Ma meg fogjuk nézni, hogy mi a laktát (néha összetévesztik a tejsavval), miért állítják elő és hogyan befolyásolhatja a teljesítményünket.

Ha a legtöbbet akarod kihozni az edzésekből, akkor tudnod kell, vagy legalább részben, a tested működését. A kezelés és az ellenjavallatok semlegesítésének legjobb módja a keletkezés és az anyagcsere természetének megértése.

Mi a laktát?

Ezt az anyagot az izmok generálják intenzív testmozgás

Azonban ezt a tevékenységet kizárónak tekintették, a gondolkodó laktát egyszerűen anyagcsere-hulladék volt anaerob erőfeszítés (oxigénadósság) eredményeként, vagy akár a testmozgás utáni izombetegségek okát.

A laktát az izmok összehúzódása során oxigénhiány miatt termelődik. Megállapítást nyert az is, hogy laktát előállítható aerob körülmények között, termelésének eredménye glükóz izomsejtek általi felhasználása bizonyos aerob körülmények között.

A laktát nem anyagcsere-hulladék, hanem a szervezet legfontosabb glükoneogén prekurzora (glükózszintézis)

aerob körülmények

Így minél nagyobb a sejt glükózigénye, annál nagyobb a laktáttermelés, az oxigén jelenléte független.

A tejsav ugyanaz, mint a laktát?

Bár zavaróak lehetnek, valójában nem egyformák.

A különbség megértéséhez meg kell vizsgálni a kémiai anyagot: a sav olyan anyag, amely hidrogénionokat (H +) adományozni képes. A tejsav ezen anyagok egyike.

Ha hidrogéniont adományoz, a kapott terméket a sav konjugált bázisának nevezik, és ebben az esetben laktátnak

Laktát tünetek

Az által kiváltott hatás laktát felhalmozódása valami kellemetlen, miért tagadhatnám ...

Ez akkor fordul elő, ha túl sok sav képződik a véráramban. Ha megtapasztalta ezeket az érzéseket, akkor teljesen valószínű, hogy megtapasztalta a tejsavas acidózis, és természetesen rögzítik az emlékeidben ...

A tested módja, hogy elmondd neked mit csinálsz. Ez a tünettan azonban az ideiglenes

Izomfájdalom, égő érzés, görcsök, a kimerültség egyre hangsúlyosabb érzése, gyors és felgyorsult légzés, émelygés, gyomorfájdalom, szélsőségesebb esetekben vágy a hányásra ...

Hogyan termelődik a laktát és hogyan befolyásolja a testet?

A nagy intenzitású edzés izomösszehúzódási igénye gyors energiaszálak (II. Típusú) összehúzódását eredményezi. Ezek a szálak nagyon glikolitikumok, és ezért magas laktáttermelést eredményeznek a sejtrendszerben.

Nagy intenzitású tevékenység során sokkal nagyobb mennyiségű laktát képződik, mint nyugalmi vagy egyéb tevékenységeknél, és ezen felül a hidrogénionok felszabadulása (H +), ami az izom összehúzódási képességének csökkenését és a vér pH-értékének megváltozását eredményezi.

Ennek eredményeként csökken a kontraktilis reakció és a szál ereje, vagyis romlik a teljesítmény

Nagy teljesítményű sportolók és laktát

Megfigyelhető, hogy az élsportolók atlétikai képességei felülmúlják a többi sportolót, pontosan a laktát eliminálásának képessége, amely a fizikai teljesítmény legfigyelemreméltóbb tényezője.

Az élsportolók nagyobb sebességgel tudják eltávolítani a H + -t a vérből

A laktát eliminációja vagy "clearance" -je nem azonnali, és egy bizonyos időt igényel, ráadásul a laktát továbbra is termelődik, amíg az aktivitás folytatódik.

Mi a laktátküszöb?

A laktátküszöb az lesz maximális intenzitás, mint egy sportoló fenntarthat egy tevékenységet egy bizonyos ideig anélkül, hogy túlzott fáradtságot okozna, amely közvetlenül a kilépéshez kényszeríti.

Meghatározhatjuk úgy is, mint a vér laktátszintjét vagy koncentrációját "Elviselhető" az illető által, vagyis olyan ritmus, amelyben visszatarthatja a lélegzetét, zihálás vagy kábulat nélkül.

A laktátküszöb fogalma összefügg a maximális metabolikus stressz hogy egy meghatározott ideig fenntartható

Egy sportoló laktátküszöbje magasabb, mint a legtöbb embernél; az esetek többségében genetikai tényezőnek köszönhető, amelyet igen a képzés erősít

Hogyan lehet javítani a laktátküszöböt?

Mint láttuk, a testmozgás során a gyors rángatózó rostok generálnak laktátot a glikolitikus szubsztrátnak köszönhetően, amelyre ejtik őket. Mindazonáltal, a laktátot lassan rángató rostok távolítják el a rendszerből, amelyek nagyobb mitokondriális kapacitással rendelkeznek, és magas az mlDH enzimek és az MCT-1 transzporterek tartalma.

Ezért, ha a laktát küszöbértékének javítása a célunk, ez át fog menni fokozza a laktát („tiszta laktáttisztító”) tisztító képességét, és így a kulcs az I. típusú (lassú vagy oxidatív) rostok kiképzése lesz a növekedés serkentése és a mitokondriális sűrűség létrehozása érdekében, a kapcsolódó fiziológiai komplex mellett.

