érzelmi

Többször előfordult már veled, hogy egy rossz munkahelyi nap vagy a pároddal folytatott vita után az első dolog, amit hazaérve teszel, megesz egy csomag krumplit vagy egy fazék fagylaltot? Ha igen, akkor érzelmileg éhes lehet. Ha ételt használ egy negatív érzelem kezelésére vagy a pozitív érzelem hangsúlyozására, akkor érzelmi éhségnek érzi magát. A szakértők elismerik, hogy az ilyen alkalmi evés normális, sőt egészséges is. Ha azonban szokássá válik, problémává válhat mind súlya, mind önértékelése szempontjából. Túl sok olyan kalória fogyasztása, amelyre a testünknek nincs szüksége, hízni kezd, a túlzott függőség pedig bűntudatot kelt, különösen, ha fogyni próbálunk. Tehát mit tehetünk az érzelmi éhség kezelésében? Az alábbiakban ezt a témát fogjuk megvitatni, és megvitatjuk a fizikai éhséggel szemben. Tippeket is adunk az érzelmi éhség kezelésére a phentermine fogyás során!

Mi az érzelmi éhség?

Az érzelmi éhség az étvágy az érzelmekre reagálva. Sokan úgy gondolják, hogy ez a viselkedés csak negatív érzelmekkel jár, de magában foglalja az ételekkel való ünnepeket is. Bár ezt a reakciót sokféle érzés kiválthatja, a válasz általában hasonló. A legtöbb érzelmi szeszély általában ugyanabba az irányba vezet, ami nagy mennyiségű zsír, cukor és szénhidrátot tartalmazó étel elfogyasztásához vezet.

Az alkalmi érzelmi éhség a kiegyensúlyozott és egészséges életmód része, de ha minden alkalommal, amikor rossz napja van, fél tortát zabál, vagy végül egy csomag burgonyával zárul, problémává válhat. És súlyosbodhat, mert sok ember esetében ez a válasz a mindennapi kellemetlenségekre. Amikor az étel válik a kedvenc (vagy az egyetlen) megoldássá a negatív érzések kezelésében, az érzelmi éhség egyre gyakoribbá válik, és végül hízik. Valójában a következmények még ennél is rosszabbak, mivel a bevitel későbbi bűntudat, szégyen vagy szomorúság érzésével jár, ami csak táplálja a negatív mentalitást.

Szerencsére az érzelmi éhség legyőzhető. Ha megtanulja jobban tisztában lenni érzelmeivel és az étellel való kapcsolatával, ez megtörheti ezt az ördögi kört. Ha az érzelmi éhség szokássá vált számodra, az érzelmekkel való megbirkózás megtanulása és az érzelmi éhség és a fizikai éhség megkülönböztetésének ismerete segíthet a fogyásban.

Az érzelmi éhség pszichológiája

Az érzelmileg éhes emberek többsége akkor szokott enni, ha dühös, szomorú, stresszes, unatkozik vagy szorong. Az is normális, ha akkor eszel, ha valamiért örülsz, vagy izgatott vagy. Az alábbiakban többet fogunk beszélni az érzelmi éhség pszichológiájáról, és utalunk mind a társadalmi, mind a biológiai tényezőkre.

Társadalmi tényező

A társadalom szokásai és szokásai az egyik legnagyobb ok, amiért túlevünk. Fiatal korunktól kezdve vigasztaljuk magunkat étellel, és megszoktuk látni, hogy mások étellel foglalkoznak érzelmeikkel. Valójában gyakran étellel jutalmazzuk a gyerekeket jó viselkedésükért, és látjuk, hogy filmsztárok szakítás után egy doboz csokoládéra csapódnak. Következésképpen, ahogy logikus, növekszünk és megismételjük ezt a fajta viselkedést. Előléptettek a munkahelyén? Ünnepeljünk egy pohár borral és egy darab süteménnyel! Vitatkoztál anyáddal? Üssünk egy tál Ben & Jerry-t, hogy kezeljük a dühöt. Ezek nagyon általános viselkedések.

