Azt is el kell mondanom, hogy az étrendet hetente követte a Natur-ház táplálkozási szakértője, ezért, aki úgy dönt, hogy önállóan követi azt, vállalnia kell az étrend be nem tartásának kockázatait. Ez nagyon egyértelmű, és nyilvánvalóan, hogy teljesen elutasítom a monitorozását szakember tanácsai nélkül, mivel az étrend meghatározott módon készül, és nem biztos, hogy más személyekhez igazodik.

csoda

Az étrend egy sor élelmiszer, az úgynevezett "tiltott ételek" eldobásából és mások fogyasztásának mérsékléséből áll. Összefoglalva, ez a táplálkozási ajánlások felsorolása:

»ENGEDÉLYES ÉLELMISZEREK

• INGYENES ZÖLDSÉGEK: svájci mángold, zeller, padlizsán, vízitorma, borágó, brokkoli, tök, cukkini, bogáncs, hagyma, metélőhagyma, káposzta, karfiol, gomba, endívia, endívia, spárga, spenót, saláta, fehérrépa, uborka, bors, retek, gomba és paradicsom.

• VEZÉRLETT ZÖLDSÉGEK, heti 2 alkalommal, vagy a színezéséhez
saláták): Articsóka, kelbimbó, szemes zöldbab, kukorica, póréhagyma, borsó,
répa és sárgarépa.

• HÚS: sovány marhahús, csirke és pulyka bőr nélkül, marhahús, fogoly, nyúl, mezei nyúl, fürj és ló. Elkerül sertés, bárány, szalonna, sertéshéj, parfüm és tartósított hús.

• FEHÉR HAL: Tőkehal, tengeri keszeg, kakas, tengeri keszeg, nyelvtengeri, tengeri sügér, szürke tőkehal, vékonybajszú tőkehal, maira, vörös márna, sügér, óceánhal, répa, pisztráng.

• KÉK HAL: Bonito del norte, Melva, kardhal, lazac, szardínia, szardella, tonhal, makréla, ló makréla. Elkerül hal olajban vagy pácolt.

• SEAFOOD és egyebek: Kakas, kagyló, osztriga, Chirla, Chamar, polip, rák,
Garnélarák, homár, garnélarák, tintahal, kagyló

• Tojás: Ne vegyen be több mint 3 vagy 4 sárgáját hetente. A fehérek teljesen szabadok.

• GYÜMÖLCSÖK: 2 sárgabarack, 2 kivi, 1 tál meggy, 3 szilva, 1 tál eper, 1 gránátalma, 1 fügekaktusz, 2 mandarin, 1 alma, 1 őszibarack, 2 szelet dinnye vagy görögdinnye, vagy természetes ananász. gyümölcslé, 1 narancs, 3 medlár, 1/2 papaya, 1 körte, 1 grapefruit. Javasoljuk, hogy a gyümölcsöt étkezés között vegye be. Elkerül füge, banán, szőlő, avokádó, puding alma, olajbogyó, kókuszdió fogyasztása. Diófélék nem engedélyezettek, valamint gyümölcsök szirupban.

• OLAJOK ÉS ZSÍROK: Fogyasszon maximum 2 evőkanál olívaolajat naponta. Elkerül sült ételek és zsíros ételek. Ne főzzön zsírral, vajjal vagy margarinnal.

• Sajtok: sovány sajtok ajánlottak. Elkerül zsíros sajtok vagy erjesztett sajtok.

• ITALOK: A vizet ingyen lehet bevenni, lehetőleg étkezés között. Ne igyon alkoholos italokat, csomagolt gyümölcsleveket vagy cukros frissítő italokat. Különleges alkalmakkor: Keserű Kas, Nestea, Frissítő könnyű italok, Alkoholmentes sör.

• ELEMEK: A szokásos fűszereket és fűszereket körültekintő mennyiségben vegye be: fokhagyma, hagyma, kömény, citrom, mustármag, paprika, bors, só, ecet, babérlevél, oregano stb. Mérsékelt sóbevitel.

NE FOGYASZT: Majonéz, Ketchup.

»KÖLTSÉGÉSZETES DIÉTA

A lehetséges étrend az alábbiakban ismertetem:

" REGGELI

Fölözött tej kávéval vagy koffeinmentes.

6 teljes kiőrlésű keksz vagy 2 teljes kiőrlésű keksz könnyű lekvárral vagy fölözött friss Burgos sajttal vagy York sonkával, vagy pulyka felvágott

" DÉLELŐTT

Természetes gyümölcslé vagy 1-2 darab gyümölcs: 2 sárgabarack, 1 tál meggy, 3 szilva, 1 tál eper, 1 gránátalma, 1 fügekaktusz, 2 mandarin, 1 alma, 1 őszibarack, 2 szelet dinnye vagy görögdinnye ill. természetes ananász vagy annak levében 1 narancs, 3 medál, 1/2 papaya, 1 körte, 1 grapefruit.

" ÉTEL

Főtt vagy sült vagy grillezett zöldség (burgonya nélkül) vagy saláta.
Vörös vagy fehér hús vagy fehér hal vagy polip.
A Bifidus fölözött joghurtot és teát.

"Snack

Természetes gyümölcslé vagy 1-2 darab gyümölcs.

Főtt zöldségfélék vagy saláta, leves vagy zöldségpüré (NEM burgonya).

