Felhasználói fiók
Bejutni
Vevőszolgálat
+34 964 45 29 86
KÖZVETLEN GYORSÍTÁS, DIVAT NÉLKÜL
A modellek egész sora létezik böjt időszak. Mostanra már biztosan hallott erről a gyakorlatról, és több embert ismer, aki megtette. De szeretné tudni, mi az, és melyik felel meg legjobban az Ön igényeinek?
Különböző típusú böjt különböző igényekhez
- Ha elsősorban fogyni akar, vigyázva egészségére, és hajlandó állandó lenni: Nagyfrekvenciás, rövid ideig tartó szakaszos böjt. Legalább 12 órás böjtöt és legfeljebb 16 órát feltételez, általában más napokon. De a böjt követői által előnyben részesített mód 16/8, azaz 16 órányi éhgyomri étrendet követ, majd 8 órás etetési ablakot. A leggyakoribb az, hogy a nap utolsó étkezését 17:00 órakor eszik meg, és a reggeli utáni napig várjuk meg az étkezést (kb. Reggel 8 vagy 9 órakor).
- Ha meg akar tisztulni fogyás közben: Közepes időtartamú és közepes frekvenciájú szakaszos koplalás. Heti négy óra böjt hetente egyszer. Vagy anélkül, hogy radikálisan böjtölne, 5/2. Módszer (heti 2 böjtnap, követve vagy sem, legfeljebb 500 kcal-t eszik naponta).
- Ha nagyobb hangsúlyt szeretne fektetni a tisztításra, a gyulladás csökkentésére és az egészség javítására: Hosszú távú, alacsony frekvenciájú szakaszos böjt. Két vagy három egymást követő böjtnap havonta egyszer.
Bár a leggyakrabban alkalmazott módszer az úgynevezett 8/16, a szakértők azt javasolják, hogy amikor valaki böjtölő étrendet akar kezdeni, és a kezdetet elviselhetőbbé kívánja tenni, akkor kezdje a 12/12 gyors, azaz 12 óra böjt, majd 12 óra, amely alatt az ételeket elosztják. A legegyszerűbb, ha kihasználja az alvás óráit, és nagyon korán vacsorázik, vagy később reggelizik.
Nincs élelmiszer-tilalom, de szelektívnek kell lennie, és gondoskodnia kell arról, hogy az étkezés a lehető legkiegyensúlyozottabb legyen. A módszer előnye, hogy az evési idő csökkentésével öntudatlanul kevesebbet eszik, maga a böjt pedig nagymértékben csökkenti az éhségérzetet.
Abban az esetben közepes és hosszú böjt kissé túl keménynek tartják őket a beavatási fázisokban. Képzettebb vagy megszokottabb emberek számára ajánlott.
Az eredmények a siker része
Világos, hogy ha a szakaszos böjt nem hozna nekünk semmit, akkor erről nem beszélnének annyira.
De kíváncsiságot váltott ki a tudományos közösségben is, és máris találhatunk néhány tanulmányt meglepően pozitív eredménnyel. Amit a szakértők mondanak:
- Ban,-ben csökkent testtömeg. Annak ellenére, hogy hatékonysága többé-kevésbé hasonlít a hipokalorikus étrendhez, az adatok azt mutatják, hogy egyre könnyebb figyelemmel kísérni. A rendszer kényelme és rugalmassága a siker másik oka.
- Összekötötték a alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség.
- Javított sportteljesítmény. Még élsportolóknál is. Javítja a test izom-helyreállítási mechanizmusainak használatát is.
- Jobb lesz a mérésére használt paraméterekben gyulladás szintje a szervezet.
- És még többet, egyéb pozitív hatások az anyagcserénkre a vizsgálat alatt álló: a stresszre adott válasz és az alvásminőség javítása, a máj működésének javítása, a bél integritásának védelme, elősegíti a lipid anyagcserét és megakadályozza a zsírszövet felhalmozódását, csökkenti a szív életkorát és megőrzi az izomszövetet.
Kevés kockázat, de körültekintően
Mint mindig előfordul, a böjt nagyon jól, de nagyon rosszul is elvégezhető, óriási különbség van az egyik és a másik között! Megmagyarázzuk, mire kell különös gondot fordítania:
- A nagyon szigorú vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nagyon magas a létkockázat fehérjehiány különösen, bár ben is vitaminok és ásványi anyagok. Ennek eredményeként végül az izomtömeg és a fehérje veszteséget okoznak.
- Ugyanakkor léteznie kell a egyéb tápanyagok jelenléte és helyes egyensúlya. Ha nem kapunk elegendő energiát, a fehérjék felé fordulunk, hogy megszerezzük azt. Tehát körültekintőnek kell lennie olyan étrendekkel, amelyek kizárják a teljes ételcsoportokat.
