A szokások az élet bármely szakaszában kondicionálják egészségünket. Soha nem késő egészséges változásokat végrehajtani az életünkben.

titkok

Figyelnünk kell a gyakorolt ​​gyakorlatra és a táplálkozásra. Időseknél nagyobb az esély a vérszegénység, a magas vérnyomás, a cukorbetegség stb. Egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel megakadályozhatod az állandó látogatásokat az orvosnál. Nem kell figyelmen kívül hagyni a rutinszerű feladatokat, például a vásárlást vagy a főzést; beszámol az egészséges táplálkozás előnyeiről, de az elmét gyakorolja.

Tippek a jó egészséghez bármely életkorban:

- Szervezzen heti vásárlást, tervezze meg a megvásárolható ételeket. Főzés. Az, hogy kevesebbet kell tennie, nem mentség, mivel több adagot lefagyaszthat olyan napokra, amikor nincs kedve hozzá, és elkészítheti az összetevőket, tisztában van a főzési idővel stb., Ezek rutinszerű gyakorlatok, amelyek a szórakoztatás mellett közvetett előnyökkel jár.

- Egyél 3 ételt naponta, soha ne feledkezz meg a reggeliről.

- Csökkentse az étrend kalóriáit, mert az életkor előrehaladtával kevesebb a fizikai aktivitás.

- Fogyasszon tovább mindent: a gyenge fogak nem elegendő ok az alapvető termékek, például a hús kiirtására étrendünkből. A megoldás pürékben lehet, mindenféle összetevővel: zöldségekkel, halakkal és természetesen húsokkal.

- Egyél különböző típusú gabonaféléket naponta; kenyér, rizs, tészta. rostkészlet segít fenntartani a jó bélműködést és csökkenti a krónikus betegségek, például a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

- A fehér hús jobb, mint a vörös; hetente készítsen pulyka- vagy csirkehúst, mindig bőr nélkül, hogy csökkentse a zsír mennyiségét. Ne éljen vissza a kávéval vagy természetesen alkohollal.

- Óvakodjon a koleszterinszinttől. Töltse le a sülteket, és elkészítése esetén csak olívaolajjal.

- A kolbászok, csak kivételesen. Ugyanez az ipari süteményekkel és belsőségekkel.

- Igyon legalább két liter vizet naponta (8-10 pohár vizet). Még ha szomjas is, elengedhetetlen, hogy megvédjük magunkat az esetleges kiszáradástól. Ezenkívül igyon tejet, gyümölcsleveket és infúziókat, amelyek extra adag tápanyagot, fehérjét, kalciumot tartalmaznak.

- Nem a sóhoz. Ízlés szerint igen. Fontos, hogy az étel jól megfűszerezve legyen, mert az étkezés minden életkorban és éppen előrehaladott életkorban öröm, amikor a gyógyszerek kellemetlen fogyasztása gyakori, az étkezés nem jelenthet újabb megpróbáltatást. Fűszerek, például kakukkfű, rozmaring vagy babérlevél hozzáadásával ízesítjük ételeinket, miközben megakadályozzuk a magas vérnyomást.

- A zöldségeknek, hüvelyeseknek, zöldségeknek és halaknak alapvető szerepet kell játszaniuk a napi étrendben.

- A tejtermékek a legjobb szövetségesek a csontritkulás ellen. Tej, sajt, joghurt. Ha soványak, annál jobb.

- Forduljon orvosához vagy dietetikusához, ha bármilyen kérdése van, különösen a multivitamin-kiegészítők bevétele előtt, és konzultáljon a fogorvossal a fogak és az ínyek gondozásáról és tisztításáról.

- Egyél időnként más emberekkel, hogy élvezhetőbb legyen. Tegyen egy szép terítőt, próbáljon ki egy új receptet.