Aki csak egy kis kutatást végzett a fogyás mikéntjéről, az biztosan hallott már a Dukan-étrendről. Sokszor, különösen akkor, amikor sokadik kudarcot vallottunk a fogyásról, azt gondoljuk, hogy minden étrend egyforma.
De a Dukan-diéta valóban nagyon sajátos rend, mivel azt alaposan tanulmányozták. Ennek eredményeként olyan szerkezettel rendelkezik, amely figyelembe veszi a terv minden szempontját és követelményét ahhoz, hogy valóban működjön. Még a pszichológiai szempont is, ami olyan fontos, és annyira elfelejtette a leggyakoribb étrend.
Tudja meg, miért működik mindig a Dukan-étrend
Az egyik első és legfontosabb ok, amiért ez a diéta működik, az, hogy azt egy egészségügyi szakember tervezte. Dr. Dukan amellett, hogy megnevezte az étrendet, megbizonyosodott arról, hogy ez egy kiegyensúlyozott étkezési terv, amely valóban megfelel az összes táplálkozási követelménynek, segítve az embereket a fogyásban. A diéta néhány kulcsfontosságú pontja a következő:
- Mielőtt elkezdene beszélni többek között az ételekről és az összegekről, a Dukan-étrend a fogyni vágyó személy pszichológiai vonatkozásaira összpontosít. Ez elengedhetetlen, mivel nem csak a fogyást kell elérnie, hanem az is, hogy utána megfelelő súlyt kell fenntartania. Sokszor az a szorongás, amelyet az ember érez, olyan, hogy nagyon nehéz irányítani, és kontroll nélkül eszik. Amikor a fogyás folyamatát nem kísérte a megfelelő érzelmi támogatás, a cél elérésekor az ember sokszor nem tudja fenntartani az erőfeszítéseket és visszanyerni a súlyát.
A Dukan-étrend a szabadság fogalmán dolgozik, amelynek révén minden ember szabadon elérheti azt, amit javasol. Ha senkinek nem kell figyelnie rád, és ha valóban a fogyás mellett döntöttél, akkor az eredmény fenntartható lesz.
- Ez egy fehérjében gazdag étrend. Ez biztosítja, hogy a testet ne érje sokk, amelyet általában más típusú diéták szenvednek. Amikor egy személy gyökeresen megváltoztatja étkezési szokásait, komoly nehézségek adódhatnak. A fehérjék általában az első elnyomott élelmiszerek, és pontosan azok az élelmiszerek vannak jelen a napi étrendben.
- Ez nem egy rendkívül korlátozó diéta. Más diétákkal ellentétben a Dukan-diéta nem tiltja teljesen az ízletes ételek, például a vaj fogyasztását. Ez lehetővé teszi a személy számára, hogy ne érezze a gyötrelmet, ha nem fogyaszthatja el a neki tetsző ételeket. Néha, amikor valami szigorúan tiltott, a fogyasztási vágy a normálisnál is nagyobb lehet.
- Ez egy nagyon megtervezett és strukturált étrend. A Dukan-diéta olyan program, amelyet aprólékosan átgondoltak. Átfogó, amennyiben nemcsak a testünk viselkedését szemléli, hanem az elménket is. Ily módon az eredmény elérése mellett lehetővé teszi, hogy az idővel fenntartható legyen. Az étrendet alkotó különböző fázisok figyelembe veszik a folyamatot és azokat a változásokat, amelyeket testünk átél, amikor fogyunk.
Különösen a dukani étrend
A dukani étrend négy fő szakaszból áll. Úgy tervezték, hogy egy személy akár 5 kilogrammot is fogyjon egy hét alatt, vagy 10 és 20 kilogramm között egy hónap alatt. Az a személyi fogyás pontos mennyisége korától, nemétől és anyagcseréjének sajátos jellemzőitől függ.
- 1. szakasz. Ez a szakasz "Támadási fázis" néven ismert. Ez egy rövid szakasz, 3-5 napig tart, és ez a legnehezebb szakasz. Ezekben a napokban a személy nem ehet gabonaféléket, gyümölcsöket, rizst vagy általában lipideket. Ide tartozik a vaj, bizonyos típusú halak és olajok.
Ehet azonban tojást, mindenféle sovány húst, beleértve mindenféle halat, kagylót és kagylót. Ami a tejterméket illeti, nincsenek korlátozások, kivéve a mesterségesen édesített vagy ízesítetteket.
Ezen a héten, amikor az ember csak fehérjéket fogyaszthat, szénhidrátokat és zsírokat nem, átlagosan 5 kilogramm fogyást regisztrálnak. Tekintettel az azonnali hatásra és a látható eredményre, az illető nagyon izgatottnak és izgatottnak érzi magát a folytatáshoz.
- 2. fázis.A „Hajózási fázis” néven is ismert, ebben a szakaszban a zöldségeket, mind a nyerseket, mind a főtteket, fokozatosan kezdik fogyasztani. A finomított szénhidrátok és zsírok nem szerepelnek az étrendben, de a fehérje napok felváltva lehetnek a fehérje és a zöldség napokkal.
Ebben a szakaszban és átlagosan körülbelül 4 kilogramm fogy le a hónapban. Abban az esetben, ha nagyobb súlyt akar fogyni, meg kell növelni azokat az időszakokat, amelyek alatt a fehérjéket szigorúan fogyasztják, és felváltva őket zöldségekkel. Hasonlóképpen, ha ez a helyzet, tanácsos konzultálni orvosával az étrend előrehaladásának figyelemmel kísérése érdekében. Bizonyos elemzéseket is tartalmaznak, például egy lipidprofilt annak megerősítésére, hogy bizonyos paraméterek a normális határokon belül vannak.
- 3. szakasz.A "konszolidációs fázis" vagy harmadik szakasz az, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy fenntartsa a fogyást követően elért súlyát. A diéta ezen szakasza kulcsfontosságú, mert pontosan itt kell egyértelműbbnek lennie a célnak, mint valaha. Bizonyos emberek azt mondják maguknak: "Most, hogy vékony vagyok, megengedhetem magamnak bizonyos ízeket", de ezek az ízek katasztrofális hatást fejthetnek ki.
Ennek a szakasznak az időtartamát a kilogramm elveszett szorzat és a szorzat 10 szorzataként számítják ki. Például, ha 5 kg elveszett, akkor a 3. szakasznak 50 napig kell tartania (5 * 10).
Ebben a szakaszban a személy fokozatosan bemutatja azokat az ételeket, amelyeket az előző két szakaszban tiltottak. Amellett, hogy fokozatosan beépítik őket, a mennyiségeknek kicsieknek kell lenniük, például gyümölcsök tekintetében, nem lehet több, mint naponta egy.
- 4. fázis. A "stabilizációs fázis" az egész folyamat utolsó szakasza. Az egyetlen feltétel, amelyet ez a diéta feltételez, az az, hogy a héten egy nap alatt az ember csak fehérjéket eszik. A hét további részében a bevitel változatos, de mindig mérsékelt.
Ahogy Albert Einstein mondta: "A hajtóerő erősebb, mint a gőz, az elektromosság és az atomenergia: az akarat." Ezért, ha valóban fogyni akar, akkor eléri!