A farizom az egyik leggyakoribb gyakorlat, amelyet a farizom, de a mag és még a lábak edzésére is elvégezhetünk. Bár első pillantásra egyszerű gyakorlat, a valóság az bizonyos technikát igényel, és fontos, hogy ismerjük és alkalmazzuk a sérülések elkerülése érdekében. Ez három kulcs segít abban, hogy tökéletes farizomot készítsünk.
Tartsa fenn a jó fej- és háttámaszt
A farizomban természetesen felemeljük a feneket, de a medencét és a hát alsó részét is. Ha azonban nem jól irányítjuk a testtartásunkat, akkor a szükségesnél többet emelhetünk. Ezért fontos, hogy ne felejtsük el fenntartani mind a fej, mind a váll és a hát felső része jól támogatott a földön.
Jó kismedencei kontroll
Fontos, hogy a medence felemelésekor és süllyesztésekor a jól kontrollált mozgás, főleg ereszkedéskor. Ehhez fenntartani fogjuk a fenék és a combhajlatok jó és állandó összehúzódását.
Ügyeljen a karokra
Javasoljuk, hogy a karjainkat jól feszítsük és ellazítsuk a test oldalán, a tenyerünket pedig a padlón pihenjen. Így könnyebben elkerülhetjük, hogy karunkkal segítsük egymást. Mindenesetre figyelnünk kell arra, hogy megduplázzuk vagy megemeljük-e őket, hogy lendületet kapjunk.