Köztudott, hogy a csecsemő számára a szoptatás a legjobb. Az anyatej egy létfontosságú folyadék, amelyet minden csecsemő számára külön-külön állítanak elő, biztosítva a rendelkezésre álló legtáplálóbb és legegészségesebb ételeket. Amellett, hogy szilárd alapot biztosít a baba növekedéséhez, a szoptatás segít anyának természetesen fogyni. Nem is kell futópadra szállnia. A tej önálló elkészítése naponta több száz kalóriát éget el, még akkor is, ha egy anya egész nap a babájával pihent. A szoptatásnak súlycsökkentő előnyöket kell figyelembe vennie.
Hatások szerkesztése
A szoptatás átlagosan napi 500 kalóriát éget el, az átlagos napi égetett kalória tartomány 200 és 600 között van. A becslések szerint 1 uncia (29,6 ml) anyatej 20 kalóriát éget el. Tanulmányok kimutatták, hogy a szoptató anyák a terhesség után többet fogynak, mint a palackban tápláló anyák, még akkor is, ha az utóbbi csoport kevesebb kalóriát fogyaszt. A kizárólag szoptató anyák testtömegének és csípőjének átlagos csökkenése és a comb kerülete kisebb, mint azoknál az anyáknál, akik tápszert használnak.
Időkeret
A kizárólag szoptatott csecsemők naponta átlagosan 25 uncia (739 ml) tejet fogyasztanak, ami azt jelenti, hogy az anyukák napi 500 kalóriát égetnek el. Az 1–6 hónapos csecsemők által fogyasztott anyatej normál tartománya 19–32 uncia (561–946 ml) naponta. A mennyiség hat hónap után változik, attól függően, hogy a csecsemő mennyi szilárd ételt eszik.
Megfontolások
Mivel a szoptató anya naponta annyi kalóriát éget el, csak a tejből, optimális étrendet kell követnie. A szoptató anyáknak napi 1800-2000 vagy több kalóriát, vagy 300-500 kalóriát kell fogyasztaniuk, mint terhesség előtti testsúlyuk fenntartása érdekében. Általában az anyukáknak enniük kell, ha éhesek, ami mindig úgy tűnhet. Az anyukáknak nem szabad az ócska ételeket fogyasztaniuk, hogy pótolják a szükséges kalóriákat, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk, tele teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel (lehetőleg bio), fehérjével és egészséges zsírokkal. Minden, amit egy anya eszik, közvetlenül az anyatejbe jut, és végül a csecsemőbe is, ezért kerülje az adalékanyagokat, szennyeződéseket és a magasan feldolgozott ételeket.
Tévhitek
Tévhit, hogy a testmozgás befolyásolja a nő által termelt tej minőségét vagy mennyiségét. A testmozgás ugyan növeli a tejsav szintjét a szervezetben, de ez nem bizonyult negatív hatással az anyatejre. A mérsékelt testmozgás kulcsfontosságú az optimális erőnlét szempontjából, és segít az ápoló anyának a fogyásban anélkül, hogy mellékhatásokat okozna csecsemőjén.
Vigyázat
Bár a mérsékelt testmozgás javasolt, ne vigyük túlzásba. A szoptató anyák diétával vagy testgyakorlással veszélyeztethetik önmagukat és tejkészletüket a baba 2 hónapos kora előtt. Ezt az időt az egészséges tejellátás kialakításával és a munkaerőből való felépüléssel kell tölteni, nem pedig diétázni. A hirtelen kalóriacsökkenés csökkentheti a nők tejellátását, és éhínségbe állíthatja a testét, ami káros lehet az egészségére. A szoptató anyukáknak nem szabad extrém diétákat folytatniuk, például szénhidrátmentes diétát, folyékony étrendet és más divatokat, és nem szabad fogyniuk.
További cikkek
A fogyás legjobb módjai császármetszés után →
Hány kalóriát fogyasszon egy tinédzser naponta? →
A túl sok cukor fogyasztása befolyásolhatja az anyatejet? →
Mennyit fogy egy nő a szülés után? →
Kiegészítők fogyáshoz szoptatás közben →
Mennyit kell nyomnia egy 33 hetes babának? →
- Hány kalóriát és zsírt tartalmaz a jégkrém? World Health Design
- A fagylalt meghízik Hány kalóriát és zsírt ad hozzá
- Cycflix hány kalóriát tölt el a Netflix nézésével
- Hány kalóriát tartalmaz a Nueva Mujer csirke különféle darabjai?
- Diéta Gyakorlati útmutató arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, és hogyan hatnak rád