Tekintse meg a szerző összes internetes bejegyzését
Győztes
A nevem Víctor és a fitnessreal.es létrehozója vagyok
Közel 5 éve vagyok az edzőteremben, és ha valamire rájöttem, az az, hogy az edzőterem és a táplálkozás világában a legelterjedtebb a félretájékoztatás és az abszurd mítoszok.
Ezért hoztam létre a valódi fitneszet, hogy minél több embernek segítsek abban, hogy ne kövessék el az összes hibámat, és kövessem az akadályokat és az áldozatokat, de mégis hihetetlen és elégedettséggel teli, könnyebb és kifizetődőbb.
26 megjegyzés Hagyj hozzászólást
Szia Victor! Mindig is kételyem volt, hogy ha például a Fullbody-t edzem, és a pihenőnapokat kardiózásra (futás) vagy harcművészetre használom, akkor sokat fogok avatkozni a pihenésbe, amelyre a lábaknak szüksége van?.
Ez a kardio intenzitásától, a kardió típusától és a gyógyulás képességétől függ. Ebben a szakaszban nagyon nehéz abszolút válaszokat adni, mivel ez nagyban függ az embertől. De valószínűleg, ha túlzol a kardióval, észreveszed a teljesítményed során.
Mennyi kardió- és/vagy harcművészettel foglalkozol?
Van egy kérdésem Manuel sorában, hátha tudok konkrétabb információkat adni. Esetemben az erőedzést próbálom összekapcsolni a futással. Körülbelül 1 éve edzek, és az első félmaratonomat már 1'52-ben lefutottam (bár remélem, hogy sokat fejlődök). A futó napok meglehetősen intenzívek, tehát nem a "nyugodt kardióról" szólnak.
A FIRST módszert követem (a futóvilágban nagyon híres, a "Run Less Run Faster" könyvből), amely 3 kiváló minőségű heti foglalkozásból áll, amelyeket ki kell egészíteni kereszt edzéssel, jellemzően aerob gyakorlással (úszás vagy kerékpározás a leggyakoribb). ). A szerzők nem javasolják sok súlygyakorlat elvégzését, mivel az izom "meghúzhatja" a hosszú távú versenyeket (különösen, ha maratonokról vagy ultramaratonokról beszélünk).
Mivel azonban a futásban és a vasalásban nem keresek semmilyen márkát, mindig is tetszettek, mivel edzésemet erősítő edzéssel egészítem ki. Mindig megvigasztalom, hogy hatékony a sérülések megelőzésében. Hehe 3 napos osztott push-push rutint végzek. Ez egy tipikus hét lenne:
HÉTFŐ: Push (páratlan hetek) vagy Pull (páros hetek) + 20 perc kerékpár
KEDD: Gyorsasági edzés, 12 × 400, 6 × 800, 2 × 3000 szett a tervek szerint
SZERDA: Pull (páratlan hetek) vagy Push (páros hetek)
CSÜTÖRTÖK: Edzés versenytempóban, 8 km és 12 km között
PÉNTEK: Push (páratlan hetek) vagy Pull (páros hetek) + 20 perc kerékpár
SZOMBAT: Szünet (oeeee!)
VASÁRNAP: Könnyű futás (20 mp/km a versenytempónál lassabban) 16 km és 24 km között.
Alapvetõen holtemeléseket, fekvenyomásokat, katonai préseket, állbillentyûket, vízszintes súlyzósorokat és guggolásokat végzek, 4 × 6.
A kiegészítők közé tartoznak a súlyzógöndörök, a szíjtárcsa meghúzásai, az oldalsó emelések, az arc meghúzásai, a ropogások, a gépi combizmok, a borjak, az Arnold pres, az egykezes sor, ellentétes lábhosszabbítással és a ropogás. Általában 3 × 10-et csinálok, borjakat és hasizmaimat kapom.
Minden nap 3 alapgyakorlatot és 3 kiegészítőt végzek. Hétfőn nem teszek bele semmilyen lábgyakorlatot (még több ízületet sem), mivel jól kell gyógyulnom a vasárnapi hosszú kiruccanás után. Egy héten a legtöbbet futom 40 km.