Óvatosnak kell lennünk, mert az izomtömeg csökkenése azt jelenti sok folyadékot veszít. Ez teljesen megzavarhat minket, mivel a gyors fogyás ösztönöz minket, és azt az érzést kelti bennünk, hogy a folyadékvesztés mindig jó. De, Emlékezzünk olyan gyakran, ahányszor csak szükséges: a fogyás folyadékok formájában és a nagyon gyors nem garancia, ez is megkönnyíti a visszapattanó hatást.
Kövesd a "divat diéta " Magában foglalja annak kockázatát, hogy nem mindig felel meg a személyes igényeknek. Először is valljuk be: nem minden működik mindenki számára. Tehát nagyon sokat fizet, ha tanácsot kapunk és helyesen cselekszünk.
Ez józan ész, de soha nem árt emlékezni rá. Tartózkodjon gyermekektől, terhes nőktől, olyan kóros betegségektől, akik speciális étrendi irányelveket igényelnek, valamint alacsony súlyúaktól vagy étkezési rendellenességektől.
Szaggatott böjt ürügyként a szokások megváltoztatására
És odaértünk, ahová kellett mennünk. Nem számíthatunk a gyorsra a "Csoda effektus". Hatékony, kényelmes, rugalmas… támaszpont. Vagyis nem érdemes teljesíteni a kijelölt böjt órákat, majd azt enni, amit szeretnénk. Lehet, hogy arra gondolsz: már korábban mondtad. Sajnálom, ez nem így működik.
Ez úgy működik, hogy nem hanyagolja el az étrendet, kihasználva az engedélyezett ételeket magas tápértékű ételek és megtanuljuk egészséges módon egyensúlyba hozni ételeinket. Ez úgy is működik, hogy az étkezéseket és a társasági eseményeket nagyon jól megválasztja, és nem engedi, hogy a kényszerű szokások elragadják.
Röviden: működik a tudatos és gondos étkezés. Az időszakos böjt tökéletes ürügyet nyújt az induláshoz, ami a legfontosabb eszköz az étkezési szorongás távol tartására, és a kevesebb és jobb étkezésre összpontosít.
Mivel nem szükséges a hiányos étrend következményeit elszenvedni:
A híres feljut a zenekarra
Mint mindig egy új módszer megjelenésekor, általában híres emberek járulnak hozzá annak divatossá és láthatóvá tételéhez a médiában. Nagyon megszorító módszerekhez vagyunk szokva, túl gyors eredményekkel, amelyek gyakran rendkívül vékony számadatokhoz vezetnek.
Szerencsére a szakaszos böjt kívül esik ezen normán:
- Ha helyesen végezzük, ez egy teljesen egészséges étrend lehet.
- Rugalmas és lehetővé teszi az étrendnek az igényekhez való igazítását, hogy alkalmazkodjon a férfiakhoz és a nőkhöz egyaránt.
- Ha belefoglaljuk a szokások megváltoztatásának jó tervébe, annak együtt kell járnia a testmozgással. Még a nagyon igényes sportok is teljesen kompatibilisek a szakaszos böjtöléssel.
Akkor is, ha nem tűnik jó időnek
Olyan pillanatokat élünk, amelyeket még soha nem éltünk meg, amelyek nagy bizonytalansággal töltenek el bennünket. Ezzel a forgatókönyvvel bárki elveszíti a motivációt és a vágyat, hogy újabb áldozatokat hozzon, érthető.
De éppen ezekben a pillanatokban van szükségünk a megfelelő lökésre. Ha ennyi idő alatt megtanultunk valamit, akkor az a legfontosabb az egészség, akkor küzdjünk azért, hogy fennmaradjon. Bár időbe telhet a régi életünkbe való visszatérés, annak ellenére, hogy alkalmazkodnunk kell az új rutinokhoz, elengedhetetlen lehet bármilyen segítség az étkezésünk tudatosításához és tudatosabbá tételéhez, valamint a mentális fókuszáláshoz. Ha ezen felül a mechanika egyszerű és elősegíti a jó szokások megszilárdulását, sokkal jobb.
De mivel az étrend-kiegészítők arzenálja ilyen nagy, mindig jobb konzultálni dietetikussal arról, hogy mi minden esetben a legjobb számunkra. Keresse meg megbízható Santiveri dietetikusát itt.
Mit gondolt erről a cikkről? Ha további információkat és ehhez hasonló cikkeket szeretne kapni az e-mailben, iratkozzon fel hírlevelünkre.