Számos ünnepi időszak (hálaadás, karácsony, Ros Hasana, születésnap stb.) Szintén az ételekre összpontosít. Kultúránk folyamatosan összefügg az ételekkel és az érzelmekkel. Ezért nem meglepő, hogy egyesek az ünnepi és étkezési alkalmakat kevésbé ünnepi és gyakoribbá teszik.

Emellett érzelmi éhségünk is kialakul szokásaink következményeként. Minden nap, amikor hazajön az iskolából vagy a munkahelyéről, elmegy a konyhába enni valamit? Vagy minden alkalommal, amikor elmész egy sporteseményre vagy moziba, egyenesen az étkezési standhoz megy? Ezek mind az étkezési szokások, nem pedig az éhség példái. Ha már megszokta a nassolást, annak ellenére, hogy nem éhes, akkor az ugrás az unalomra, ha unatkozik vagy szorong, akkor sem olyan nagy. Tudatában annak, hogy mikor étkezik rendszeresen, az étkezések között kivághatja a viszketést és lefogyhat.

Biológiai tényező

A tested nem küzd ezzel a romboló magatartással. Az érzelmi éhség leküzdéséhez le kell bontania egy mentális akadályt, és meg kell küzdenie az ócska ételek fogyasztásának fizikai vágyával.

Gondolkodott már azon, miért vágyik mindig egészségtelen ételekre, ha érzelmileg éhes? Miért nem térhetünk haza egy borzalmas nap után, és nem érezhetnénk kedvet sárgarépához vagy főtt halfiléhez? Köszönöm az agyad. Tanulmányok azt mutatják, hogy magas szénhidráttartalmú és magas cukortartalmú ételek fogyasztása növeli a szerotonin felszabadulását. Ez egy neurotranszmitter, amely jó érzéssel tölt el bennünket, következésképpen, ha magasabb ez a vegyi anyag, jobban érezzük magunkat. Nem ritka, hogy süteményre, sajttésztára vagy kekszre vágyunk, amikor lent vagyunk! Egyes tanulmányok még azt sugallják, hogy a sok zsírt és cukrot tartalmazó étel opioidszerű vegyi anyagot szabadít fel agyunkban (az opioid erősen addiktív hatóanyag, amelyet olyan kábítószerekben találunk, mint a kokain vagy a heroin). Tehát, ha ez a finom tál fagylalt biológiailag hasonló reakciót vált ki. Érthető, hogy még többre térünk vissza. Azonban, hasonlóan a drogokhoz, jobb ezt a szokást megszüntetni. Az érzelmi éhség leküzdése nehéz lehet, de ez egy nagyon fontos lépés a testi és lelki egészség javítása felé.

Érzelmi vs fizikai éhség

Az érzelmi éhség leküzdésének első lépése az érzelmi éhség és a fizikai éhség megkülönböztetésének megtanulása. Tehát hogyan lehet megkülönböztetni az éhség e két típusát? Itt van négy fontos tényező:

  • A kezdet sebessége
  • Választható étel
  • Jóllakottság
  • Reakció az ételre

Hogyan értékelhető az érzelmi éhség és a fizikai éhség?

Éhség A fizika fokozatosan jelenik meg. Éhség" Az érzelmi hirtelen megjelenik.

Az igazi éhség egyrészt fokozatosan fejlődik, ahogy telik az idő az utolsó egészséges étkezés óta. Az érzelmi éhség viszont hirtelen megjelenik. Ha nem volt éhes 20 perccel ezelőtt, és most mámorosan érzi magát, gondoljon arra, mi okozhatja hirtelen késztetését enni valamit.

Éhség A fizika elégedett bármilyen típusú étellel. Az érzelmi "éhség" viszont szorongást vált ki valami konkrét iránt.