Általában nagyon jól működik számomra, és sokat fejlődök, mind futásban, mind súlyban. Mondd, hogy bár most normál kalóriatartalmú étrendet folytatok, elegendő üzemanyagot kell töltenem a testembe ... Soha nem ettem még ennyit
Nem akarom a két sportág egyikét sem előtérbe helyezni, és elfogadom ennek a korlátait.
Kompenzáltnak tűnik? Van valami ajánlás? Például csak pénteken végezzen lábat ...
Elnézést a tuskóért hehe
Sajnálom, hogy lassan reagáltam Alejandróra, a komment elhaladt mellettem.
Számomra kiegyensúlyozottnak tűnik, és mindenekelőtt helyénvaló, ha azt mondja nekem, hogy nem akar semmit előtérbe helyezni. Ha eljön a pillanat, amikor valamire összpontosítani akar, látnia kell, hogy milyen feltételek és korlátok korlátozzák Önt. De egyelőre, ha mindkét sportágban haladást lát, nem hiszem, hogy bármit is változtatnia kellene.
Nos, azt hiszem, jelenleg nincs több kétségem ... Bocsásson meg a tostón, és ha valami hiba van, akkor a táblagépről való írás nem a legjobb a világon, és kevésbé ilyen típusú biblia esetén haha.
Üdvözlet és gratuláció az interneten! Nagyon gyakran nézek rá 🙂
Ha valóban HIIT-et csinálsz, akkor később nem akarsz többet kardiózni. 20 perc HIIT meghúzza Önt, hidd el, haha.
Akarod mögött kardiózhatsz, ha akarsz, semmi gond. Jobb elválasztani, de hé, ez nem komoly, ha ezt csinálod legközelebb.
Most olvastam cikkét a Powerexplosive weboldalon, és az egyik tipp felkeltette a figyelmemet. Azt hittem, hogy mindet elolvastam, és a mai napig tanulok dolgokat xD
Amit olvastam, azt javasolja, hogy válassza el a kardiót a súlyoktól. Pontosabban, a definíciós szakaszban vagyok a törzsed/lábad nyomán + 300kcal többlettel a hét két napján (a hipertrófia fő napjaiban). Mostanáig a munkamenet végén a lábnapokon szoktam hozzáadni a HIIT-et, a törzsnapokon pedig egy alapvető edzést. Ötletének követése érdekében célszerűbb a HIIT-et pihenőnapokra váltani? Vagy HIIT a törzsnapoktól, kivéve a lábnapoktól (és a lábszárnapoktól)?
Nagy ölelés és előre is köszönöm!
A HIIT-et pihenőnapra vagy ugyanarra az edzésnapra tenném, de ha lehetséges, más időpontban.
[…] A lányok edzése kötelező-e kardiózni vagy hiit-ozni a térfogat és a zsír csökkentése érdekében? Meg tudjuk csinálni csak úgy, hogy súlyokkal edzünk? Van egy cikkem, amely erről pontosan beszél. KARDIO SZÜKSÉGES VAGY NEM? […]
Victor, mennyi kardió időt ajánlasz? (azon a szabadnapokon, amikor nincs erőrutin)
És meddig az erő rutin után? 20 perc? 40?
Sok mindentől függ, az étrendtől, a rutintól, az edzés szintjétől, a céljaitól stb. ... Nincs egyetemes válasz.
Az is igaz, megfogalmaztam az esetemet, a célom a zsírvesztés, a törzs-láb rutinom van a hét négy napján alacsony kalóriatartalmú étrenddel (ebből már nem tudom csökkenteni a kalóriákat, mert túl kevés lenne. .)
A kardiózást általában 20 perccel az erőpróbák befejezése után, pihenőnapokon, szerdán és szombaton kb. 45-60 perces kardiózom, néha félek, hogy túlzok, máskor attól tartok, hogy elmaradok, ha egy szerdán úgy döntök, hogy teljesen megpihenek ...
Ha tudna nekem egy kis tanácsot adni, hálás lennék.
