Feliratkozás a Vitónica oldalra
A kreatin nagyon jól ismert a kiegészítők világában. Élelmezéssel azonban megszerezhető. A képen látható a magas kreatintartalmú ételek listája. Főleg húsból és sovány halból származó élelmiszerek.
Ha rájövünk, az élelmiszerek kreatintartalma nem túl nagy. Egy kiló heringet kellene megennünk, hogy 7 gramm kreatin legyen egy nap alatt, és figyelembe véve, hogy a valódi mennyiség kevesebb lenne, mert ennek az ételnek a főzése és feldolgozása során elvész a mennyiség.
Ezekkel az adatokkal nyilvánvaló, hogy a sportteljesítmény elérése során kreatin-kiegészítést alkalmaznak. A diétával nehéz értékelhető mennyiségeket elérni és a test önmagában csak egy grammot termel naponta.
Tejben és tojásban Találhatunk némi kreatint is, de az összegeknek semmi közük a húsban és a halban található mennyiséghez. Ha húst vagy halat eszik, ne feledje, hogy a fehérje mellett a kreatint is beépíti étrendjébe.
Ossza meg a kreatin tartalmú ételeket
- Ételek, amelyeket kerülni kell, ha magas a koleszterinszintje
- Vegán ételek a koncentrálás érdekében
- Gyümölcsízű ital, por, magas C-vitamin tartalommal és egyéb vitaminokkal
- Az instant levesek magas nátriumtartalma egészségügyi problémákat okoz az Andrés Egyetemi Hírek
- 13 magas fehérjetartalmú és vegetáriánus étrendben megfelelő étel