Van egy appletit nevű teszt (szó szerint éhes az almára), amely segít meghatározni, hogy valóban éhes vagy-e az érzelmeivel. Ha a testének táplálkoznia kell, az éhség csillapítására szívesen eszik egy almát. Ha ehelyett nem vagy annyira éhes, hogy elfogyassz egy almát (csak csodás csokoládétorta!), Akkor valószínűleg nem fizikai éhség. Próbálja ki az almát, hogy lássa a különbséget.

Éhség A fizikai eltűnik, ha eleget ettél. Az érzelmi "éhség" viszont nem elégedett.

Ha a testének valóban táplálkoznia kell, akkor az étel iránti érdeklődés eltűnik, miután ésszerű mennyiséget evett. Az érzelmi éhség azonban nem lesz jóllakott, és ellenőrizetlen étkezéshez vezet. Ez az oka annak, hogy az érzelmi éhség miatt gyakran eszünk, amíg túl jóllakunk. Ha az éhség nem múlik el evés közben, kétszer is gondold át, mi okozza hirtelen étel iránti érdeklődést.

A fizikai éhség kielégítésével jobban érzi magát. Az érzelmi "éhség" kielégítése viszont rosszabbul érzi magát.

Amikor fizikai szükségletből eszik, étkezés után elégedettnek érzi magát. Megadta a testnek a szükséges energiát! Amikor azonban érzelmi éhségből eszik, gyakran bűnösnek, szégyennek vagy szomorúnak érzi magát. Az evésnek pozitív élménynek kell lennie, amelyet élvezhet. Tehát, ha bűnösnek érzi magát a folyamatos nassolás miatt, gondoljon arra, miért eszel.

Ezzel mondva, ha minden étkezés közben rosszul érzi magát (még akkor is, ha valódi éhségről van szó), akkor beszélje meg a kérdést valakivel, akiben megbízik, például barátjával, családtagjával vagy orvosával. A test táplálásának kielégítőnek kell lennie, nem okozhat szorongást és stresszt. Ha problémái vannak, orvos, terapeuta vagy valaki, akiben megbízik, segíthet egészségesebb kapcsolat kialakításában az étellel (és önmagával!).

Legyőzni az érzelmi éhséget

Most, hogy ismeri az érzelmi éhség és a fizikai éhség közötti különbséget, hogyan kezdheti meg ezt legyőzni? Jó hír, hogy annak azonosításának ismerete NAGY lépés a helyes irányba. Attól kezdve a legfontosabb, hogy megváltoztassa szokásait, és ellenálljon az étkezési vágynak, amikor tudja, hogy ez nem igazi éhség. Íme néhány tipp az érzelmi éhség legyőzéséhez és a fogyás elsajátításához!

Várjon öt percet

Az érzelmi éhség legyőzésének egyik legjobb módja, ha öt percet vesz igénybe étkezés előtt. Amikor fizikailag nagyon éhes vagy, előbb-utóbb enni akarsz, de nem lehetetlen öt vagy tíz percet, sőt fél órát várni. Tehát amikor a gyomrod dübörög, az első lépés az, hogy megpróbálsz várni. Ha öt perc múlva ugyanolyan éhesnek érzi magát (vagy még inkább), ez annak a jele, hogy valóban enni kell.

Ha tovább akarja vinni, használja fel ezt az időt arra, hogy elemezze, hogyan érzi magát. Végezzen el egy teljes önelemzést annak megállapítására, hogy nagyon erős érzelmet érez-e (szomorúság, düh, unalom, szorongás, izgalom stb.), Vagy csak éhes. Gondolhat arra is, hogy mióta vagy éhes. Ha fél órával ezelőtt egyáltalán nem voltál éhes, akkor most tényleg enni kell? Végül elvégezheti az almatesztet, amelyet korábban megbeszéltünk, hogy segítsen megkülönböztetni az érzelmi éhséget a fizikai éhségtől.

