gyakorlatok

A kerékpározás az egyik leginkább ajánlott aerob gyakorlat a cukorbetegek számára.

Frissítve: 2020. október 30

Az előző szakaszban megjelölt előnyök elérése érdekében a fizikai aktivitást bizonyos rendszerességgel kell végrehajtani. Biztos, hogy az emberek cukorbetegség végre testmozgás alatt 30 perc folyamatos, legalább naponta egyszer heti három napon.

Az összes típusú fizikai tevékenység közül a leginkább ajánlott a cukorbeteg az aerob testmozgás, az ellenállás (súly) és a rugalmasság.

Aerob edzés cukorbetegek számára

Alacsony vagy közepes intenzitással és hosszan tartó. Ez az, amely nagy izomcsoportokat, például lábakat és karokat használ, súly nélkül és ritmikusan. Ez a gyakorlat ismertebb nevén kardiovaszkuláris, mivel a szívünk és a tüdőnk képes ellátni izmainkat minden olyan tápanyaggal és oxigénnel, amely szükséges a tevékenység végzéséhez.

A cukorbetegek számára a leginkább ajánlott aerob gyakorlatok:

  • Tempós séta.
  • Kerékpározás.
  • Elliptikus.
  • Úszás.
  • Korcsolyázás.
  • Tánc.
  • Trekking.
  • Futni.

Ellenállási gyakorlat cukorbetegség esetén

Bizonyos izmok izomerőjét használja az ellensúly mozgatásához. Ez a gyakorlat általában több tápanyagot és oxigént igényel az izmok teljesítéséhez, mint amennyit a szívünk és a tüdőnk képes biztosítani. Emiatt anaerob gyakorlat, és tipikus fájdalmat okoz. Mindaddig, amíg nincs orvosi ellenjavallat, egy bizonyos tömeggel kell végrehajtani, amely életképes az izom erősítésére.

Javasoljuk, hogy 2-3 kg-os tömeggel kezdje, és a tolerancia szerint fokozatosan növelje az alkalmazott súlyt. Minden izomcsoport esetében legalább 48 órás gyógyulási időszak ajánlott. A leginkább ajánlott ellenállási gyakorlatok a következők:

  • ABS.
  • Hát (hát).
  • Karok (pecs, delts, csapdák, bicepsz és tricepsz).
  • Lábak (farizom, quadriceps, combizmok és borjak).

Rugalmas testmozgás cukorbetegek számára

Az izomfeszítésre és az egyes ízületek utazására összpontosít. A cukorbetegek hajlamosabbak az ízületek kopására, az izomszakadásra és az ín sérüléseire, mivel a testben lévő felesleges cukor korábban degenerálja a sejteket. Emiatt a testmozgás előtt és után nagyon fontos a rugalmas gyakorlatok elvégzése.

Az egész testet magában foglaló nyújtási program: a gerinc, a lábak és a karok rugalmas gyakorlatként ajánlottak. Ezenkívül más, játékos érintéssel ellátott, a test nyújtására összpontosító tevékenységek: jóga, pilates, torna vagy balett.

A testmozgás néhány részletét figyelembe kell venni:

  • Amikor közepes intenzitással beszélünk, ez azt jelenti, hogy elég erőteljesen kell gyakorolnia ahhoz, hogy beszélni tudjon, de nem énekelhet a tevékenység során.
  • Ha hosszú ideig ülő voltál, azt tanácsolom, hogy lépcsőzetesen kezdj, először 5 és 10 perc között, és fokozatosan növeld a tempót és az időt a jobb tolerancia érdekében.

Fontos, hogy elvégezzen egy orvosi értékelést, mielőtt egy erőteljesebb testedzési programot kezdene, amelyet megszokott. Magasabb fizikai edzettségű embereknél olyan sportok ajánlottak, mint a kerékpározás, túrázás, nordic walking, úszás stb.