Ha ha passat la Semana Santa. A nap más dolgokkal kezdett látni, és nyereménye volt a strandra. Aleshores molts ens enrovem a l'any passat banyadorát, és kevéssel fedte fel ott, amely nem repült (de nem tudtam): ezekkel a félig levágott, deititjables mollokkal rendelkeznek a derék feszítőjénél! Minden évben elmúlik, ha fa no fa a mateix. Mi ens succeeix? Nincs n’aprenem? Nem a portban történt olyan rosszul! Tot hem sentit (vagy hem dit) allò a "tinc tendència a greixar-me" -ből. Quan ezen a ponton felül, qui més qui menys haurà fet valamilyen étrendet szorítani-se i, de fet, valószínű, hogy hàgim azt tanácsolja, hogy csökkentse a de pes értéket. Néhány hónappal később azonban lehetséges, hogy a tanulmány magasabb volt, mint az előző. Com hauríem d’avitar això?

bikini

Ha egy dolog teljes això del pes, akkor az az, hogy csak a szükségeseken kell változtatnunk. Si mengem több, mint ens cal cos ho emmagatzema. A "Som el que mengem" bejegyzésben ja ho kifejtette: les dietes not haurien to be aprimar-it is but mentalitzar-us that cal menjar bé. Ha azt tanácsolja nekünk, a cos megérkezik a mateix ideális helyére. A probléma az, hogy néhány tavasszal i, tot i, hogy això sona molt bé, sürgősségünk van.

Az első, aki megtanít ismerni, hogyan működik a nostre cos per tal de treure, a következtetéseink és a döntés eldönti, hogy mi a legjobb. D’entry tisztában van azzal, hogy annyira kevés esztétikus vagy, hogy greix felhalmozódnak, de azt is megértem, hogy a greix egy energia tartalék, és három funkciója van, amelyek előnyt jelentenek a koz számára. Például a greix molt hónap lleuger, és molta több energiát szolgáltat, mint a glükóz. Felhalmozódni - ingyenes, mert ... ne költsön tartalékot! Ezenkívül nagyon praktikusnak bizonyul, mert a hő hatására és az ütközés következtében szolgálja. Haurem de convèncer molt bé el nostre cos perquè se’n vulgui desfer.

A Farem egy példányt szolgál fel konténerenként. Képzelje el, hogy több különböző jellemzőkkel rendelkező banki lehetősége van. A greix az, ami mindig rendelix, passi a passi. Ez egy biztos érték, amely segít a sovány tehénnapok elmúlásában. Nyilvánvaló, hogy egyetlen értéket sem hagytak így. Kezdetben megnyújtja azokat, amelyek rezgik a moltot, vagy azokat a beruházásokat, amelyek állandó tőkebevonást igényelnek. De mindkettő teljesen biztonságos, akinek figyelnie kell arra, hogy menüket és retallarem költsön felesleges vagy elkölthető despesába.

Això pontosan az, aki fa a cos. Az első héten a legtöbbjüket kiküszöböli, és pazarló egy 3 literes, 1 milliméteres vizes palack. Ők azok a kilók, amelyek nem versenyeznek, mert a bevent visszanyeri. A Després korlátozni fogja a súlyos energiaigényt, kevesebbet fog költeni és marad. Végül nem kezd el szétszóródni a se de les seves tartalékoktól. Aki? Először azok, akik többet költenek, az izmok. Az izomsejt speciális molt, súlya molt és fenntartása drága. Per tant, a teljes étrend hi-nél lefogyott, az izomtömeg jelentős részét is elveszítette. A Fer-ho tea előnyt jelent, mert ez desfem de pes i de välttitals energètiques al mateix temps. Per tant, szükséges foglalkozni a férfiakkal. Az érkezők ezen a ponton 7-8 kg-ot vesztettek és megteszik, hogy elégedettek legyenek a d’estiu kampánnyal. De ne feledje, hogy a 3 kg nem valós, mert a folyadék visszanyerhető, és a maradék főleg izom. Nos, mivel elvesztettem izmaimat, az energiaigényünk kevesebb, mint a diéta megkezdése előtt. Per tant, ha visszanyeri az ételek és italok élőhelyeit a pes amb molta facilitatból.