Laktátküszöb edzés: az evezés egyike azoknak a sporttevékenységeknek, amelyekkel javíthatjuk ezt az atlétikai állapotot

Az izomban nagyobb metabolikus stressz lép fel a laktát és a H + nagyobb felhalmozódása esetén, ahol a sejt alapvető része, a mitokondrium szenvedi el ezt a stresszt, mivel a laktátot sürgősen meg kell tisztítani az aktivitás fenntartása érdekében., vagy másképp ez a sejtes organella telített lesz, és Akkor lesz, amikor a vér laktátszintje túlzottan emelkedik, az erőfeszítés következményes megszűnésével.

Példaként Chris Hinshaw világelit edző laktátküszöbének aerob edzését fogjuk felhasználni, amely hetente mutat be példákat ennek és más aerob képességeknek a fejlesztésére.

Hasznos lehet a laktát számunkra?

Nyilvánvaló, hogy az első gondolat, amely a tejsav vagy a laktát (a felhalmozódás neve) megnevezésekor jut eszembe, nagy stresszhelyzet olyan tevékenység miatt, amely nem bizonyul megerőltetőnek, és amely kisebb-nagyobb mértékben "fájdalmat" okoz, és nagy valószínűséggel hamarosan le kell állnunk.

De természetesen az előző forgatókönyv és a forrás szerint a kontextus megváltozik: az ember nem lesz ugyanaz, mint csak kezdje el az edzést, mint valaki, aki gyerekként tette, és tartotta ezt a tempót egész élete során.

Hatalmasat generált alkalmazkodás és az eredmények tisztánlátók:

  • Kapacitása szenvedő erőfeszítéseket, mint más emberek, és
  • El tudja érni elviselni hosszabb ideig mondta a helyzetet.

Akkor beszélhetnénk "magasabb laktátküszöbről"

Csakúgy, mint minden minőség, ez is kiképezhető, és mi több, ha ezekben a kifejezésekben beszélünk, annak ellenére, hogy az ellentmondások generálódnak, a laktát előnyös lehet számunkra.

Laktát és izomösszehúzódás

Bizonyos vizsgálatok, ellentétben azzal, amit valaha gondoltak, rávilágíthat arra a laktát javíthatja az izmok összehúzódását:

Az izomösszehúzódás a sejtmembránokban keletkező elektromos impulzusoknak köszönhető, elősegítve a kálium mozgását a sejtben, a kloridionok pedig azon kívül maradva. Mindazonáltal, intenzív és erőteljes testmozgás előtt, növeli a káliumionok sejten kívüli felhalmozódását.

Amint ez a felhalmozódás növekszik, a sejt külső részében az elektromos impulzus egyre kevesebb, sőt, a kloridionok maguk is megakadályozzák a kálium visszatérését a belső térbe.

Ebben az esetben, tejsav eltávolítja a kloridot, hogy a kálium visszatérhessen a sejt belsejébe

Tehát a tejsav növeli a kálium arányt a sejtszintű környezetben, az izomösszehúzódás hatékonyabb.

A laktát üzemanyagként

Szempontjából nagy teljesítményű, a laktát lehet a legjobb üzemanyag az izmaid számára. Ahogy az izmok különböző makrotápanyagokat használnak az energiaigényhez, a Az enzimkeret kémiai reakciókat biztosít szükséges ennek a folyamatnak a végrehajtásához.

Azonban nagy százalék, a 80%, energia az izomellátáshoz hő formájában elveszik

Ilyen módon folyamatosan új energiát termelni, amely viszont több hőt termel, és ezért maga az izom telítődik, vagy nem elégíti ki a keresletet

Az ezen tápanyagok energiáját metabolizáló enzimek oxigént igényelnek, de nagy intenzitás esetén nem lehet ilyen oxigénáramlást elérni az energiatermeléshez, ráadásul hidrogénionok felhalmozódása következik be, megsavanyítva az izmokat és véráram.

Ez az izomfelhalmozódás savanyítja a rostot, arra kényszerítve, hogy csökkentse a pillanat erejét vagy intenzitását

Az izmok nem igényelnek nagy mennyiségű oxigént a laktát energia megfordításához. A) Igen, a laktáttermelés előtt az izmok energiával és alig oxigén nélkül is felhasználhatják.

Abban a pillanatban, amikor az igényes tevékenység csökken vagy megszűnik, lehetőség van az oxigénadósság biztosítására és helyreállítására

Mondhatnád, hogy "minél keményebben próbálkozol, annál több laktát segít ..."

Béta-alanin a laktát elleni küzdelemhez

Bizonyos szempontból a teljesítményorientált kiegészítés célja a vér laktátkoncentrációjának leküzdése vagy gyors kimerülése. Attól függően, hogy miként hajtja végre ezt a funkciót, különböző típusú termékeket találhatunk.

Bizonyos vizsgálatok szerint a béta-alanin elősegítheti a laktát pufferoló vagy pufferoló hatását, amely lehetővé tenné a sportoló számára, hogy ezt az anyagot kiválasztja a vérben. A béta-alanin növeli az intramuszkuláris karnozin koncentrációját az izom összehúzódásakor.

Ennek a puffer funkciónak köszönhetően a béta-alanin képes csökkenteni az acidózist anélkül, hogy befolyásolná az oxigénfelvételt.

Mint láttuk, úgy tűnik, hogy a laktát nem gátolja az izomösszehúzódást, és ennek oka lehet a H + ionok felhalmozódása, ami végül gátolja az izomösszehúzódást és a glikolízist.