gyermekkori

A gyermekkori túlsúly és az elhízás az az egyik legnagyobb egészségügyi probléma, amellyel a gyermekek manapság szembesülnek. A rossz étkezési szokások, például az ipari sütemények fogyasztása, a kiegyensúlyozott étrend hiánya vagy a kevés testmozgás miatt riasztóan megnőtt a betegségben szenvedő gyermekek száma.

De ne ijedjen meg, a mi kezünkben van a megoldás erre a közegészségügyi problémára. A Spanyol Alapellátási Gyermekgyógyászati ​​Szövetség a FAMIPED-szel, valamint a Family and Health-szel együttműködve felajánlja nekünk a következőket: egyszerű szem előtt tartandó irányelvek, amelyek megakadályozzák ezt a sok szülőt aggasztó problémát.

10 tipp a szakértőktől a gyermekkori elhízás megelőzésére

1. Végezzen teljes és kiegyensúlyozott étrendet

Az összes élelmiszercsoportot magában foglaló változatos étrend segít megelőzni a betegségeket. Ha a gyerekek kezdettől fogva mindent megesznek, örökre megszokják.

2. Fogadjon a mediterrán étrendre

Szerencsénk, hogy az egyik legjobb étrendet élvezhetjük, mivel főként zöldségek (gyümölcsök, zöldségek, zöldségek vagy hüvelyesek), gabonafélék (kenyér, tészta vagy rizs), valamint baromfi és hal alapul vörös hús helyett. Az olívaolajjal és kevés sóval ellátott konyha mellett jobban jódozott.

3. Ossza el az ételt öt étkezésre

A gyermekkori elhízás megelőzése érdekében be kell tartanunk az öt ajánlott ételt: reggeli, ebéd, ebéd, snack és könnyű vacsora. Reggel és délután egyaránt jobb egy friss gyümölcs vagy egy szendvics, mint egy csomagolt gyümölcslé vagy ipari sütemény. Nem kell mást harapni.

4. A gyerekek az idősebbek utánzásával tanulnak meg enni

Jobb lassan enni, jól megrágva, ülve, családosan élvezve. Tévé nélkül, mert a gyermek elvonhatja a figyelmét és nem tud enni, és éppen ellenkezőleg, aki sokat eszik, akkor ezt teszi anélkül, hogy észrevenné a bevitt mennyiséget.

5. Mindig egy jó reggelit, mielőtt órára megy

Legalább egy tejtermékkel, gabonafélékkel (kenyér) és gyümölcsökkel (egész darab, természetes gyümölcslé vagy paradicsom). Javítja a fizikai és szellemi teljesítményt, és megakadályozza az elhízást.

6. Minden nap gyümölcs, zöldség és zöldség

Napi 5 adag ajánlott. Kettőnek vagy háromnak egész gyümölcsnek és harapásnak kell lennie. Jobb desszert, mint tejtermék. Legfeljebb egy pohár friss gyümölcslé naponta.

7. A víz az egyetlen ital, amire valóban szüksége van

Sokkal egészségesebb, mint bármilyen üdítő, gyümölcslé vagy turmix.

8. Kerülje az előkészített ételeket

Ez a fajta étel telített, transz- vagy hidrogénezett zsírokat, valamint kókusz- és pálmaolajokat tartalmaz. szem! Fontos, hogy olvassa el a címkéket. Ha van édessége és sós harapnivalója, akkor ezt mértékkel. Többször kell főznünk a grillen, a sütőben, főzéssel vagy gőzöléssel, és természetesen kevesebb, sült, rántott és ütött.

9. Hagyja, hogy gyermeke döntse el, mennyit akar enni

Célszerű bízni benne és felajánlani, nem erőszakkal. A gyermekek annyit esznek meg, amire a testüknek szüksége van, nem pedig annyit, amire vágyunk. Az étel nem büntetés, és nem is lehet jutalom.

10. Minden nap gyakoroljon egy órát

A fizikai aktivitás elengedhetetlen a gyermekkori elhízás megelőzéséhez. Futás az udvaron, séta, mászás a lépcsőn, a kutya kivitele vagy gyaloglás vagy kerékpározás az iskolába. Legalább hetente ötször kell elvégezni. És ne felejtsük el, hogy a kezdés előtt nagyon fontos, hogy helyesen mossanak kezet, és természetesen elengedhetetlen a helyes foghigiéné.