A moszkvai ügynökség

A harmadik kor összetett: míg a test átalakul, a védekezés meggyengül és az elme ugyanakkor érzékenyebbé, nosztalgikusabbá válik. A család és a barátok ebben az életszakaszban alapvető szerepet játszanak az egyensúlyban és a jólétben. De az egészségügy is központi jelentőségű, a gyógyszereken kívül. "Bár az életkor előrehaladtával a szervezet átalakul, vannak egyszerű gyakorlatok, amelyek elősegítik azok szabályozását, főleg a helyes étrend és a rendszeres testmozgás mellett" - javasolja Dr. Valeria El Haj, a Vittal orvosigazgatója.

rosas

Az egyik legfontosabb változás az emésztőrendszerben, a béltranzitban nyilvánul meg, a legaggasztóbb a székrekedés (a széklet kiürítésének gyakoriságának csökkenése). A tényezők hozzájárulnak ehhez a képhez:

  • A béltranzit megváltoztató gyógyszerek hatása
  • Nem megfelelő hidratálás
  • Ülő életmód és hosszan tartó mozdulatlanság
  • Alacsony rost-, zöldség- és gyümölcsfogyasztás
  • Bizonyos betegségek.

Ebben az értelemben elengedhetetlen, hogy naponta négyszer változatos ételeket fogyasszunk, amelyek fehérjéket, szénhidrátokat, lipideket, ásványi sókat és vitaminokat tartalmaznak, és rendszeresen tartalmaznak rostban gazdag ételeket (gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék). Ezenkívül az ételnek egyszerűen elkészíthetőnek, étvágygerjesztőnek és könnyen rághatónak és emészthetőnek kell lennie.

Megfelelő étrend megtartásához Dr. El Haj azt ajánlja:

  • Egyél 4-5 adag zsírszegény tejet, joghurtot vagy sajtot. Ezek a termékek fehérjét, vasat, kalciumot, vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaznak. A kalcium elengedhetetlen, mivel fenntartja a csont erejét és megakadályozza az oszteoporózist.
  • Csökkentse a só fogyasztását.
  • Csökkentse a tea vagy kávé fogyasztását, mert ezek megváltoztatják az alvás minőségét.
  • Igyon sok folyadékot (minimum 2 liter naponta). Az öregedéssel csökken a szomjúságérzetünk, de testünknek vízre van szüksége.

Az idősebb felnőttek többsége a mozgásszintjéhez igazodva végezhet valamilyen fizikai tevékenységet. Ez megakadályozza és elősegíti a cukorbetegség, a túlsúly, a magas vérnyomás, az osteoarthritis és az osteoporosis kezelését, elősegíti az emésztési funkciókat, fenntartja az izomtömeget és javítja az alvás minőségét. Nagyon hasznos egy egyszerű 30 perces séta egyenletes és tartós ütemben, legalább hetente háromszor.

A bőr gondozása szintén nagyon fontos: szárazabbá válik, elveszíti rugalmasságát és törékennyé válik az életkor előrehaladtával, megkönnyítve a sérülések és fertőzések megjelenését. Ugyanígy a lábak is figyelmet érdemelnek, mivel károsodásokat szenvedhetnek a betegségek, a gyenge keringés és a rosszul levágott körmök vagy a nem megfelelő cipő használata következményei miatt. A lábproblémák időnként az olyan egészségügyi problémák első jelei, mint az osteoarthritis, a cukorbetegség, a neurológiai vagy a keringési rendellenességek. Végül pedig a fogak és a száj egészsége elengedhetetlen, mivel ez feltételezi az ön táplálásához szükséges élelmiszer bevitelét.

Időseknél fokozatosan csökkenhet az érzékszervek száma, ideértve a hallást és a látást is, és ezeket a helyzeteket el kell kerülni a társadalmi elszigeteltség vagy baleset kialakulásához. Az emlékezetet az öregedési folyamat is befolyásolja, de az aktív megmaradás segít leküzdeni annak hatásait.

"Fontos kiemelni, hogy az idősebb felnőtteket rendszeresen be kell oltani a súlyos fertőző betegségek megelőzése érdekében" zárja Dr. El Haj, a Vittal orvosi igazgatója. Ennek a csoportnak a leghasznosabb vakcinák a következők: influenza, kettős bakteriális diftéria - tetanusz (10 évente), hepatitis B és pneumococcus.