Ki mondta, hogy a diétáknak unalmasnak kell lenniük? Dr. Elisabeth Garcнa Bonome, táplálkozási szakember és a Bonome klinika (www.clinicabonome.com) igazgatója egy, a szemen keresztül bejutó tervet javasol egy hét lefolytatására, amely 4-ig meghosszabbítható. "Fontos, hogy kiszínezzük az ételeket, és az étrend kielégítő gasztronómiai élménnyé váljon. Ezt a tervet követve akár heti 1 kilót is leadhatunk kontrolláltan és egészséges módon, és nem fogyaszthatunk napi 1000 kalóriánál többet" - magyarázza a szakember.

last

1. nap Saláták csavarral

Dr. García Bonome szerint lehetséges az étrendi recept gasztronómiai örömgé változtatása. Annak érdekében, hogy ne dobja be a törülközőt, az ideális az, ha képzeletet használ, hogy a lemez belépjen a szemébe. "Vigye magával a fantáziát, tegyen színt és gondosan vigyázzon a prezentációira" - tanácsolja a táplálkozási szakember.

Reggeli: Egy kávé sovány tejjel (mindig szacharinnal) + 4 szelet ibériai sonka.

Délelőtt: Édesített natúr joghurt.

Étel: "Erős" saláta (ami kielégíti). Hozzávalók: 70 gr saláta (saláta, sült saláta kitû, vízitorma.), Fele szeletre vágott uborka, fél szeletelt sárgarépa, fél vágott spárga, fél hagyma, másfél paradicsom, két főtt tojás. Elkészítés: az összes hozzávalót összekeverjük egy tálban, hozzáadunk 2 kis evőkanál olajat. Ha nincsenek ellenjavallatok, például magas vérnyomás, veseproblémák vagy mások, ízlés szerint adjon hozzá sót és borsot.

Falatozás: Túró (természetes vagy ipari).

Vacsora: Trópusi saláta csirkével. Hozzávalók: 40 gramm saláta (a legjobban tetsző típus), másfél sárgarépa, 40 gramm természetes ananász, egy marék főtt kukorica, friss grillezett mell. Elkészítés: az összes hozzávalót felaprítjuk, egy tálban összekeverjük, és szűz olívaolajjal (egy evőkanál), sóval és borssal ízesítjük.

2. nap Csirke sült diétán? Ebben igen.

Reggeli: Zöld tea + fél teljes kiőrlésű szendvics, tele 50 gramm friss fehér sajttal.

Délelőtt: Egy körte.

Étel: Roston sült paprika és hagyma grillezett bélszínnel. Hozzávalók: 3 kis zöldpaprika, két hagyma, olívaolaj, egy szelet sertés karaj. Elkészítés: Helyezze a paprikát és a hagymát az előmelegített sütőbe, magas hőmérsékleten, és várjon 40 percet. Miután kivette a sütőből, távolítsa el a bőrt (mindig forró) és a magokat. Hagyja pihenni és ízesítse egy evőkanál olajjal. A grillezett sertésfilé elkészítése.

Falatozás: 1 darab választható gyümölcs (eper, banán, narancs .).

Vacsora: Sült csirke paradicsomágyon. Hozzávalók: 150 gr paradicsom, két csirkemell, két teáskanál zsemlemorzsa, 2 fokhagyma, petrezselyem és olívaolaj. Elkészítés: Csepegtessen egy tál alját olívaolajjal (egy evőkanál), tegye a csirkefiléket, a darált fokhagymát, a petrezselymet és a zsemlemorzsát. Tegye a sütőbe aranybarnára. Öltözzön egy evőkanál olívaolajjal, fél citrom levével keverve.

3. nap. Salmorejo (könnyű)

Reggeli: Félig szerves szendvics félig pácolt manchego és paradicsom + tea citrommal.

Délelőtt: Egy darab gyümölcs.

Ebéd: Salmorejo könnyű + második hamburger. Hozzávalók: 110 gramm paradicsom, 30 gr hagyma, 30 gr paprika, 20 gramm uborka, 20 gramm kenyér, olívaolaj, másfél hamburger. Elkészítés: az összes hozzávalót tegye egy edénybe, adjon hozzá egy csipet sót és ecetet. Addig verjük, amíg a kívánt vastagságot el nem érjük. Készítse el a hamburgert a grillen, és kísérje meg néhány babcsírával vagy vízitorma levelekkel.

Falatozás: Bőséges marék nyers mandula + egy darab gyümölcs.