Egyébként szeretném tudni a véleményét is valamiről, amit elmondtak nekem. A kérdés az, hogy azt tanácsolják nekem, hogy a pihenőnapokon elnyomjam a tipikus kardiót (kerékpár, elliptikus stb.) A súlyzóval és/vagy a normál rutinokban használt súly 50% -ával.
Ha nagyon alacsony a kcal-d és annyi kardiót csinálsz, talán itt az ideje a diéta megfordításának, hogy visszafordítsuk ezeket az adaptációkat. Nagyon kevés mozgástere van.
Szia Victor, az az igazság, hogy nemrég fedeztem fel a blogodat, és nagyon szeretem, ahogyan elmagyarázod a dolgokat, és rávilágítasz bizonyos szempontokra. Látni fogja, hogy az én esetem a következő, 25 éves vagyok, és körülbelül egy hónapja kezdtem el az edzőtermet, 170-es mérést végzek, és most többé-kevésbé 73 kg-os vagyok ... néhány napig megváltoztattam a rutinomat, amire Ön tanácsot ad fullbody for newbies ... hamarosan azt mondják, hogy ... nos, amit tanácsként kértem, ha jól látja, adjon hozzá 20 perces HIIT rutint súlyok után, mert hajlamos vagyok jó izomra, de kövérre is, és ez a has nem megy nagyon könnyen hehe ... tanácsolsz? Egyébként hamarosan megérkeznek a tiltakozások és a kreatin is. . mit mondhat erről nekem? Köszönöm és sajnálom, ha sokat nyújtottam! XD Kiváló a blogod !
Hozzáadhatja a HIIT-et, nem probléma. De vigyázz, csökkentheti a helyreállítási kapacitást.
A kreatinról és a fehérjéről részletes cikkek vannak mindkettőről.
Helló, hetente kétszer nagyon korán sprintelek a hasam csökkentése érdekében, súlyokkal tarkítva, az a kérdésem, hogy jobb-e üres gyomorral csinálni, szeretnék minél gyorsabban kihúzni a hasamat, de nem veszíteni az izmokat a folyamat.
Jó napot, Victor, három hónappal ezelőtt a törzs-lábad rutinjában vagyok, nagyszerű eredményekkel. Korábban most futottam, már nem azért, mert a hangerő fázisban vagyok. A kérdésem az, hogy tudok-e két napot mérsékelni futás (pihenőnapokon lenne) 20-25 perc alatt, felmerül a kérdés, hogy azokban a napokban megtartanám-e a kalóriabevitelt, mint azok a napok, amikor súlyokat edzek, hogy a végén ne befolyásoljam a kalóriatartalom szerint. a célomhoz, amely az izomtömeg és az erő növelése.
köszönet és üdvözlet Nicaraguától.
Két mérsékelt nap csak semmi. Ha akar, akkor adhat hozzá néhány extra kalóriát azokon a napokon.
Szia Victor, van egy kérdésem. Teljes testrészedet csinálom újoncoknak + 45 perc mérsékelt kerékpár hetente 3-szor és 60 perc mérsékelt kerékpár további 3 napig, edzésnapokon 10% -kal több kalóriát töltök be, mit gondolsz ? Nagyon köszönöm és üdvözletet Argentínából
Nos ... Nem tudom, mennyit nyomsz, vagy milyen célod van, vagy milyen tapasztalataid vannak, vagy a zsír% -od. nem tudok válaszolni.
Az egyik dolog a legjobban tetszik a Real Fitness-ben, hogy nem démonizálják. Kicsit elegem van abból, hogy radikális cikkekkel nézzem a fitnesz és testépítő oldalakat, például: a HIIT az, ami működik, a LISS haszontalan és így tovább. Hiszem, hogy minden működhet, attól függ, hogy mit keres, a józan észtől ... Ismerek olyan embereket, akik lefogytak és meghatározták a HIIT-et, és olyanokat, akik ezt elérték a LISS-szel, még a kettőt is ötvözve. Az ételek is fontosak mindennek szempontjából, mind a fogyás, mind a mennyiség növelése érdekében.
Pontosan ezer kombináció létezik a célok elérésére. Ennek megértése nagyon fontos.