Fehér hal o csirke vagy pulyka bőr nélkül o keményre főtt vagy omlett vagy rántotta (heti 3 vagy 4 sárgája, a fehérek szabadok) vagy sovány friss sajt és 2-3 szelet hideg pulyka vagy 1 doboz tonhal AL NATURAL) és 3 rákpálca. Bifidus fölözött joghurtot.

"Néhány tanács

• Ebédnél és vacsoránál minden pontból válasszon egy lehetőséget.

• Az élelmiszer súlya nyers és hulladékmentes.

• Igyon másfél-két liter vizet naponta, lehetőleg étkezésen kívül, hogy biztosítsa az elegendő hidratáltságot és a gyomor teltségének érzését.

Fogyasszon maximum 2 evőkanál olívaolajat naponta. Korlátozza a sült ételeket és a zsíros ételeket.

A legalkalmasabb főzési módok a vas, a grill, a grill, a mikrohullámú sütő, a gőz, a sütő, főtt, párolt, levében vagy papillotájában.

Szabadon használhat ízesítőket és aromás gyógynövényeket. Mérsékelje a sóbevitelt. Javasoljuk, hogy a gyümölcsöt étkezés között vegye be (reggel közepe és snack).

• Ha éhes marad, igyon cukrozatlan infúziókat vagy friss zöldségeket.

Helyettesítse a cukrot édesítőszerrel. Kerülje a cukrot, lekvárokat, mézet, csokoládét, kakaót, süteményeket és fagylaltot.

Jól rágja meg az ételt, és lassan egyen.

• Tartson rendszeres étkezési rendet (napi 4-5), elkerülve az étkezések közötti harapnivalókat.

Ne hagyja ki sem az első, sem a második fogást, sem az ebéd vagy a vacsora desszertjét, és ennek hiányában készítsen kombinált ételt.

Végezzen mindennapos testmozgást minden ember számára (példa: napi 1 óra séta).

1) DARAB: Ecet, kevés víz, petrezselyem, oregánó, fokhagyma, reszelt paradicsom, apróra vágott hagyma, fűszerek (például: bors) és kevés olaj a céladagból.

2) HAL A LA PAPILLOTE: Egy darab alufóliába tegyen halat vagy csirkét, fűszerezze és adjon hozzá egy kis zöldséget. Csomagolja be jól. kb. 15 percig sütjük (amíg a fólia fel nem puffad).

3) Ne adjon olajat a ZÖLDSÉGEK PURE-éhez. Fűszerezzük a zöldséglevessel

4) A tapadásmentes serpenyőbe (a legkisebbbe) tegyen egy csepp olajat, majd egy halfilét, fűszerezze petrezselyemmel, fokhagymával, hagymával, borssal, és tegyen 203 szelet
paradicsom. Főzzük nagyon alacsony lángon, hogy ne égjen el. A paradicsomlével megfőzik és
így nem kell olaj.

Mindezek után csak azt kell mondani, hogy a mérsékelt testmozgás létfontosságú. Az edzőteremben nem szükséges megölnünk magunkat, mivel a diéta során a test észreveszi a hipokalorikus étrend miatt a benzin hiányát, ezért fennáll a kimerülés veszélye.

Szombaton és vasárnap általában egy órát sétálok, és fél órán át gyengéd tempóban kocogok a futópadon.

Nekem az is bevált, hogy alkalmanként megengedtem magamnak egy kis engedélyt, mint egy tányér paella minden kéthetente, és amikor a veszteség leginkább észrevehető volt, hetente.

"Receptek

Hagyok nektek néhány olyan ételt is, amelyet a diéta alatt főztem, és amelyek valóban segítettek új ízek felfedezésében.

Csirke al papillote (lazac jól megy):

Fedje le a tepsit ezüstfóliával.

A tetejére helyezzük a csirkefiléket, és csepegtessünk bele két evőkanál olajat.

Adjunk hozzá sót, oregánót, paprikát (ízlés szerint édes vagy fűszeres), őrölt borsot és szeletelt fokhagymát.

Fedje le ezüstfóliával, és zárja le a széleit.

220 ° C-ra előmelegített sütővel kb. 15 percig vezetjük be.

Csirke keverjük megsütjük gombával

Tegyen egy serpenyőbe magas hőfokon 2 evőkanál olajat, szeletelt fokhagymát, egy kevés cayenne-t és ízlés szerint fűszereket (a csirkepapillotét). Barna a fokhagyma.

Vágja a gombát szeletekre és fűszerezze őket. Tegye a serpenyőbe az arany fokhagymával, és nagy lángon pirítsa meg, amíg jelentősen csökkennek a méretei.

Vágd kockákra a csirkemellet, fűszerezd és tedd a gombával, amíg a csirke meg nem pirul.

Sült sügér (bármely halra érvényes)

Egy serpenyőben pároljuk meg az olajat és a szeletekre vagy karikákra vágott hagymát, valamint két gerezd fokhagymát is felszeletelve.

Amikor a hagyma átlátszó, öntsön egy citrom levét és egy pohár fehérbort. Amikor újra forrni kezd, tegye a tepsi aljára.

Tegye a tetejére a süllőfiléket, csepegtessen meg kevés olívaolajjal, és ízlés szerint fűszerezze.

Tegye kb. Tíz percig 220-ra előmelegített sütőbe.

Míg egy másik serpenyőben sütjük meg az olajat, a szeletelt fokhagymát és egy csepp ecetet.

Ha a halat a tányérra tálaljuk, szórjuk meg a tetejét.

Ha érdekel, folytatom még néhányat.