Írjon ételnaplót

Az étkezési napló vezetése az orvosok és a dietetikusok általános tanácsai, amikor fogyni próbálnak, de ajánlott az érzelmi éhség legyőzésére is. Az, hogy mit és mikor eszel, nyomon követheti az elfogyasztott ételek (és italok) mennyiségét és minőségét. Vegye figyelembe, hogy a kalóriák eloszlottak-e a nap folyamán, vagy egy meghatározott időkeretben koncentrálódnak-e. Ha a napi kalóriád 60% -át vagy 80% -át körülbelül két órán át fogyasztod, az érzelmi éhség következménye? Ha igen, akkor ennek a trendnek az ellenőrzése segít kiegyensúlyozottabb és egészséges életmód kialakításában.

Annak érdekében, hogy segítsen neked, kipróbálhatod ezeket a súlycsökkentő alkalmazásokat, amelyek sokkal könnyebbé teszik a célok kitűzését és a célok nyomon követését! Előnyös lehet, ha figyelemmel kíséri az ételekkel és italokkal kapcsolatos érzelmeit, hogy lássa, befolyásolják-e a fogyasztását az érzelmek.

Kerülje a kísértést

Gondoljon a kedvenc három ételére, amikor bizonyos hangulatban van. Tudod mi ezek? Oké, ne vásároljon tovább. Ha a kísértés elérhető, sokkal könnyebb felkelni, hogy otthon szerezhesse, mint kimenni vásárolni a boltba. Tehát, ha azonosítani tudja és elkerülheti az ételtípusokat, akkor ez lehet a lökés, amelyre szüksége van az érzelmi éhség csökkentésére!

Ha nem tud lemondani az egyik étkezésről, vásároljon kisebb adagot vagy egészségesebb alternatívát. Így hetente egyszer vagy kétszer is beveheti, de nem eszi meg minden este. Ne feledje: Rómát nem egy nap alatt építették. Ha hetente ötször-kétszer képes csökkenteni az érzelmi éhséget, az nagy előrelépés!

Vigyázzon el

A figyelemelterelés nagyszerű! Nos ... talán nem is annyira, ha egy projektet dolgozol, vagy határidővel próbálsz befejezni ... de ez valóban segít, ha megpróbálod elkerülni az érzelmi éhséget. A legtöbb esetben az erős érzelmek csak néhány óráig tartanak, így a figyelemelterelés ez idő alatt jó taktika lehet az érzelmi éhség legyőzésére. Egészséges szokás, hogy egy kicsit elterelje a figyelmét:

  • Menj sétálni vagy a hegyre
  • Felhívni egy barátot
  • Nézzen filmet vagy tévét
  • Játszani
  • Olvasson el egy jó könyvet vagy folyóiratot
  • Töltsön időt kedvencével

Nagy valószínűséggel arra koncentrál, amit csinál, és megfeledkezik a vágyról. Ettől függetlenül, ha órákkal később nem tudja abbahagyni a csokis süti gondolkodását, kényeztesse magát és engedjen meg magának egy egészséges adagot. Öntsön magának egy adagot egy tányérra, tegye el a tartályt, és menjen enni egy másik szobába. Kerülje az egyenesen a dobozon kívüli étkezést, mert SOKKAL könnyebb lesz túlfogyasztania.

Étkezés között egyél

Végül ne felejts el enni valamit az étkezések között! Furcsa, hogy a kevesebb evés helyett többet eszünk? Ez nagyon fontos. A túlevés egyik fő oka az a gyenge pillanat, amikor túl éhesek vagyunk. Menj előre, és mindig gondolj arra, hogy falatozz az étkezések között. Ha étkezés közben eszik valamit az éhség visszaszorításáért, könnyebben ellenállhat a kísértésnek.

Egészséges snack ötletekért nézze meg ezeket a cikkeket!

Érdekel az érzelmi éhség leküzdése? Vagy megtanultál figyelmesen enni? Ossza meg velünk véleményét és tapasztalatait az alábbi megjegyzés részben!