Vacsora: Borsó és garnélarák ágy. Hozzávalók: tíz evőkanál borsó (friss vagy fagyasztott) és kilenc apró garnélarák. Elkészítés: Forraljuk fel a borsót és ízesítsük ízlés szerint (só és fűszerek). A garnélákat rácson sütjük (ha lehetséges olaj nélkül), és adjuk hozzá a borsóhoz.

4. nap Igen a szezonális tonhalra

Reggeli: Egy kávé sovány tejjel + három keksz 30 gramm Burgos sajttal.

Délelőtt: Turmix hét eperrel, fél almával és két szelet citrommal.

Ebéd: Sajtos omlett salátával. Hozzávalók a salátához: 90 gramm paradicsom, 30 gramm zöldpaprika, 30 gramm saláta, két és fél retek, két olajbogyó és egy evőkanál olívaolaj. Az omletthez: egy tojás, két és fél evőkanál reszelt sajt.

Falatozás: Egy kávé sovány tejjel.

Vacsora: Almadraba tonhal vízitorma ágyon. Hozzávalók: 170 gramm zsázsa, zeller levél, egy evőkanál olívaolaj, vastag szelet friss Almadraba tonhal.

5. nap Al rico pulyka

Reggeli: Egy tea + 4 teljes kiőrlésű pirítós 4 szelet sonkával.

Délelőtt: A fél görögdinnye darabokra vágva.

Ebéd: Irigység saláta, narancs és ibériai sonka. Hozzávalók: 2 endívia, 6 szelet sonka, fél narancs, 10 gramm zeller. Elkészítés: Keverje össze az összes apróra vágott hozzávalót és öltözzön össze egy koktél olajat (egy evőkanál) + néhány csepp Modena ecetet + a zellert. Tálaljuk egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.

Falatozás: Csak koffeinmentes + két teljes kiőrlésű keksz.

Vacsora: Törökország egy valenciai saláta ágyon. Hozzávalók: 110 gramm klasszikus saláta, fél narancs, olívaolaj, két pulykamell. Elkészítés: Mossa meg és vágja le a salátát, és ízesítse sóval, olajjal és ecettel. Helyezze egy salátástálba a felszeletelt narancsokkal és előzőleg petrezselyemmel megszórva. Ugyanakkor készítsük el a grillezett pulykát.

6. nap. ЎSн a tésztához!

Reggeli: Egyetlen kávé + 250 gramm keksz.

Délelőtt: Három szelet York Ham.

Ebéd. Spagetti paradicsommártással és tonhalral. Hozzávalók: 70 gramm spagetti, 40 gramm nyers paradicsom, 20 gramm tonhal olajban. Elkészítés: A paradicsomot megpirítjuk egy evőkanál olajjal. Ha kész, adjuk hozzá a főtt makarónit al dente és a konzerv tonhal konzervet (lehetőleg olívaolajban).

Falatozás: Egy darab gyümölcs + egy csésze tea.

Vacsora: Kagyló citromos és paradicsomos salátával. Hozzávalók: 12 kagyló, negyed citrom leve, 120 gramm paradicsom és fél hagyma. A kagylók elkészítése: pároljuk és csepegtessük le a citromlével. A paradicsomsalátához: vágja le a hagymát és a paradicsomot, és keverje össze. Adjunk hozzá egy evőkanál olívaolajat és egy csipet sót.

7. nap Teljes kiőrlésű szendvics reggel

Reggeli: Tea citrommal + fél teljes kiőrlésű szendvics (baguette) friss paradicsommal és francia omlettel.

Délelőtt: Fél barack, fél alma és egy teáskanál méz turmix.

Étel: Spárga fátyol sonkával marhahús filén. Hozzávalók: öt fehér spárga, két szelet ibériai sonka, marhahús bélszín és olívaolaj. Elkészítés: helyezzük a sonkaszeleteket a spárgára, és főzzük meg a húst a grillen. Megszórjuk a húst sóval és borssal.

Falatozás: Egy marék dió + egy fél őszibarack, egy fél alma és egy csipet citrom leve.

Vacsora: Sült csirke dinnyével és sonkával. Hozzávalók. 160 gramm dinnye, egy szelet ibériai sonka, bőséges darab csirke. Elkészítés: távolítsa el a bőrt a csirkecombról, pirítsa meg egy fokhagymás ágyon és egy evőkanál olívaolajon. Miután elkészült, tányérra tesszük, és hozzáadjuk a dinnyét a tetején lévő szelet sonkával és egy csipet oregánóval.