anélkül

Fotó: Amaya Mйndez Instagram-profilján: @amaya_fitness

Az edzőterem nem mindenkinek való. Ahogy vannak, akik szeretik a fitneszterem agyát, miközben a súlyzókat emelik, mások nem tudják elviselni ezt a feladatot zárt térben, és néha az emberek tömegével küzdenek az elliptikus kapcsolásért. De akár örömünkre, akár azért, mert nincs más gyógymód, az az igazság, hogy otthon vagy tőle távol teljes és hatékony edzést lehet végezni.

Éppen ezért az Amaya Mйndez személyi edző, akit követői ezrei Amaya Fitness néven ismernek, egy teljes testű edzést kínál nekünk, amelyet bárhol könnyű elvégezni. Ebben az értelemben, és a Fitgirl nemrég megjelent „Végre megkapod a Fittet” című kiadványával azt javasolta, hogy motiválja mindazokat, akik el akarnak kezdeni vigyázni magukra, és ellátják őket a kulcsokkal, hogy tartósan meg tudjanak őrizni a jó szokásokat. Biztosítja, hogy a rohanás nem ürügyként szolgálhat a munkanélküliség maradására, hanem éppen ellenkezőleg: "Az otthoni edzéssel időt spórolunk, értékes rugalmasságot élvezünk a menetrendben, és miért ne? Néhány extra megtakarításból, hogy soha nem bántanak! ".

A legfontosabb dolog - állítja - egy olyan előzetes tervezés, amely idővel tartós megrendelést tesz lehetővé. Ehhez ragaszkodik ahhoz, hogy túl sok anyagra nincs szükség, ezért a beruházás minimális. "Számomra a legfontosabb: szőnyeg, rugalmas szalag és kötél" - teszi hozzá. Emellett Amaya arra emlékszik, hogy a jó idő beköszöntével kapcsolatba akar lépni a természettel és élveznie kell a nyílt környezetet. - Csak lelkesedésre és motivációra van szüksége!.

A rutin egyszerű. Öt gyakorlatból áll, ezek közül három kombinálva, amelyeket 60 másodpercig (pihenés nélkül) folyamatosan és minden egyes ismétlésnél intenzitással kell végrehajtani. Kezdők esetében három ismétlés elegendő. Ha már valamivel több tapasztalattal rendelkezik, akkor növelheti a fordulók számát.

1. Zömök elnyújtott karokkal: Széttárja a lábát vállmagasságban és lejjebb, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Az ereszkedés során emelje fel a karjait előre, és hagyja őket a talajjal párhuzamosan az ereszkedés végén. Térjen vissza a meccsre úgy, hogy leereszti a karját, miközben mászik.

2. Oldalsó váltás a helyszínen: A lábak vállszélességűek, a hátuk mindig egyenes. Úgy kezdődik, hogy az egyik lábát oldalra mozgatja, lefelé haladva, amíg a láb combja párhuzamosan mozog a talajjal. Karok a deréknál, hogy fenntartsák az egyensúlyt a mozgás során. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hajtsa végre ugyanazt a mozgást a másik lábbal

3. Lunge hasi csavarással_amaya_fitness: A lábak vállszélességűek, a hátuk mindig egyenes. Úgy kezdődik, hogy az egyik lábát oldalra mozgatja, lefelé haladva, amíg a láb combja párhuzamosan mozog a talajjal. Karok a deréknál, hogy fenntartsák az egyensúlyt a mozgás során. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hajtsa végre ugyanazt a mozgást a másik lábbal.

4. Deszka térd és könyök érintésével: Végezzen el egy hagyományos hasi deszkát. Helyezze magát arccal lefelé, alkarjával a padlón, 90 fokos szöget képezve. Párhuzamos karok és kéztartók a padlón. Emelje fel a csípőt úgy, hogy egy vonalban legyen a testtel. Ezt a helyzetet mindig meg kell tartani. Ez egy olyan gyakorlat, ahol izometrikus módon dolgozol, vagyis a has izomrostjainak feszültségét használjuk, nincs a szálak megnyúlása. Ezenkívül a térdtől a könyökig érinti az érintést. Csak az egyik láb térdét kell ugyanarra a karra vinnie a tartó oldalon, és vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe. Végezze el ugyanazt a mozgást a másik lábbal.

5. Belső forduló oldalsó deszka: Álljon az oldalára támaszkodva az egyik alkaron és a támasztóláb egyik oldalán. Emelje fel a csípőt, amíg a test egy vonalba nem kerül, és mindig tartsa a helyzetet összehúzott hassal. Az egyensúly jobb megőrzése érdekében emelje a szabad karot a testtel 90 fokon. Mivel izometrikus munka, maga a has feszültségével működik. A nagyobb intenzitás érdekében kombinálják azt a hasi csavarral, amely a szabad kar leeresztésével kezdődik a csípő felemelésével kialakított üregbe.

"Fontos megjegyezni, hogy a minőség mindig érvényesül a mennyiség felett, mivel konzervatív módon elkerülheti az esetleges sérüléseket" - magyarázza Amaya. Ezeket a gyakorlatokat és még sokan mások a könyvében kifejtik, hogy támogatást nyújtsanak a legnehezebb edzésekhez. Ў És anélkül, hogy otthagyná!