Amikor elérkezik arra a pontra, hogy a cos ja s'ha desfet del llast i d'a izom izom képes fizetni a cosusoknak: kövesse az kevesebb kalóriát tartalmazó adagokat, vagy növelje a cos energiájának szükségességét, hogy kényszerítse rá tartalékokat . Az első lehetőség egyszerű: a com menys mengem anirem apránként alacsony, de ne felejtsük el, hogy ezek az emberek elveszítik az izmokat, és per tant a s’hauran d’anar adagot, amely alkalmazkodik bizonyos szükségleti energiákhoz. Meg fog lepődni, hogy a cos pugui ilyen kevéssel működött. A második lehetőség arra kényszerült, hogy a költségeket többet költsék el. Ha ho saberu: mozgás! Hagyományosan mindig azt mondták, hogy per moure greixos (a tartalékokból) calia fer exercici moderat durant força estona. Itt akár nagyszerű sétákat is tehet jó tempóban. Tot i que es cert, s’ha pogut annak ellenőrzésére, hogy a greix mobilitza però, mivel molt energikus, szükségszerűen több aviat poc per fer aquestes tasques. Egy hónap, a jó tempóban járás olyan funkció, amelyhez a cos molt ben dissenyat, és a férfiak energiáját així-ra fordítja, amely csendes marad. A valóságban meg kell növelni az energiamennyiséget, amelyet a költségek költenek. Kiderült, hogy ez nem olyan nehéz.

Avui nap tudjuk, hogy az a gyakorlat, amely egyesíti a nagy intenzitású kis adagokat a helyreállítással, amelyben megremeghetünk az erő vagy a koordináció, valamint a vég és a teljes ellenállás, több energiát igényel nemcsak a sport gyakorlása során, hanem az i nap hátralévő részében is., per tant, a cos aktívabb lesz. Això ho mindössze 20 perc alatt tudunk tanácsot adni Önnek, ami ideális egy molta feinában szenvedő ember számára, vagy hogy elkezdődik. És ha egy napon kombinálok egy anantot gyalogolni, futni vagy biciklizni, az szinte tökéletes lesz. Ens caldrà, això igen, egy oktató, aki tanít, az elején legalább egy minimum, és aki fer bé els exercicis-t tanít a tal de no fer-nos mal.

Azt mondom, hogy olyan nyomtatványokat ad nekik, amelyeket elmagyarázott a sajtóhoz - életképes és képes lesz ajánlani a halak leengedését. De számomra szórakoztatóbb észt képezni a meva parellával és rendőrt biciklizni azon a héten, amely hónapokig nem véletlenül volt davant d’un plate avorrit és mig buit. Én egy hónap, ez egy egészséges hónap! Ara, ezt választotta!

Spanyol változat

Diéták és a bikini művelet

Magunk mögött hagyjuk a nagy hetet. Kezdtük más szemmel látni a napot, és el akartunk menni a tengerpartra. Most kipróbáltuk a tavalyi fürdőruhát, és borzalommal fedeztük fel azt, amit nem akartunk látni (de már tudtunk). Nemkívánatos lányok nőttek fel a derekunk körül! Minden évben nagyjából ugyanaz történik velünk. Mi történik velünk? Nem tanulunk? Nem viselkedtünk olyan rosszul…. És mindannyian hallani fogjuk (vagy elmondjuk), hogy "hajlamos vagyok hízni". Ezen a ponton diétát fogunk készíteni a fogyás érdekében, sőt, nagyon valószínű, hogy sikerült lefogynunk. Néhány hónap múlva ugyanolyan körülmények között vagyunk, és nagyon is lehetséges, hogy egyik nyárról a másikra még egy kilóval többet teszünk, mint az előző évben. Hogyan kerülhető el?

Ha van valami igaz a súlyban, akkor azt kell enni, amire szükségünk van. Ha a szükségesnél többet eszünk, a szervezet elraktározza. A "Mi vagyunk, amit eszünk" bejegyzésben már elmagyaráztam neked: a diéta célja nem a fogyás, hanem az, hogy mentalizáljuk magunkat, hogy jól kell étkeznünk. Ha sikerrel járunk, a test önmagában éri el ideális súlyát. A probléma az, hogy már tavasz van, és bár mindez nagyon jónak tűnik számunkra, vészhelyzet előtt állunk.

Az első dolog, amit tudnunk kell, hogy a test hogyan működik, hogy saját következtetéseinkre jussunk és eldöntsük, mi a legjobb. A kezdetektől fogva tisztában vagyunk azzal, hogy ezek az esztétikus lányok felhalmozódott zsírok, de meg kell értenünk azt is, hogy a zsír energiatartalék, és hogy más, a test számára előnyös funkciókat is ellát. Például a zsír könnyebb és több energiát szolgáltat, mint a glükóz. A zsír felhalmozása ingyenes, mert ... nem költ semmit! Ráadásul nagyon praktikus, mert hőszigetelőként működik, és ütés esetén párnának szolgál. Nagyon jól meg kell győznünk a testünket, hogy meg akarjon szabadulni tőle.

Egy hasonlót fogok használni, hogy érthetőbb legyen. Tegyük fel, hogy több, különböző jellemzőkkel rendelkező bankbetétünk van. A zsír mindig megtérül, bármi is történik. Ez egy biztos érték, amely segít bennünket a szikár időkben. Természetesen senki nem akar elválni ilyen értéktől. Kezdetben azokat használjuk, amelyek többet lengenek, vagy olyan beruházásokat, amelyek állandó tőkebevonást igényelnek. De biztosan azt fogjuk tenni, hogy megpróbálunk kevesebbet költeni és mindenre felesleges vagy elkölteni szükséges összeget.

A test pontosan ezt teszi. Az első héten eltávolítja az előtétet, és átlagosan 3 liter vizet szabadít fel, ami nehéz. Ezek a kilók nem számítanak, mert ivással meggyógyulnak. Akkor korlátozni fogja az energiaigényét, kevesebbet költ és megtakarít. És a végéig nem kezdi el kidobni a tartalékait. De melyiket? A legtöbbet költők közül az izmok. Az izomsejt nagyon különleges. Súlya nagyon nagy, karbantartása nagyon drága. Ezért minden olyan étrendben, amelyben fogyás történik, az izomtömeg jelentős része is elvész. Ennek előnye van, mert egyszerre szabadulunk meg a súlytól és az energiaigénytől. Ezért még kevesebbet kell ennünk. Ezen a ponton 7-8 kilót fogunk fogyni, és elégedettek vagyunk a nyári szezonnal. De ne feledje, hogy a 3 kiló nem valódi, mert a folyadékokat ismét visszanyerjük, a többi pedig többnyire izom. Most, hogy elvesztettük az izmokat, energiaigényünk alacsonyabb, mint a diéta megkezdése előtt. Így, ha visszanyerjük korábbi étkezési szokásainkat, nagyon könnyen hízunk.

Amikor eljutunk arra a pontra, amikor a test leadta az előtétet és egy kis izomzatot, két dolgot tehetünk: folyamatosan csökkenthetjük az adagokat kevesebb kalóriával, vagy növelhetjük a test energiaigényét, hogy tartalékokra kényszerítsük. Az első lehetőség könnyű: mivel kevesebbet eszünk, apránként fogyni fogunk, de emlékeznünk kell arra, hogy ez az elveszített súly izom lesz, ezért a mennyiségeket a csökkenő energiaigényhez kell igazítani. Meglepő lehet, hogy a test ilyen keveset tud működni. A második lehetőség a test további ráfordítására kényszerítése. Már tudod: mozgás! Hagyományosan mindig azt mondták, hogy a zsír (tartalékokból) mozgatásához hosszú ideig mérsékelt testmozgást kellett végeznie. Tartalmazhatnánk hosszú sétákat jó ütemben. Ez igaz, de bebizonyosodott, hogy bár a zsír mobilizálódik, de ennyire energikusak, az ilyen típusú feladatokhoz meglehetősen kevésre van szükségünk. Ezenkívül a testet úgy tervezték, hogy jó ütemben járjon, és kevesebb energiát használjon állva. Valóban növelnünk kell a test által elköltött energia mennyiségét. És ez nem is olyan nehéz.

Ma már tudjuk, hogy a testmozgás, amely ötvözi a nagy intenzitású kis adagokat a gyógyulásokkal, amelyben erőn, koordináción, sőt állóképességen is dolgozhatunk, több energiát igényel nemcsak sportolás közben, hanem a nap további részében is, test aktívabb lesz. Ezt mindössze 20 perc alatt el tudjuk érni, ami ideális a sok munkát végző vagy éppen kezdő emberek számára. És ha összekapcsoljuk sétálni, futni vagy biciklizni, egyszer majdnem tökéletes lesz. Természetesen szükségünk lesz egy edzőre, aki legalább az elején eligazít minket, és megtanít arra, hogy jól végezzük a gyakorlatokat, hogy ne sértsük meg magunkat.

A fogyás mindkét módja életképes, és fogyhatunk is. De sokkal szórakoztatóbb számomra, ha egy ideig edzek a párommal és hetente egyszer motorozom, mint hónapokig unalmas és félig üres tányér előtt állni. Ráadásul egészségesebb sportolni. Tehát most a választás a tiéd!