Nincs semmi stresszesebb karácsony estéjén, mint hogy ezerszer fel kell kelni, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a gyerekek esznek-e, levágják az ételt, nem fuldokolnak, nagymama levese van stb.

madre

De ha olyan dolgok vannak az asztalon, amelyek táplálóak, gazdagok és alkalmasak a gyermekek számára, akkor sokkal lazább vacsorát, vagy a lehető legnyugodtabb vacsorát tartanak a családi káosz közepette - még inkább a honatyáknál.

Ehhez néhány ötletet szeretnénk adni az asztalra:

1. Sült "sült" édesburgonya

Az édesburgonya az tápanyagokban gazdag, és különféle színekben is kapható - nagyszerű a kicsik számára. Rostokkal és antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek megvédik testét a szabad gyökök károsodásától és segítenek megőrizni az egészségét egészségesebb emésztőrendszer és agy.

Hihetetlenül gazdagok béta-karotinban is, amely A-vitaminná alakul - jó a látás és az immunrendszer számára.

Recept

Utasítás:
1. Hámozza meg és vágja botokká az édesburgonyát.
2. Melegítse elő a sütőt 180 ° -ra, és takarjon le egy tepsit zsírpapírral.
3. Az összes hozzávalót nagyon jól keverje össze egy tálban.
4. Süssük 20-25 percig vagy aranybarnára.

2. Spenót és sajtgolyó

A spenót zöldség rendkívül gazdag tápanyagokban. Nagy mennyiségben tartalmaz karotinoidokat, C-vitamint, K-vitamint, folsavat, vasat és kalciumot - nagyon fontos összetevők a gyermekek növekedéséhez.

Rendkívül egészséges és bebizonyosodott javítja az oxidatív stresszt, a szem egészségét és a vérnyomást.

Recept

Utasítás:
1. Tisztítsa meg a spenótból a folyadékot egy tiszta szalvétával vagy konyharuhával.
2. Melegítse elő a sütőt 180 ° -ra, és takarjon le egy tepsit zsírpapírral.
3. Az összes hozzávalót nagyon jól keverje össze egy tálban.
4. Készítsen golyókat a tésztával, és tegye őket a tálcára.
5. Süssük 20-25 percig vagy aranybarnára.

3. Nyers zöldségrudak Hummusszal

Paprika: vannak gazdag sok vitaminban és antioxidánsban, különösen C-vitamin és különféle karotinoidok. Vannak jó a látásodhoz és csökkenti a különféle krónikus betegségek kockázatát.

Uborka: alacsony a kalóriatartalma, de magas víz- és számos fontos vitamin és ásványi anyag. Az uborka bőrrel történő fogyasztása biztosítja a maximális tápanyagmennyiséget.

Sárgarépa: ropogós, tápanyag-sűrű, alacsony kalóriatartalmú és édes. Szia jó a szív és a szem számára az emésztés javulása, sőt a fogyás.

Recept Hummus

Utasítás:
1. Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe vagy az élelmiszer-feldolgozóba.
2. Tálaláskor adhat hozzá egy kis paprikát és egy csepp EVOO-t

4. Cukkini palacsinta

A cukkini az gazdag vízben és rostban, két vegyület, amely elősegítheti az egészséges emésztést csökkenti a székrekedés kockázatát és a különböző bélrendellenességek tüneteit.

Cukkini előnyös lehet a csont, a pajzsmirigy és a prosztata egészségére. Ön is rákellenes tulajdonságok - de további kutatásokra van szükség annak biztosításához.

Recept

Utasítás:
1. Lereszeljük a cukkinit, és jól lecsepegtetjük, hogy a vizes palacsinta ne maradjon.
2. Melegítse elő a sütőt 180 ° -ra, és takarjon le egy tepsit zsírpapírral.
3. Az összes hozzávalót alaposan keverje össze egy tálban.
4. Vegyünk egy evőkanál tésztát, készítsünk belőlük palacsintát és tegyük a tepsire.
5. Főzzük 20 percig, vagy amíg aranybarna nem lesz.