Elhízás esetén a test stresszt tapasztal az ízületeken, az ereken, a szíven és más testrendszereken, ebben a tekintetben az orvosok azt javasolják, hogy a lehető legtöbb intézkedést tegyék meg ennek az állapotnak a kudarc nélküli megszüntetése érdekében. A nagy tömeg miatt sok gyakorlat veszélyes lehet, ezért az orvosok egy sor olyan gyakorlatot fejlesztettek ki az elhízáshoz, amelyeknek köszönhetően sérülés veszélye nélkül segíteni lehet a testet a kilogrammokkal szembeni küzdelemben.
Tornaterápiás komplex elhízás ellen
A komplexet jellemezve a következő jellemzőket figyelhetjük meg:
- 20 perces edzéssel kezdje, fokozatosan növelve az ismétlést, és 40-60 percre növelve az edzés idejét;
- A felvételhez naponta vagy gyakrabban, de nem ritkábban van szükség;
- a nyomon követés időpontjában ne habozzon, konzultáljon orvosával.
Ezeket az egyszerű szabályokat szem előtt tartva könnyen jó eredményeket érhet el.
Gyakorlatok elhízás ellen
Kínálunk egy elhízás elleni testgyakorlási komplexumot, olyan emberek számára, akiknek nincsenek komoly problémái a szív- és érrendszerrel.
- Bemelegítés - járjon gyorsulással egyedül, vagy járjon 5-10 percig a földön.
- Egyenes háttal állva végezzen bármilyen gyakorlatot 1-2 kg súlyú karokkal, lábakkal és testizmokkal 8–9 percig.
- A szőnyegen fekve végezzen egyszerű és fordított fordulatokat a sajtó számára. Fokozatosan kapcsolja össze a hátizmok gyakorlatait. A blokkolási idő 10-15 perc.
- Futás a helyén, kissé ugrás - 10 perc.
Ez a gyakorlatsor bármilyen testtömegű és fizikai erőnlétű ember számára alkalmas:
Fellép az edzőterem falán. Fokozatosan adja hozzá a "sarok" gyakorlatot. A szállítási idő körülbelül 2-3 perc. A legfontosabb az, hogy elkerüljük a gyakorlatok mély lejtéssel történő elvégzését, és kizárjunk mindent, ami a nagyon intenzív ütemben szükséges. Ajánlott szabadtéri játékok, úszás, rendszeres séta jó futócipőben.
Az elhízás típusának megismerése érdekében a mutatók és a képlet használhatók: