Diéta és egészséges táplálkozás terhes nők számára

A terhes nők egyik legnagyobb félelme a kelleténél nagyobb súlygyarapodás és a terhesség alatt a túlsúly. Elengedhetetlen, hogy egészséges szokásokat sajátítson el az étrendben, és ne fogyasszon mindent, ami a kezébe kerül, hogy a terhesség alatt megfelelő étrendet tartson.

helyes

Ha megtanulják megkülönböztetni azokat az ételeket, amelyek zsír-, cukor- és kalóriafelesleget szolgáltatnak az egészséges és kiegyensúlyozott ételektől, segít a megfelelő étrend fenntartásában terhesség alatt.

Tippek a terhesség alatti helyes étkezéshez

- Szénhidrátok Megadják a szükséges energiát a tested és a babád számára. A terhes étrendben elfogyasztott napi kalóriák felét kell kitenniük. A szénhidrátokat egyszerűként osztályozzák, glükózban vagy fruktózban vannak, cukorban, lekvárban vagy mézben. A összetett szénhidrátok, lassabban szívódik fel a kenyér, a tészta, a gabonafélék, a rizs, a hüvelyesek vagy a zab.

- Fehérjék: nélkülözhetetlenek a terhesség alatti helyes étrendhez, mert elősegíti a sejtek fejlődését és a baba immunrendszere. Az állati eredetű ételeket, például tejterméket, tojást, húst vagy halat tartalmazó fehérjék nagy értéket képviselnek a csecsemő növekedése és fejlődése szempontjából a terhesség alatt. A fehérjét növényi eredetű élelmiszerekben is megtalálhatja, például hüvelyesekben, gabonafélékben és diófélékben.

- Zsírok: Ha túl sok zsírt eszel a terhes menüben, akkor túlsúlyos lehet. A diéta és a zsír teljes kizárása a menüből azonban terhesség alatt teljesen ellenjavallt. A csecsemő fejlődéséhez létfontosságú zsírok vannak, különösen az Omega3 zsírok, amelyek főleg a kék hal, és ez elősegíti a magzat neurológiai rendszerének kialakulását. Hetente legalább háromszor vezesse be ezeket a zsírsavakat étrendjébe. Kerülje azonban a tonhalat és a kardhalat, mert magas a higanytartalma.

- Vitaminok: A nőgyógyász vitamin-kiegészítőket fog felírni a szükséges napi bevitel biztosítására a terhesség alatt. Napi szinten azonban 2–4 darab gyümölcsöt vigyen be a terhességi étrendjébe. Általában minden vitamin jó a terhesség alatt, de próbáld ki ne éljen vissza az A-vitaminnal, mivel nem oldódik vízben és nem ürül ki a vizelettel. Ne szüntesse meg étrendjéből, mivel jót tesz a csecsemő és a látás fejlődésének, de az A-vitamin túlzott felhalmozódása rendellenességeket okozhat a magzatban. Halmáj, máj, tejszármazékok, sárgarépa, tök, saláta vagy spenót olajában van jelen.

Tippek a terhesség alatti helyes étkezéshez

Ha a terhesség teljes szakaszában el akarja kerülni a szükségesnél többet enni, akkor kényelmes, ha már száműzi azt a hamis mítoszt, miszerint "kettőért kell enni". A valóság az, hogy kettőért kell enned, de ne duplázza meg az étel mennyiségét vagy az összes étkezés falatozása.

Egyél naponta ötször kis mennyiségben a maximális értéknek kell lennie ahhoz, hogy a terhesség alatt megfelelő étrendet tartson. Osztja az ételeket: reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora. A napi legalább két literes ivóvíz jótékony hatással lesz Önre és egészségére a terhesség alatt. Segít a hidratálásban, és megakadályozza a visszerek megjelenését is.